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4 claves para tener en cuenta si quieres adelgazar

25/09/2023 - Sara Amores

No sé cuantas conversaciones llevo ya con gente que me dice, “puf, necesito adelgazar que este verano me he pasado mucho, me siento mal y la ropa me queda fatal”.

Bien, si es tu caso también déjame que te hable de 4 elementos que te ayudarán seguro a hacerlo de manera correcta.

Ten en cuenta la ley de la termodinámica

Cuando se trata de adelgazar, las leyes de la termodinámica desempeñan un papel esencial. Esta ley es la que nos recuerda que la energía no se crea ni se destruye, solo se transforma. Es decir, si lo llevamos a nuestra alimentación que es nuestra fuente de energía es tan sencillo como que debemos equilibrar la cantidad de energía que consumimos con la que gastamos.

Pero poniéndonos en una situación extrema podríamos pensar, bien, si me tomo dos bollos al día estaría en déficit ¿adelgazaría? La respuesta es sí. Lo que ocurre es que tu cuerpo enfermaría porque no tendría los nutrientes que necesita.

Así que esta ley de termodinámica si quieres adelgazar con salud va de la mano de elegir alimentos de calidad.

Busca alimentos que te sacien de verdad

Como decíamos antes necesitamos restringir nuestras calorías, pero no con cualquier tipo de alimento. Ya hemos visto que tienen que ser alimentos de calidad ¿pero sólo eso?

No, también te puede ayudar y mucho a tu éxito encontrar alimentos que con menos cantidad y calorías te sacien mucho más.

Es importante mientras estamos restringiendo las calorías no pasar hambre si no queremos fracasar o que sea una tortura.

Cuando hablamos de estar saciados nos referimos a sentirnos plenos. La saciedad te ayudará a sentirte lleno mucho antes y eso traerá un nuevo beneficio…no caerás en las tentaciones.

¿en qué alimentos encontramos esta saciedad? En los que son ricos en fibras, proteínas y grasas saludable.

Y ponemos especial énfasis en la proteína porque cada vez más se despunta como uno de los alimentos que más nos pueden ayudar en este punto.

En realidad, hablamos de alimentos con alta cantidad de proteína, alimentos con fibra y también con una mayor densidad calórica.

Cuida tu músculo

Sin duda vigilar que tomas una cantidad suficiente de proteína te ayudará a mantener tu músculo, tu saciedad y tu salud en buen estado, pero hay que ir un paso más allá.

Debemos hacer ejercicio de fuerza.

Veo muchas personas flacas como palos y siempre pienso ¿dónde quedará el músculo? Y no es un tema de estética, es un tema de salud.

Señores, el músculo es salud. Salud ahora y salud a los 80.

Y para eso debemos de hacer entrenamiento de fuerza sí o sí.

Pon a favor tu mentalidad

Hemos hablado de cómo te puede ayudar la saciedad. Y es algo real. Cuando tomas alimentos saciantes, de calidad no sentirás hambre real.

Pero ojo en la palabra hambre real, porque eso no significa que no tengamos ahí a nuestra cabeza haciendo una de las suyas y proponiéndonos malas ideas como “venga estás celebrando el cumple de tu hija, igual un poquito de tarta…” o “es que no puedo vivir sin tomarme unas patatas fritas…”

Bien, tenlo muy presente. Tu cabeza te puede sabotear y de lo lindo.

Hay que mantener la firmeza. Al menos te animo a que lo hagas muy enfocado la primera semana y luego decide.

A tu cabeza tienes que enseñarle quien manda, así que pon tú los límites.

Ya tienes 4 puntos ineludibles, no malgaste tu tiempo, tu energía o tu salud. Si quieres adelgazar pero a la vez hacerlo de manera inteligente y favoreciendo tu salud aquí tienes parte de las claves.

Sara Amores - Autor
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Sara Amores

Coach Ejecutiva por la UAH, Health Coach por IIN e Instructora MBMAC

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