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¿Tienes miedo a perderte algo? Qué es FOMO, cómo afecta tu vida diaria y cómo superarlo

09/10/2023 - Sara Amores

Si quieres escuchar este artículo ahora puesdes hacerlo aquí:

Estamos en un momento en que el gran protagonista de nuestra vida es la digitalidad, donde las redes sociales dominan nuestro día a día y en este contexto el «FOMO» Fear of Missing Out o Miedo a Perderse algo, es el gran efecto colateral. FOMO se refiere al miedo y la ansiedad de ser excluido o no ser parte de algo. ¿Sabes por qué nos sucede? Este artículo profundiza en la psicología detrás del FOMO, explora su impacto en nuestra vida diaria y ofrece estrategias efectivas para superarlo.

Para comenzar te diré que en esta ocasión he grabado el texto en audio porque el FOMO afecta a muchas personas jóvenes que sé de antemano que les puede ayudar este artículo y que también sé que si lo hago en audio para ellos será más sencillo y habrá más posibilidades de que lo escuchen.

Comprendiendo el FOMO – La Psicología

El FOMO está profundamente arraigado en la psicología humana, de manera muy importante en nuestra necesidad innata de conexión social y de pertenecer.

La necesidad de pertenencia y sentirse querido es una necesidad psicológica fundamental con un papel crucial en la salud mental, el bienestar emocional y la calidad de vida de las personas.

Desde una perspectiva evolutiva, esta necesidad de pertenencia tiene profundas raíces en la supervivencia de la especie. El gran castigo en muchas tribus era ser expulsado de la misma y ser expulsado suponía con una alta probabilidad una sentencia a morir.

Los seres humanos somos animales sociales, y a lo largo de la historia, la colaboración y la cooperación con otros ha sido esenciales para nuestra supervivencia y bienestar y sigue siéndolo. ¿Quién no busca esa pertenencia en su grupo de amigos, en su entorno laboral, en su familia? Todo es más fácil si sentimos que pertenecemos, que tenemos un papel, que somos considerador y queridos.

Por tanto, el FOMO va a nuestras entrañas, toca nuestros miedos más profundos a quedarnos fuera, a ser expulsados de la tribu y nuestro deseo de ser incluidos en experiencias que percibimos como emocionantes, valiosas o importantes.

Hay que tener muy presente que el FOMO viene de la mano de la impulsividad, de la tentación, del cortoplacismo. Cuando sientes la presión de no «perderte» algo puedes acabar tomando decisiones rápidas y poco reflexivas. Es como si se nos nublara el pensamiento.

Y las Redes Sociales tienen mucho, mucho impacto en esto

Este miedo como vemos no es nuevo, sin embargo, el nuevo panorama digital ha reavivado esta llama.

¿Qué nos suelen mostrar las redes sociales como Instagram, Facebook o Tick Tock entre otras? En la mayoría de las ocasiones nos muestran “puestas en escena”. Fotos o videos, compuestos o no pero que a menudo enseñan una vida aparentemente perfecta y emocionante.

Por lo general somos conscientes de que esto no es así, no es la realidad de esa persona que vemos en nuestro muro.Sin embargo, estar constantemente recibiendo estos impactos nos puede llevar con facilidad a tener sentimientos de no ser “suficiente”, de sentir envidia o incluso padecer ansiedad.

Déjame que te haga unas preguntas ¿Crees que tu comportamiento con las compras sería el mismo si no vieras las redes sociales?¿viajarías tanto?¿Irías a tantos restaurantes o espectáculos?¿Tendrías la misma opinión de las personas que sigues y que conoces personalmente?.

Pero si quieres conocerte algo más en este aspecto en este link tienes 10 preguntas que puedes considerar para autoevaluarte. (https://gooder.typeform.com/to/EMt8GEWu)

Y qué impacto tiene todo esto del FOMO en la Vida Diaria

Bien, si has hecho la encuesta ahora te puedes hacer una idea de cómo está impactando el FOMO en ti, pero comparto contigo algunos efectos negativos en nuestra vida diaria, tanto psicológica como emocionalmente.

  • Lo que para mí es el hat-trick. Impulsividad, falta de consistencia y pérdida de foco. El FOMO te lleva a tomar decisiones impulsivas, lo que te hará perder tu foco y olvidar tus prioridades y por tanto serás poco consistente con tus pensamientos y metas.

Te pongo un ejemplo con hábitos saludables. Te han detectado un problema con tu salud y por fin has decidido cuidar tu alimentación y tu bebida. Vas con unos amigos a una cena a un sitio super “chic” que lo ha recomendado alguien en rrss y queréis probar. El Fomo nos puede llevar a pensar si elijo platos saludables me  voy a perderme esta oportunidad. Además, hasta ahora he sido “el disfrutón” del grupo ¿qué van a pensar? Pues que ahora soy el aburrido del grupo y tal vez no cuenten conmigo para las “juergas”.

  • Estrés y ansiedad: La comparación con la vida de los demás puede hacer que te sientas inadecuado, poco querido o insatisfecho con tu propia vida, lo que a la larga afectará negativamente tu bienestar emocional. Aquí hay muchísimos elementos que nos pueden llevar a esto como la cantidad de tiempo que le dedicamos al móvil, la comparación con los demás, la desesperación de no tener los “me gusta” suficientes o la necesidad de tener que contestar a todo el mundo inmediatamente. Uno de los grandes enfados de mis hijos es cuando me dicen “me has dejado en visto” y no me has contestado. Es importante enseñarles y enseñarnos que hay que ser respetuosos con los tiempos y qué es urgente o no.
  • Presión social: cuando no estás enterado de todo lo que ocurre, cuando no has probado o comprado esto o aquello que está de moda, vuelves a sentirte “el rarito” del grupo y tal vez por el qué dirán haces lo que en realidad no quieres hacer y entras en conflicto con tus valores.
  • Impacto financiero: Y con esta presión social puedes caer en gastos innecesarios por sentirte presionado para comprar productos o servicios. No es que te pongan una pistola en el pecho para hacerlo, pero esto es como la gota malaya. Lo ves en internet, haces un click y te empieza a salir día tras día. Hablas de ello con tus amigos. Alguien se lo ha comprado…y al final acabas viendo cómo pones tu tarjeta de crédito para algo que ¿realmente lo necesitas o quieres? ¿O es un calentón de la moda del momento o para que vean que tú estas también a la última?
  • Relaciones, tanto personales como profesionales. Con la necesidad de estar buscando esa validación, o el miedo a que otros se lo estén pasando mejor en otro lugar podemos estar dejando de invertir tiempo en relaciones significativas.

El otro día hablaba con una chica muy joven, increíblemente lista, resuelta y educada, alguien que ya se ve que pisará fuerte en la vida. Me llamó mucho la atención porque al preguntarle que si le gustaba ir al campo, me dijo que sí, que le encantaba pero que iba poco porque si iba tal vez y dijo tal vez, se perdía una fiesta interesante o quedadas de amigos y que esa sensación no le gustaba nada. Es decir, prefería quedarse en la ciudad por si acaso pasaba algo interesante a disfrutar de un momento y un lugar que sabía con certeza que sí le gustaba.

Y en este aspecto de las relaciones, un punto no menos importante y que todos vivimos a diario, es estar con alguien cara a cara y que se ponga a revisar el WhatsApp o las redes sociales. Os aseguro que es uno de los efectos que disminuye sin duda la calidad de las interacciones cara a cara.

Y cómo podemos superar el FOMO – Estrategias Efectivas

Superar el FOMO puede parecer desafiante en un mundo interconectado pero sí quieres hay estrategias efectivas para ayudar a combatirlo. Veamos algunas:

  1. Aprender a gestionar nuestra salud digital.

Llevamos muy poco tiempo con el sunami de las redes sociales y el mundo digital y hasta ahora el balance es que nos ha atropellado y está teniendo graves consecuencias en nuestras relaciones, salud mental, en nuestros hijos.

Poco a poco vamos siendo consciente de esto y estamos a tiempo de darle sentido y orden. El mundo digital es increíble, nos da una nueva perspectiva a temas como el conocimiento, pero es importante que seamos nosotros quien aprendamos a manejarlo y no que nos maneje a nosotros.

Con la finalidad de aprender nuevas herramientas y reflexionar de manera ordenada y guida cómo es nuestra forma de gestionar el mundo digital, desde Gooder creamos un reto de 21 días de minimalismo digital que si crees que el FOMO es algo presente en tu vida, te animo a que lo hagas. Más información aquí

  1. Practicar el pensamiento crítico

El FOMO puede nublar tu capacidad de pensar críticamente. Cuando sientes toda la presión de unirte a algo, una fiesta, una moda, una reunión, una promoción, seguramente no te des el tiempo para examinar de manera objetiva si esa elección es realmente beneficiosa para ti.

Por otro lado el FOMO a menudo te lleva a tomar decisiones influenciadas por la opinión de otros en lugar de hacer un juicio informado y crítico sobre lo que es mejor para ti.

El pensamiento crítico es fundamental para llevar una vida plena. Su práctica te permite reflexionar sobre tus elecciones y considerar sus posibles efectos a largo plazo en lugar de ser impulsivo. Date espacio, para y hazte preguntas poderosas, ese evento, compra, promoción…¿es coherente con mis valores?¿me llevan al punto donde realmente quiero llegar?¿para qué lo necesito?¿comparto sinceramente esa opinión?¿qué ocurrirá si no lo hago?

  1. Cultivar la Gratitud

La gratitud es un poderoso antídoto contra el FOMO. Tómate un tiempo cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido en tu propia vida. Reconoce y aprecia las experiencias y oportunidades únicas que tienes, en lugar de compararte constantemente con los demás.

  1. Priorizar las Conexiones en la Vida Real

Invierte en relaciones genuinas y significativas. Asigna tiempo de calidad para interacciones presenciales, cultivando los vínculos con tus seres queridos. Mira a los ojos, sonríe o simplemente estate presente. Olvídate en ese momento del móvil, lo más importante está delante de tus ojos. Conecta “on real”.

Conclusión

Ahora ya sabes que el FOMO viene de una necesidad evolutiva pero que el mundo digital ha aumentado tanto que está teniendo graves consecuencias y más en nuestros jóvenes. Implementar estrategias efectivas como aprender a gestionar nuestra salud mental, dar espacio a nuestro pensamiento crítico, la gratitud o las relaciones significativas te pueden ayudar a recuperar el control de tu vida y a darte cuenta de que lo que realmente debes tener miedo a perderte es tu propia vida, no la de otros. Eso sí, será bueno que antes sepas cómo quieres vivirla.

Sara Amores - Autor
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Sara Amores

Coach Ejecutiva por la UAH, Health Coach por IIN e Instructora MBMAC

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