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- [Blog](https://gooder.es/blog/)
- [Nutrición en vacaciones](https://gooder.es/nutricion-en-vacaciones/) - El buen tiempo y las vacaciones de verano están a la vuelta de la esquina, y son una época en la que abundan las celebraciones, así como las actividades al aire libre, muchas de las cuales giran en torno a la comida. No es de extrañar que queramos deleitarnos con una comida agradable y relajante
- [Las personas curiosas mejoran su salud mental](https://gooder.es/las-personas-curiosas-mejoran-su-salud-mental/) - ¿Eres una persona curiosa? ¿eres pero te quedas sin la siguiente acción?. Abrazar la curiosidad podría ser la clave para desbloquear numerosos beneficios para tu salud mental. En este artículo, exploraremos la conexión entre la curiosidad y la salud mental, profundizando en cómo ser una persona curiosa y todos sus beneficios. Qué es la curiosidad
- [El poder de las palabras y cómo lo que decimos afecta a nuestra mente y emociones](https://gooder.es/el-poder-de-las-palabras-y-como-lo-que-decimos-afecta-a-nuestra-mente-y-emociones/) - La comunicación es un aspecto fundamental de la interacción humana, que da forma a las relaciones y a nuestra realidad e influye en nuestro bienestar emocional. La forma en que nos expresamos tiene un profundo impacto en nuestra mente y nuestras emociones y cada palabra tiene el potencial de elevar o dañar. Si comprendemos el
- [El Vínculo entre la Oxidación y el Envejecimiento: ¿Cómo Prevenir los Signos del Tiempo?](https://gooder.es/el-vinculo-entre-la-oxidacion-y-el-envejecimiento-como-prevenir-los-signos-del-tiempo/) - A medida que avanzamos en la vida, el proceso de envejecimiento es inevitable. El tema a preguntarnos es cómo de rápido y qué podemos hacer para sentirnos más jóvenes a nivel biológico que nuestra edad cronológica. Qué define el envejecimiento en nuestro cuerpo El envejecimiento en nuestro cuerpo es un proceso natural caracterizado por el
- [El Enemigo Silencioso: Descubre los Peligros del Aire Contaminado en tu Propia Casa](https://gooder.es/el-enemigo-silencioso-descubre-los-peligros-del-aire-contaminado-en-tu-propia-casa/) - Description: "🏠 Descubre la impactante verdad sobre el aire de tu hogar. Protege a tu familia de enfermedades causadas por la contaminación del aire. 🌬️ ¡En Gooder.es te ayudamos! 🌍"
- [La montaña rusa del azúcar](https://gooder.es/la-montana-rusa-del-azucar/) - Recuerdas ese anuncio del helado donde el chocolate cae a modo cascada, donde el mordisco al helado suena “Crunch”, donde te dicen déjate llevar por el placer de… Entiendo que sea super sugerente. Nada más comenzar ese anuncio tu boca empieza a salivar, tus pensamientos se ponen en modo túnel alucinando con el subidón que
- [¿Cuánto le das de tu libertad a la tecnología?](https://gooder.es/cuanto-le-das-de-tu-libertad-a-la-tecnologia/) - He estado investigando cuándo fue la primera ocasión en la que se habló de un androide o máquinas que simulan a humanos ¿sabes cuando? Ni más ni menos que, se encuentra en la obra de teatro "R.U.R. (Rossum's Universal Robots)" escrita por el autor checo Karel Čapek en 1920. Esta obra no solo es conocida
- [La eficiencia en la alimentación](https://gooder.es/la-eficiencia-en-la-alimentacion/) - La eficacia alimentaria es un concepto que abarca varios aspectos fundamentales para una alimentación equilibrada y sostenible. Al considerar la eficacia en la alimentación, podemos enfocarnos en diferentes ámbitos: la salud del cuerpo, la minimización de desperdicios, el impacto medioambiental y la eficiencia económica. A continuación, se describe brevemente cada uno de estos ámbitos: Eficiencia
- [La Calidad Nutricional: El Pilar de una Alimentación Eficiente](https://gooder.es/la-calidad-nutricional-el-pilar-de-una-alimentacion-eficiente/) - Hola de nuevo, ¿Ya en tu rutina diaria? Genial, porque si ya estás asentado y con tu cabeza al 100%, ya sabes que nos cuesta adaptarnos unos días desde que volvemos de vacaciones, ahora sí es hora de retomar el tema de la eficiencia de la alimentación ¿Lo recuerdas? Si no es así te dejo
- [Biodisponibilidad: Lo Que Realmente Absorbes de lo que Comes](https://gooder.es/biodisponibilidad-lo-que-realmente-absorbes-de-lo-que-comes/) - Seguimos hablando de Eficiencia Alimentaria ¿no lo recuerdas? Te vuelvo a poner la infografía para que tengas la foto completa. En nuestra búsqueda de una alimentación eficiente y saludable, a menudo nos centramos en qué comemos, pero olvidamos considerar cómo nuestro cuerpo aprovecha esos nutrientes. Aquí es donde entra en juego la biodisponibilidad, un factor
- [Equilibrio Nutricional en la Era Moderna: La Calidad de lo que Comes Reprograma tu Cuerpo](https://gooder.es/equilibrio-nutricional-en-la-era-moderna-la-calidad-de-lo-que-comes-reprograma-tu-cuerpo/) - Desde los tiempos de Hipócrates, considerado el padre de la medicina moderna, ya se entendía que los alimentos no solo nutren, sino que también tienen un papel crucial en la prevención y tratamiento de enfermedades. Su célebre frase, "Que tu alimento sea tu medicina y que tu medicina sea tu alimento", nos recuerda que los
- [El estrés y sus efectos en nuestra forma de alimentarnos](https://gooder.es/el-estres-y-sus-efectos-en-nuestra-forma-de-alimentarnos/) - Hoy en día, el estrés se ha convertido en un compañero silencioso pero poderoso. Tal vez vivir estresado lo consideres algo normal debido a las altas demandas de nuestro entorno. Aunque tener estrés de vez en cuando es algo común, e incluso necesario, tener unos niveles de estrés elevados continuamente no es algo baladí. El
- [Problemas digestivos y alimentación](https://gooder.es/20465-2/) - "Descubre cómo abordar los problemas digestivos desde una perspectiva integral, combinando una alimentación equilibrada con hábitos de vida saludables. Explora cómo una dieta rica en fibra, alimentos fermentados y una hidratación adecuada pueden mejorar la salud gastrointestinal. Además, aprende sobre la importancia de controlar el estrés, practicar la relajación y mantener la actividad física para promover una digestión saludable. Conoce la opinión de un nutricionista sobre el impacto de una buena alimentación en la resolución de los problemas digestivos, destacando la importancia de un enfoque personalizado para cada individuo."
- [La dieta de la cookie | espóiler, en la salud, los atajos no existen](https://gooder.es/la-dieta-de-la-cookie/) - "¿Buscas atajos para mejorar tu salud? En Gooder te contamos todo sobre la dieta de la galleta. ¡Empieza a cuidarte hoy con nuestra ayuda!"
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- [From lost to the river](https://gooder.es/from-lost-to-the-river/) - Escucha aquí la entrada. Llega la Navidad Estamos muy cerca de las celebraciones de Navidad. Llevamos ya un mes con los turrones en los supermercados y ya están dando el pistoletazo de salida de cenas, comidas y fiestones para celebrar el final de año. Lo que hace algunas décadas eran 4 o 5 encuentros familiares,
- [Si no le das buena energía a tu cuerpo…¿que quieres?](https://gooder.es/si-no-le-das-buena-energia-a-tu-cuerpoque-quieres/) - Si prefieres escuchar esta entrada, fácil..aquí 👇🏽 Tal vez hoy sea un día de esos que te has levantado pensando…oh no¡¡¡ hoy es lunes, llueve, hace frío, tengo que hacer esto o lo otro…si te sientes así te imagino sin mucha sonrisa, tu energía por los suelos…en fin, seguro que tú también te lo imaginas.
- [¿Eres del club de los perfeccionistas?](https://gooder.es/perfeccionismo/) - Entendiendo el perfeccionismo y cómo ponerlo a tu favor Sí quieres escuchar este artículo puedes hacerlo en nuestro podcast El arte de ser Salud-hable Ivoox Spotify En demasiadas ocasiones acompaño a personas a realizar cambios de hábitos y me encuentro de cara con la influencia que tienen en ellos el perfeccionismo. Y es que
- [¿Tienes miedo a perderte algo? Qué es FOMO, cómo afecta tu vida diaria y cómo superarlo](https://gooder.es/fomo/) - Si quieres escuchar este artículo ahora puesdes hacerlo aquí: Estamos en un momento en que el gran protagonista de nuestra vida es la digitalidad, donde las redes sociales dominan nuestro día a día y en este contexto el "FOMO" Fear of Missing Out o Miedo a Perderse algo, es el gran efecto colateral. FOMO se
- [4 claves para tener en cuenta si quieres adelgazar](https://gooder.es/4-claves-para-tener-en-cuenta-si-quieres-adelgazar/) - No sé cuantas conversaciones llevo ya con gente que me dice, “puf, necesito adelgazar que este verano me he pasado mucho, me siento mal y la ropa me queda fatal”. Bien, si es tu caso también déjame que te hable de 4 elementos que te ayudarán seguro a hacerlo de manera correcta. Ten en cuenta
- [Imagina tener la calma necesaria para tu día a día. Encuentra tu método para trabajar tu serenidad](https://gooder.es/metodo-para-trabajar-tu-serenidad/) - Llevo años meditando y leyendo sobre meditación. He sido curiosa y probado diferentes técnicas. Como en toda práctica algunos métodos han encajado conmigo más que otros que incluso me han llegado a parecer “soporíferos”. Si eres de los que has querido probar porque alguien te ha dicho que era fantásitco y has dado con un
- [Por qué elegir pan de masa madre](https://gooder.es/por-que-elegir-pan-de-masa-madre/) - Ya sabéis que estoy muy a favor de tomar pan sin gluten pero hecho con harinas que de origen no lo tienen como el trigo sarraceno o el teff. Hoy en día es fácil encontrar hornos que los hagan y riquísimos. Sin embargo no siempre es vuetra elección por diferentes motivos y recibo muchas consultas Meta-title: Elige el mejor pan de masa madre - ★ Gooder.es ★ Meta-description: ¿Sabes por qué elegir pan de masa madre? Te contamos los beneficios de esta receta. ¡Descúbrelos ahora!
- [Cuando haces pop ya no hay STOP. Cortocircuitando nuestra saciedad](https://gooder.es/cuando-haces-pop-ya-no-hay-stop-cortocircuitando-nuestra-saciedad/) - Creo que este uno de los eslóganes más acertados en la historia del márketing y de la nutrición. Y hoy lo vas a entender porque vamos a hablar del efecto de los alimentos como las patatas fritas que son ricos en grasas y carbohidratos a la vez. Equilibrio energético Comemos porque necesitamos proporcionar a nuestras
- [Desconexión, reflexión y transformación](https://gooder.es/desconexion-reflexion-y-transformacion/) - Seguro que tus vacaciones han llegado justo a tiempo. Llevas una primera parte del año con mucho trabajo, los días previos a las vacaciones han sido una locura, todo el mundo tiene prisa por dejar todo terminado o encauzado y por fin han llegado, en el momento perfecto. Cómo las vacaciones pueden ser tu trampolín
- [Arándanos, la fruta inteligente](https://gooder.es/arandanos-la-fruta-inteligente/) - Arándanos, la fruta inteligente.
- [Ataraxia Estoica. Acepta de forma virtuosa lo que no puedes controlar](https://gooder.es/ataraxia-estoica-acepta-de-forma-virtuosa-lo-que-no-puedes-controlar/) - La ataraxia, un estado mental “La ataraxia es un concepto clave para entender la filosofía del estoicismo. Es complicado dar una definición exacta de ataraxia, pero se refiere a un estado de tranquilidad mental y emocional. Es un estado de serenidad, de calma, de imperturbabilidad. Alcanzamos la ataraxia cuando nada de lo que ocurre puede
- [¿Qué tiene que ver la paella con la determinación?](https://gooder.es/que-tiene-que-ver-la-paella-con-la-determinacion/) - Alguna vez te has encontrado a las 3 de la mañana de juerga en, pongamos como ejemplo, Madrid y un amigo te ha dicho: ¿no hay narices a irnos a la playa, a Valencia y comer una paella y volvernos?. En ese momento, te empieza a latir el corazón, se te pone una sonrisilla en
- [Eleva tu energía ¿Hace cuánto no te desafías?](https://gooder.es/eleva-tu-energia-hace-cuanto-no-te-desafias/) - La zona de confort es un estado mental en el que una persona se siente cómoda, segura y protegida. Es una zona de riesgo mínimo y baja ansiedad. En este estado, las personas no se sienten amenazadas ni desafiadas y no tienen que hacer ningún esfuerzo significativo para desarrollar su día a día. La zona
- [La grasa, un órgano necesario en su justa medida](https://gooder.es/la-grasa-un-organo-necesario-en-su-justa-medida/) - Cuando hablamos de grasa en el cuerpo normalmente es un término que nos trae a la cabeza, que es algo malo. Pero la grasa tiene funciones muy importantes para nuestro cuerpo. Funciones de la grasa La grasa corporal actúa como un depósito de energía para el cuerpo. De hecho, cuando nos estamos formando en el
- [Sarcopenia, la común enfermedad del músculo deteriorado](https://gooder.es/sarcopenia-la-comun-enfermedad-del-musculo-deteriorado/) - La importancia de una buena estructura muscular va más allá de tener más o menos fuerza o andar más o menos erguido. El músculo mucho más que un cuerpo bonito Para poder valorar la importancia de un adecuado desarrollo muscular, debemos saber que el músculo es: El órgano de la longevidad. Además de ser la
- [En busca de la felicidad](https://gooder.es/en-busca-de-la-felicidad/) - El pasado martes 21 de marzo del 2023 junto con Isalud y Daniela Pittman, experta en hapiness y Doctora en Psicología Positiva por la Universidad de Harvard, tuvimos un taller muy inspirador sobre la felicidad, un tema recurrente en la historia de la humanidad. El hombre ha buscado y sigue buscando la fórmula que le
- [El papel de los padres en el sobrepeso de nuestros hijos](https://gooder.es/el-papel-de-los-padres-en-el-sobrepeso-de-nuestros-hijos/) - La obesidad infantil en España, y en el mundo, es un problema de salud pública que ha ido en aumento en los últimos años. Según el último estudio Aladino 2019 que presentó el Ministerio de Consumo y la Agencia Española de Seguridad Alimentaria (AESAN), el 40,6 % de los escolares de entre 6 y 9
- [Dieta vegetariana; lo que debes saber](https://gooder.es/dieta-vegetariana-lo-que-debes-saber/) - Las dietas vegetarianas están ganando protagonismo hoy en día con respecto a cualquier otro tipo de alimentación. Las principales razones por las que una persona decide seguir este modelo de alimentación pueden ser los motivos religiosos, o el deseo de disminuir ciertas enfermedades cardíacas o algunos tipos de cáncer. Sin embargo, llevar una dieta vegetariana no
- [El camino de Santiago](https://gooder.es/el-camino-de-santiago/) - El Camino de Santiago atrae a más de 340.000 personas al año. El camino supone un momento en el que la conexión, bien con nosotros mismos o con otras personas, toma un papel principal. Una conexión que en nuestro ritmo habitual de vida no tenemos tan presente y por eso es uno de los motivos
- [Camina: el plan "30,10,10"](https://gooder.es/camina-el-plan-301010/) - Dicen que nuestros antepasados prehistóricos caminaban 30 kilómetros al día. En la actualidad, en los países supuestamente más civilizados, tan sólo poblaciones como los Amish, caminan entre once y catorce kilómetros diarios. Un dato muy lejano a la realidad de muchos países en los que no pasamos de 1 kilómetro al día. Los trabajos de
- [Enfócate, elige un objetivo](https://gooder.es/enfocate-elige-un-objetivo/) - Seguramente, comenzando el año natural, te estés planteando “cosas” que quieras mejorar o implementar a lo largo de este año. Pero seamos sinceros ¿qué es lo que suele ocurrir? Que en un plazo más corto que largo ya lo hemos abandonado todo y nos dejamos llevar por la rueda del día a día. Los buenos
- [La conexión y la salud](https://gooder.es/la-conexion-y-la-salud/) - Al filo de terminar el 2022, este es el post con el que cerramos el año. En otras ocasiones lo hemos dedicado a cómo comer durante las Navidades o a la buena costumbre de hacer ejercicio. Hoy os quiero hablar de otro aspecto super importante y del que cada vez más nos alejamos. Sin embargo,
- [Nutrición y suplementación en la menopausia](https://gooder.es/nutricion-y-suplementacion-en-la-menopausia/) - De nuevo hablamos de ese gran momento de cambio en la vida de la mujer que es la menopausia. Es un cambio sobre el que no nos preparan y puede suponer una época de gran estrés. La situación es muy variable de unas mujeres a otras. De forma que podemos hablar de un periodo de
- [La fuerza de agarre](https://gooder.es/la-fuerza-de-agarre/) - Se denomina fuerza de agarre a la capacidad que tienen los músculos de las manos de sostener y apretar algo. Toda nuestra actividad física y nuestra planificación alimenticia gira en torno a tener músculos fuertes, vientres planos, marcadores de salud impolutos o saber manejar el estrés. De todo esto tenemos sobreinformación, pero no de algo
- [I-Ching el espejo del presente](https://gooder.es/i-ching-el-espejo-del-presente/) - El jueves 27 de octubre tuvimos un encuentro con Cruz Mañas Peñalver en el que charlamos sobre el I-Ching, su historia, su significado y su rol como elemento de autoayuda. Cruz es psicóloga clínica sanitaria postgraduada en investigación en psicología y autora de libros como el I-Ching de Éranos al español que está a punto
- [Hierbas y especias para tu salud](https://gooder.es/hierbas-y-especias/) - Introducción Las especias son una parte fundamental de la cultura culinaria en todo el mundo y tienen una larga historia en la elaboración de platos para dar sabor, colorear y conservar los alimentos, así como para fines medicinales. El aumento de la utilización de especias, como aromatizantes, en los alimentos es una tendencia ascendente importante
- [Benefíciate del almidón resistente](https://gooder.es/beneficiate-del-almidon-resistente/) - ¿Sabes qué es y por qué es bueno para nuestra salud? ¿Qué es el almidón? El almidón es un carbohidrato complejo y la forma en la que las plantas almacenan su energía. Cuando cocinamos un alimento con almidón como las patatas, los boniatos, el arroz o los cereales, se transforma y se hace muy biodisponible.
- [Cómo llevar una alimentación más vegetal](https://gooder.es/como-llevar-una-alimentacion-mas-vegetal/) - Cada vez hay más personas que se plantean llevar una alimentación más vegetal por diferentes motivos: por sostenibilidad ambiental, por preocupación por el bienestar animal, por salud o por una mezcla de todas estas razones. Sin embargo, en una sociedad en la que se ha primado la adquisición de nutrientes (fundamentalmente la proteína) a partir
- [El efecto rebote](https://gooder.es/el-efecto-rebote/) - Hola, para los vivimos en Europa, estamos terminando las vacaciones de verano y comienza una cuenta atrás para soltar el lastre de peso que hemos cogido en estas semanas. Y si os disponéis a comenzar un régimen de adelgazamiento, en este artículo trataremos un tema que seguro que os resultará útil. El temido efecto rebote.
- [Cuidar la obesidad cuidando tu microbiota](https://gooder.es/saludable/) - ¿Qué es la microbiota? La microbiota es el conjunto de microorganismos (que pueden ser tanto beneficiosos como potencialmente dañinos), que se localizan en nuestro tracto digestivo. La mayoría de los microorganismos son simbióticos (aquellos en los que tanto el cuerpo humano como la microbiota se benefician) y algunos, en menor número, son patógenos (promueven enfermedades).
- [Liberta tu mente, reduce tus opciones](https://gooder.es/liberta-tu-mente-reduce-tus-opciones/) - Observo que en demasiadas ocasiones nos dejamos llevar y arrastrar por el momento, por lo que otros deciden que puede ser bueno para nosotros y lo que es peor, todo eso nos hace perder nuestro foco, nuestro tiempo y en la mayoría de las ocasiones acaba siendo un momento de microestrés para nuestro día a
- [Saltemos](https://gooder.es/saltemos/) - La comba es uno de los instrumentos más útiles que podamos tener en casa para entrenar. Cuando no sepas qué hacer: ¡salta! ¿Quién no ha saltado alguna vez en su vida a la comba? Asociada a la infancia por un lado y al boxeo por el otro, la comba combina bien tanto si haces Crossfit,
- [El aguacate. Lo que necesitas saber de esta fruta](https://gooder.es/el-aguacate-lo-que-necesitas-saber-de-esta-fruta/) - Hablamos del aguacate y comienzo aclarando que el aguacate es una fruta, que no una hortaliza. ¿Sabías que según la rae (https://dle.rae.es/aguacate)la palabra aguacate procede del náhuatl, lengua que se habla en Méjico y significa 'testículo'? Seguramente por su peculiar forma y cómo cuelga de los árboles. Características del aguacate Tiene menos agua que el
- [¿Qué es la Kombucha?](https://gooder.es/que-es-la-kombucha/) - La kombucha ss una bebida milenaria. Algunos autores sitúan su origen en china y otros en Rusia, pero lo que sí sabemos es que tiene más de 2.000 años de existencia y se conocía como “el elixir de la salud inmortal”.
- [Hipotiroidismo](https://gooder.es/hipotiroidismo/) - Según los expertos, el 10% de la población española sufre alguna alteración en la glándula tiroidea, pero la mitad lo desconoce. La tiroides es una glándula es la responsable de la síntesis, almacenamiento y liberación de hormonas que están implicadas en la regulación del metabolismo, el control de muchos órganos de nuestro cuerpo y el correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso central.
- [Mujeres y Miedos](https://gooder.es/mujeres-y-miedos/) - "Desde el patio de colegio percibimos que el espacio público es más de los varones" Luisa del Campo, psicóloga especializada en trastornos de ansiedad y TDAH. Cuenta con más de 20 años de experiencia en consulta privada, y es fundadora de la empresa Vive tú vida y autora del libro Feliz Vuelo. Luisa nos acompañó
- [Beneficios de las pesas rusas o Kettlebells](https://gooder.es/beneficios-de-las-pesas-rusas-o-kettlebells/) - Las Kettlebells tienen su origen en las bolas de cañón a las que se les incorporó el agarre para sacarle partido y darle un uso completamente diferente
- [Antioxidantes y radicales libres](https://gooder.es/antioxidantes-y-radicales-libres/) - Conocer las causas por las que se produce el envejecimiento y si es posible frenar este proceso, e incluso revertirlo, son grandes cuestiones a las que la ciencia se enfrenta hoy en día.
- [La mentira y la comunicación no verbal, no consciente.](https://gooder.es/la-mentira-y-la-comunicacion-no-verbal-no-consciente-el-cuerpo-no-hace-nada-por-casualidad/) - La Sinergología® es mejorar nuestra comunicación mediante el análisis del lenguaje corporal no consciente y semiconsciente de los gestos que provocan las emociones y pensamientos cuando nos atraviesan, independientemente de lo que digan nuestras palabras.
- [6 herramientas para comer bien, y un gran regalo](https://gooder.es/6-herramientas-para-comer-bien-y-un-gran-regalo/) - Comer adecuadamente no es sólo lo que acabas poniendo en tu plato, se trata de un proceso más completo. Veamos cómo en Gooder entendemos este proceso. Una visión completa de lo que es alimentarnos y nutrirnos . Y este proceso comienza en: Una correcta planificación A veces nos cuesta planificarnos, bien porque no sabemos cómo,
- [El gran poder de los ejercicios isométricos](https://gooder.es/el-gran-poder-de-los-ejercicios-isometricos/) - Los ejercicios isométricos son aquellos en los que el músculo no se contrae ni se distiende, es decir, se ejerce una tensión mantenida sin ejercer movimiento. Se trata de adoptar una posición determinada que favorezca el desarrollo de un grupo muscular específico manteniendo la postura durante un tiempo adecuado para su estímulo. Metodología El tiempo
- [La inflamación crónica: El asesino silencioso](https://gooder.es/la-inflamacion-cronica-el-asesino-silencioso/) - La revista TIME escribió un extenso artículo en el 2004 dónde definió esta inflamación como el asesino secreto. Es una patología que no requiere una solución urgente porque no hay dolor, a una persona obesa no le duele su tripa, pero desencadena un cuadro de salud que propicia las enfermedades que más personas matan en nuestro tiempo.
- [Disfruta de un buen café](https://gooder.es/que-sabes-del-cafe/) - Descubre 10 secretos del café que te permitirán sacar mayor partido a la segunda bebida más consumida del mundo.
- [Entrenamiento Tábata. 4 minutos, 100% efectivo](https://gooder.es/entrenamiento-tabata-4-minutos-100-efectivo/) - Si ya has hecho algún TABATA comprobarás que en tan solo 4 minutos habrás completado tu entrenamiento de alta intensidad. Por ello, este entrenamiento pretende que la falta de tiempo no sea una excusa para no hacer ejercicio y además los beneficios son diferenciados.
- [¿Cómo afecta la menopausia a la piel?](https://gooder.es/como-afecta-la-menopuasia-a-la-piel/) - La menopausia es un proceso biológico y fisiológico, de marcada relevancia en la vida de la mujer. Se localiza aproximadamente entre los 45 y los 55 años en el 65-70% de las mujeres. La menopausia se considera un estado hipoestrogénico y hasta un 75% de las mujeres posmenopáusicas resulta afectada por las alteraciones provocadas por el déficit de estrógenos.
- [¿Para qué comemos?](https://gooder.es/para-que-comemos/) - ¿Te has preguntado por qué y para qué comes? Teniendo clara esta respuesta te será más fácil plantearte el qué, cuánto, cuándo y cómo comer ¿no crees?.
- [Nuestros pies. ¿Cómo cuidarlos?](https://gooder.es/nuestros-pies-como-cuidarlos/) - El pie es la estructura que nos relaciona con el suelo, que nos conecta con la tierra y a pesar de esto es el gran olvidado. Soporta todo el peso de nuestro cuerpo y en ocasiones, nos genera molestias si no hemos sabido darle el descanso adecuado.
- [Ecuador de Enero. ¿Cómo van esos propósitos de año?](https://gooder.es/ecuador-de-enero-como-van-esos-propositos-de-ano/) - Hace ya dos semanas os contábamos cómo afrontábamos desde Gooder este principio de año. Qué le pedíamos al año nuevo o más bien qué nos pedíamos a nosotros mismos este año 2022.
- [Tecnología punta neolítica para tener un cuerpo perfecto](https://gooder.es/tecnologia-punta-neolitica-para-tener-un-cuerpo-perfecto/) - A lo largo de la "Evolución" hemos ido alejándonos de nuestro origen. El hombre del presente vive en un conflicto continuo entre un ambiente moderno sin estímulos para nuestro organismo.
- [¿Y qué hago yo con un alga?](https://gooder.es/y-que-hago-yo-con-un-alga/) - La familia Muiños en 1998 se embarcó a la conquista del mar y lo hicieron en las aguas atlánticas de la costa de Galicia. Como ellos mismos dicen, desde entonces y todos los días, se sumergen en los bosques submarinos. No han cesado en el estudio y la divulgación de los valores y cualidades órganolépticas
- [Salud en la menopausia](https://gooder.es/salud-en-la-menopausia/) - By Melio La menopausia consiste en la desaparición definitiva de las menstruaciones en la mujer como consecuencia normal del fin de la función ovárica. Se trata de un diagnóstico clínico y se define como la ausencia de reglas durante 12 meses (un año) si no existe otra causa que lo justifique. La edad promedio para
- [El Cuello, la debilidad de muchos](https://gooder.es/el-cuello-la-debilidad-de-muchos/) - Principales dolencias y ejercicios para mejorar la salud de nuestro cuello El cuello es una gran estructura corporal que solemos mirarla aisladamente, pero en realidad es la prolongación de nuestra espalda, de nuestra columna vertebral y desemboca en el cráneo. Así, podríamos decir que el límite superior es la mandíbula y el límite inferior es
- [¿Qué es el Ayuno Intermitente?](https://gooder.es/que-es-el-ayuno-intermitente/) - A raíz de los reportajes de televisión sobre el ayuno intermitente, Gooder quiere aportar un poco de luz en esta práctica cada día más de moda. (Cuatro . La Sexta. TVE ). El ayuno intermitente consiste en hacer ciclos entre períodos en los que se come y otros períodos en los que se ayuna. ¿Es el ayuno una
- [Cumple tus propósitos de año nuevo](https://gooder.es/como-cumplir-tus-propositos-de-ano-nuevo/) - Cuando comenzamos un nuevo año, es una práctica habitual hacernos una lista de nuevos propósitos. Esta costumbre tan extendida, se remonta a hace 4000 años en la antigua Babilonia y su celebración no era en Enero sino en Marzo con la entrada de la primavera porque lo consideraban un nuevo renacer. Fueron los romanos los que comenzaron a establecer enero como el principio del año, y hasta el calendario Gregoriano en 1582 no fue
- [Cáncer de mama](https://gooder.es/cancer-de-mama/) - Nuestra salud y bienestar están determinados, en gran medida por nuestros comportamientos diarios. Cuando se trata de cáncer NO hay garantías, pero tenemos mucha más influencia en el riesgo de padecerlo de lo que creemos. Al igual que con todos los tipos de cáncer, el riesgo de desarrollar cáncer de mama varía de persona a
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- [Cosmética Natural.](https://gooder.es/cosmetica-natural-the-organic-republic/) - ¿Sabes que en 9 de cada 10 cánceres de mamá se han detectado restos de parabenos?¿Sabes lo que es un parabeno? ¿Sabrías cómo pasarte a la cosmética convencional? Todos queremos cuidarnos y estar más saludables, pero a veces tener toda la información o la información adecuada es complicado. Recientemente contamos en uno de nuestros talleres Gooder con Claudia Mustera fundadora de The Organic Republic, marca que produce y distribuye cosmética natural. Hemos recogido en este
- [Core, Abdominales, Six Pack, Tableta. ¿Cómo prefieres llamarlo?](https://gooder.es/core-abdominales-six-pack-tableta-como-prefieres-llamarlo/) - La parte central de nuestro cuerpo constituye una de las más importantes para el control corporal en relación con el espacio y el tiempo y para el mantenimiento del equilibrio. ¿Qué es el core? Este término abarca a toda la musculatura que se encuentra en la parte central de nuestro cuerpo, desde el suelo pélvico
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- [¿Quieres adelgazar o quieres estar delgad@?](https://gooder.es/quieres-adelgazar-o-quieres-estar-delgado/) - Aviso antes de empezar, este post está lleno de responsabilidad individual. Así que, si prefieres no tenerla, mejor no sigas. Y es que querer adelgazar está muy lejos de querer estar delgado. ¿A qué nos referimos? Quiero estar delgad@ Cuando alguien quiere estar delgado está buscando un ideal en su cabeza. Ves una foto de una modelo o
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- [Orden en Casa](https://gooder.es/orden-en-casa/) - Hola soy Paz, de @ordenconpaz, una psicopedagoga que, tras casi 20 años trabajando en el mundo de la educación en entornos universitarios, decidió dar un giro a su carrera profesional hacia otra de sus grandes pasiones: el orden. Desde entonces trabajo como Organizadora Profesional ayudando a otros a tener un entorno más ordenado que les
- [Flexibilidad inteligente](https://gooder.es/flexibilidad-inteligente/) - En Gooder proponemos la Flexibilidad inteligente como estilo de vida. Llevar unas pautas saludables en nuestra alimentación incluye también saber ser flexibles y adaptarnos a las circunstancias. En demasiadas ocasiones, sin embargo, nos movemos en una filosofía de unos y ceros (clave binaria de uno o cero, todo o nada) y más cuando se trata de temas con los que especialmente nos cuesta lidiar y encontrar el término medio se convierte en misión casi imposible.
- [El 95% de las mujeres tenemos celulitis](https://gooder.es/el-95-de-las-mujeres-tenemos-celulitis/) - No importa que estés delgada, no importa que hagas actividad física a diario, no importa tampoco que te alimentes con un patrón dietético saludable, al final la culpa, una vez más, la tienen las mismas de siempre: las hormonas femeninas. Y, por esta misma razón, tan sólo el 10% de los hombres sufren de celulitis,
- [La Relajación Miofascial](https://gooder.es/la-relajacion-miofascial/) - La relajación miofascial es lo más parecido a un masaje corporal, con la diferencia de que lo hace uno mismo.
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- [¿Qué es el Brain Fitness?](https://gooder.es/que-es-el-brain-fitness/) - Por Javier Sánchez. CEO UNOBRAIN La neurociencia ha demostrado, con numerosos estudios, que el deterioro cognitivo se puede frenar con un adecuado estilo de vida. Las evidencias científicas se centran en los efectos beneficiosos del entrenamiento mental, del control del nivel de estrés, de la alimentación neurosaludable y del ejercicio aeróbico regular y exigente, precisamente las áreas
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- [La Gratitud](https://gooder.es/la-gratitud/) - La gratitud es un proceso evolutivo y profundo que nos ayuda en muchísimos aspectos de nuestra salud.
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- [¿Cómo fortalecer nuestro sistema inmune?](https://gooder.es/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmune/) - Ya sabemos que en los hábitos de vida reside gran parte del buen estado de nuestro sistema inmunológico, esa defensa natural de nuestro cuerpo contra dolencias e infecciones. ¿Cómo funciona nuestro sistema inmune? Nuestro sistema inmune coordina todos nuestros sistemas de defensa para que funcionen de forma correcta y ordenada. Nuestro cuerpo está fuerte y
- [Ajos y Cebollas, beneficios para la salud](https://gooder.es/ajos-y-cebollas-beneficios-para-la-salud/) - Ambos tubérculos proceden de Asia Central y tenemos conocimiento de ellos hace más de 5.500 años en la época de Sumerios. Posteriormente se extendieron por el mediterráneo y siempre han estado muy presentes en nuestra alimentación mediterránea. Se han utilizado como alimentos con propiedades medicinales, los sumerios por ejemplo, utilizaba el ajo para combatir parásitos
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- [El beneficio de practicar Yoga. Acércate a él.](https://gooder.es/el-beneficio-de-practicar-yoga-acercate-a-el/) - Llevar el Yoga a tu vida es algo muy especial. Y se genera un vínculo muy fuerte si consigues que perdure su práctica porque a veces cuesta. Y es que hacer Yoga implica muchos cambios a los que no estamos acostumbrados. Como parar un momento en nuestro día a día o hasta escuchar algo tan
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- [¿Cómo afecta el cambio de hora a nuestros ritmos circadianos?](https://gooder.es/ritmos-circadianos-y-cambio-de-hora/) - En breve tendremos el segundo cambio de horario del año. El primero cambio se efectúa en primavera y el segundo el último domingo del mes de octubre. En este cambio se retrasa el reloj una hora. A las 3 de la madrugada volverán a ser las 2 con lo que amanece y anochece más temprano.
- [¿Cómo hacer Ejercicio en la Menopausia?](https://gooder.es/el-ejercicio-en-la-menopausia/) - ¿Qué es la menopausia? La menopausia es el período en la vida de la mujer en el que por procesos de culmen del envejecimiento ovárico se produce una pérdida de menstruación y por tanto del ciclo menstrual. Dicho proceso de envejecimiento se da a lo largo de la vida de la mujer, aunque comienza a
- [¿Cómo afecta la obesidad a la salud?](https://gooder.es/la-obesidad-y-nuestra-salud/) - La OMS define la Obesidad y el Sobrepeso como la “Acumulación anormal o excesiva de grasa que puede llegar a ser perjudicial para la para la salud”. Esta "anormalidad" ya está considerada como una enfermedad crónica de tendencia epidémica en el mundo. Sobrepeso y Obesidad La lucha contra el sobrepeso y la obesidad, constituye uno de los retos más difíciles
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- [¿Cómo crear un hábito?](https://gooder.es/como-crear-un-habito/) - Los hábitos son importantes porque nos facilitan la vida y nos permiten ser más eficientes. Por eso es fundamental que incorporemos a nuestro día a día los hábitos correctos. Miles de decisiones Tomamos más de 35.000 decisiones al día y sólo somos conscientes del 1% de ellas. Por cierto, según el estudio realizado por Huawai,
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- [Programa +Salud | 5 Retos](https://gooder.es/programa-mas-salud-5-retos/) - [et_pb_section fb_built=»1″ module_class=»p5r» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» custom_margin=»0px||||false|false» custom_padding=»0px||||false|false» global_colors_info=»{}»][et_pb_row _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»][et_pb_code _builder_version=»4.24.2″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»] +Salud | 5 Retos Adelgazar no es el objetivo, es la consecuencia Infórmate ahora [/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=»1″ prev_background_color=»#ffffff» module_class=»p5r» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_color=»#008560″ custom_margin=»0px||||false|false» custom_padding=»0px||0px||true|false» top_divider_style=»wave» top_divider_height=»5vw» top_divider_repeat=»1x» top_divider_flip=»horizontal» global_colors_info=»{}»][et_pb_row _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» custom_margin=»0px||0px||true|false» custom_padding=»0px||0px||true|false» global_colors_info=»{}»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»][et_pb_code
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- [Reto 21 días - Alimentación Equilibrada Antiinflamatoria](https://gooder.es/reto-21-dias-alimentacion-equilibrada-antiinflamatoria/) - [et_pb_section fb_built=»1″ _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» custom_margin=»0px||||false|false» custom_padding=»0px||||false|false» global_colors_info=»{}»][et_pb_row _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»][et_pb_code _builder_version=»4.20.0″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»] Reto 21 días Alimentación Equilibrada Antiinflamatoria ¡Únete al reto! [/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=»1″ prev_background_color=»#ffffff» next_background_color=»#ffffff» module_id=»Programa» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_color=»gcid-2b5679ee-3b04-480f-b8bd-0281b51504ba» top_divider_style=»wave» top_divider_height=»5vw» bottom_divider_style=»wave» bottom_divider_height=»5vw» bottom_divider_repeat=»1x» bottom_divider_flip=»horizontal» global_colors_info=»{%22gcid-2b5679ee-3b04-480f-b8bd-0281b51504ba%22:%91%22background_color%22%93}»][et_pb_row module_class=»features-section» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»][et_pb_code _builder_version=»4.20.0″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»]¿Cuál es el objetivo?
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## Lessons

- [Fórmula magistral](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/formula-magistral/) - Ya hemos visto cómo nos afecta y la realidad de la industria digital. Un mercado que no va a permitir que no siga creciendo y sin embargo cada vez más personas sienten que pierden su autonomía personal a la hora de donde ponen su foco de atención. ¿Cómo es posible que esta industria tenga tanto
- [Tu tiempo, su dinero](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/tu-tiempo-su-dinero-2/) - Cuando deseamos alcanzar algo, tenemos que enfocarnos en nuestro objetivo para lograrlo y eso significa, tener un plan, empaparte de información eficiente de lo que quieres lograr y darle espacio en nuestra cabeza y en nuestras agendas. Podríamos pensar que tener nuestra cabeza enfocada era más fácil antes de la explosión digital porque no teníamos
- [Microactividad registro](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/micriactividad/) - Hoy te vamos a sugerir que te bajes una app si no la tienes que te mida el uso de las tecnologías. Es importante que la instales pero que todavía no revises resultados. Seguimos con las costumbres que has tenido hasta ahora SIN modificarlas. Aquí tienes una explicación de cómo hacerlo tanto en Android como
- [Cuestionario](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/cuestionario/) - Queremos que hagas una última reflexión y un compromiso de continuidad de cambio. Así que te proponemos que cumplimentes esta encuesta para conocer hasta donde has llegado y qué quieres continuar. Cuestionario final Realizar Gracias por llegar hasta aquí y sobre todo por darte el espacio para trabajar el minimalismo digital que no va de
- [NoMoPhobia](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/nomophobia-2/) - Estamos tan acostumbrados a llevar nuestro móvil a todas partes y a hacerlo tan presente en nuestras vidas que no sabemos estar sin él. Desbloqueamos la pantalla una media de 80 veces al día. Esto ya se ha convertido en un hábito para chequear si ha entrado algún mensaje, si has perdido alguna llamada, si
- [Movimientos Slow](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/movimientos-slow/) - Estamos casi al final del reto y la mejor forma para dar el broche final es con el manifiesto del movimiento que se llama Slow Media. Al igual que el Slowlife y el Slowfood, estos movimientos buscan el saborear la vida, el buscar la profundidad en lugar de la ligereza, lo sostenible, lo compartido, el foco…
- [Pagando la dopamina](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/pagando-la-dopamina/) - Sigue subiendo el número de horas que le dedicamos a internet, sigue siguiendo la facturación de las compras por internet y también la creencia de que necesitamos “eso”. Comenzamos bien pronto a acostumbrarnos a comprar lo que queremos por internet. De hecho según publica Michel Desmurget en su libro La fábrica de cretinos digitales, una
- [Más madera](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/mas-madera/) - Pues ya estamos al final de este recorrido y seguramente has hecho cambios que te llevarán donde quieres estar. Pero tal vez sientas que 21 días no son suficientes. Por eso te proponemos una selección de libros, que han inspirado parte de este reto y que si quieres seguir profundizando son una buena elección. Minimalismo
- [Qué es el ocio de banda ancha y la diferencia con el de banda estrecha](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/que-es-el-ocio-de-banda-ancha-y-la-diferencia-con-el-de-banda-estrecha/) - Nos pasamos la vida ocupados sin dedicar tiempo a lo que realmente queremos y cuando tenemos tiempo de ocio ni siquiera lo disfrutamos. Si vemos cómo repartimos el tiempo en un día entre semana más o menos tendría que ser 8 horas de trabajo, 8 de descanso y 8 horas de ocio o de vida
- [Microactividad ocio de banda ancha](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/microactividad-ocio-de-banda-ancha/) - Igual con el paso del tiempo has ido perdiendo esa afición que antes te apasionaba o incluso tienes algo en la cabeza que siempre has querido hacer como un curso de fotografía, aprender a dibujar. Es el momento perfecto para retomarlo. Busca una nueva afición o retoma una antigua para al menos un día a
- [Nuevas formas de comunicación](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/nuevas-formas-de-comunicacion/) - Hablemos ahora de la manera que tenemos de comunicarnos. La comunicación es uno de los pilares fundamentales para vivir en sociedad, pero lo cierto es que con el boom de lo digital esto está cambiando. Nuestros hijos se comunican principalmente por mensajes y los adultos estamos siguiendo esa estela cada vez más. Por eso es
- [Microactividad Conexión](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/microactividad-22/) - Elije uno de los mensajes más claves que vayas a enviar hoy por whatsapp y en lugar de hacerlo por ese medio hazlo por teléfono o en persona. Observa lo que te ha apartado hacerlo así. 
- [Sin pensamiento crítico. O pensando como quieren que pensemos.](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/sin-pensamiento-critico-o-pensando-como-quieren-que-pensemos/) - Estamos en una era donde pensamos que tenemos toda la información posible al alcance de nuestra mano y así es. Tenemos a el alcance de un click información de todo tipo de temas aunque tenemos que ser conscientes que dentro de esta información contamos con que las hay más o menos rigurosa. Y sobre todo
- [Microactividad método para profundizar en el conocimiento](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/microactividad-23/) - De nuevo tenemos una actividad que se extiende bastante más del concepto microactividad. Como te comentamos en esta era de la hiperactividad nos cuestaprofundizar y estamos pasando de soslayo temas que nos pueden enriquecer de una forma más significativa. Por eso queremos proponerte un método que te ayudará a centrarte en un tema en específico.
- [Prueba de 25 minutos](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/prueba-de-25-minutos/) - El día de hoy es la microactividad en sí misma. Te proponemos que hagas una mini prueba. Se trata de estar 25 minutos enfocado en lo que tú decidas (trabajar, cocinar, hacer manualidades, leer, etc), pondrás todos tus sentidos en tu actividad elegida y sin distracciones tecnológicas. Puedes hacerlo con un reloj o también puedes
- [Un pequeño salto al vacío (con red).](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/un-pequeno-salto-al-vacio-con-red/) - ¿Qué tal fue la prueba de ayer?, ¿pasaste prueba del foco durante 25 minutos? Anteayer hablamos sobre un método para profundizar en el tema que te interese. Sin duda una buena forma de estructurar tu tiempo. Algo muy preciado y que hoy en día, como hemos visto, dejamos pasar y permitir que demasiados agentes externos
- [Microactividad sin rrss en el móvil](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/microactividad-24/) - Para la actividad de hoy buscamos quitarnos la sensación de tener que hacer todo en el momento que entra porque si no perdemos la oportunidad. Muchas veces miesntras estamos concentrados en un trabajo, buscando información, nos salta un artículo o un podcast que nos parece interesante. Cada vez es más habitual que dejemos lo que
- [Priorizando las notificaciones](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/priorizando-las-notificaciones/) - Es lógico y normal que si estás en tu casa y alguien llama al timbre de tu puerta salgas a preguntar quién es o abras la puerta, ¿verdad? Es increíble ver cómo en una reunión social se da prioridad a cualquier sonido que salga del teléfono de una personas que a vivir el momento presente
- [Microactividad notificaciones](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/microactividad-20/) - Quita notificaciones sonoras, notificaciones push, etc, define tu modo “no molestar” y decide tú cuando abres la puerta. 
- [Bloquea momentos "sagrados"](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/bloquea-momentos-sagrados/) - Nuestra cabeza es de lo más obediente, eso sí, tenemos que darle las ordenes muy, pero que muy claras. Cuando nos ponemos límites y esos límites son claros y directos, solemos funcionar muy bien. Por eso es bueno que, además de todo lo que has trabajado hasta ahora de borrar, priorizar, ordenar, etc, establezcas tiempos,
- [Conectados o Amigos](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/conectados-o-amigos/) - Una de las respuestas que nos encontramos cuando preguntamos por qué tienes tal o cual red social, es para estar en contacto con: Mis amigos que viven lejos. Mis familiares. Mis compañeros de… Y tal vez, cuando empezaste con ello hace ya algún tiempo, sería así pero ahora ¿realmente sigue siendo ese tu objetivo? Igual
- [Microactividad amigos](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/microatividad/) - Haz una revisión de las cuentas a las que sigues en las diferentes redes y deja aquellas que creas que no te aportan o están fuera de tu número Dunbar. Haz una revisión de las cuentas a las que sigues en las diferentes redes y deja aquellas que creas que no te aportan o están
- [Microactividad líneas rojas](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/microactividad-lineas-rojas/) - Ya sabes la importancia de dejarlo por escrito así que baja el siguiente PDF y encuentra el tiempo para cumplimentarlo. Establece tus líneas rojas Descargar
- [Microactividad primer barrido](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/microactividad-18/) - Comenzamos clasificando las aplicaciones que sean para tu trabajo y las que llevas tiempo sin utilizar. Haz limpieza en tu móvil, Tablet y ordenador quitando las aplicaciones que no utilices y dejando en una carpeta las aplicaciones que sean para tu trabajo. Recuerda que te proponemos dos formas de identificar las que no utilizas: lees
- [Limpieza Parte 2](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/parte-2-2/) - Ayer hiciste un gran trabajo y ya has liberado y ordenado parte de tu ecosistema de aplicaciones. Hoy será también un gran día en el que vas a decidir sobre cómo quieres gestionar este mundo digital. Serás tú el que pongas las reglas, el amo de tu propio destino. Aquí recordaremos el trabajo que hiciste
- [El dolor de la pérdida](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/seguimos-de-jornada-de-reflexion-te-hemos-pedido-que-hagas-una-limpieza-de-aplicaciones-aplicaciones-que-bien-no-utilizas-o-son-realmente-pocas-las-probabilidades-de-uso-o-aplicaciones-que-sabes-que/) - Seguimos de jornada de reflexión. Te hemos pedido que hagas una limpieza de aplicaciones. Aplicaciones que bien no utilizas o son realmente pocas las probabilidades de uso o aplicaciones que sabes que no te aportan en tu propósito. Si lo piensas, en el peor de los casos son aplicaciones que siempre vas a poder volver
- [Las redes sociales nacieron para ser adictivas con Marian Rojas](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/las-redes-sociales-nacieron-para-ser-adictivas-con-marian-rojas/) - Y para este día te hemos buscado algo bien corto pero inspirador de la mano de Marian Rojas
- [¿Qué queremos tener a mano?](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/que-queremos-tener-a-mano/) - Ya tienes las aplicaciones con las que quieres continuar, genial, buen trabajo. Varios estudios de la Universidad de Princeton y Minnesota concluyen que el orden no sólo contribuye a mejorar la productividad y aumentar el rendimiento sino que también aporta equilibrio y fomenta una mayor fuerza de voluntad. (https://www.xlsemanal.com/conocer/20150301/ponga-orden-vida-imposible-8175.html) Estás en un proceso de cambio
- [Microactividad ordenar](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/microactividad-19/) - Ordena tu teléfono y tu pantalla de ordenador en función de los criterios que hemos explicado y tu situación que con el trabajo de días anteriores ya conoces qué es importante para ti y quieres que esté accesible o qué quieres que esté menos accesible. Mañana seguiremos trabajando en seguir configurando nuestro espacio digital.
- [Microactividad el barrido de calado](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/microactividad-el-barrido-de-calado/) - El día anterior ya has hecho una primera limpieza. Ahora vamos a clasificar las apps que te quedan. 1.- Clasifica cada una de ellas en uno de los tres grupos que hemos nombrado: ¿Es una aplicación principal?¿Aspiracional? ¿o es una máquina tragaperras? 2.- En cada una de ellas vas a tener que reflexionar: ¿Para qué
- [Microactividad Cuestionario](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/microactividad-15/) - Un primer paso es tener consciencia sobre ello y por esto te vamos a proponer que realices el siguiente test extraído del libro “Desconecta” de Marc Masip (editorial libros Cúpula, año 2018) Cuestionario hábitos digitales Realizar Ahora ya tienes una información más certera de en qué situación te encuentras con respecto al móvil y comenzaremos
- [3 dominios](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/3-dominios/) - Ya vimos el segundo día que pasamos de media 6 horas en internet y te añado un dato más, 2 de ellas son en redes sociales y cada vez buscan nuevas funcionalidades para que se prolongue este tiempo. Recuerda, tu tiempo su dinero. Es bueno o malo estar esas 6 horas. Pues depende si te
- [Microactividad 3 dominios](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/microactividad-16/) - A continuación puedes descargarte este PDF que te permitirá trabajar en tus 3 dominios. Busca un lugar tranquilo y tómate tu tiempo y la reflexión necesaria para ver dónde tienes que equilibrar y qué acciones de mejora quieres emprender en cada uno de los dominios. Equilibra tus 3 dominios Descargar Enhorabuena por este trabajo. Ahora
- [Limpieza parte 1](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/parte-1-3/) - Poco a poco hemos ido cargando nuestros teléfonos, nuestras tablets y nuestros ordenadores, con aplicaciones, accesos directos y documentos. Piensa la paz que te dan las fotos que muestran orden, pues lo mismo en tus dispositivos. Tenerlos ordenados y con lo necesario nos va a dar paz mental y foco. Así que vamos a pasar
- [La diferencia entre gestionar nosotros o que nos gestionen](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/lessons/nos-dejamos-llevar/) - Las tecnología no es ni buena ni mala en sí misma. Es una herramienta más que puede remar a nuestro favor o por el contrarío puede hacernos mucho daño. Pero ojo, el problema no es la tecnología sino las decisiones que tomemos sobre cómo utilizarla. Según los datos aportados, parece que el uso de las
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad-25/) - Ponte a prueba, elige una actividad y hazla sin móvil. Si no sabes bien cómo vas a reaccionar ve poco a poco. Por ejemplo, salir a caminar media hora, ponerte a leer con el móvil en otra habitación y en silencio o apagado, salir a cenar con los amigos. Observa qué sensaciones tienes y decide
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad-21/) - Descarga la ficha de líneas rojas y escribe cuáles serán las tuyas. Ya te hemos contado la importancia de dejarlo escrito
- [Parte 1](https://gooder.es/lessons/parte-1-2/) - Poco a poco hemos ido cargando nuestros teléfonos, nuestras tablets y nuestros ordenadores, con aplicaciones, accesos directos y documentos. Piensa la paz que te dan las fotos que muestran orden, pues lo mismo en tus dispositivos. Tenerlos ordenados y con lo necesario nos va a dar paz mental y foco. Así que vamos a pasar
- [Lecturas complementarias](https://gooder.es/lessons/lecturas-complementarias-2/) - Pues ya estamos al final de este recorrido y seguramente has hecho cambios que te llevarán donde quieres estar. Pero tal vez sientas que 21 días no son suficientes. Por eso, te proponemos una selección de libros, que han inspirado parte de este reto y que si quieres seguir profundizando son una buena elección. Minimalismo
- [Manifiesto Slow Media](https://gooder.es/lessons/manifiesto-slow-media/) - Estamos casi al final del reto y qué mejor forma de dar el broche final que con el manifiesto del movimiento que se llama Slow Media. Al igual que el slow life, el slow food, estos movimientos buscan el saborear la vida, el buscar la profundidad en lugar de la ligereza, lo sostenible, lo compartido,
- [Comprando con dopamina](https://gooder.es/lessons/comprando-con-dopamina/) - Sigue subiendo el número de horas que le dedicamos a internet, sigue siguiendo la facturación de las compras por internet y también la creencia de que necesitamos “eso”. Comenzamos bien pronto a acostumbrarnos a comprar lo que queremos por internet. De hecho según publica Michel Desmurget en su libro La fábrica de cretinos digitales, en
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad-6/) - Ordena tu teléfono y tu pantalla de ordenador en función de los criterios que hemos explicado y tu situación. Con el trabajo de días anteriores ya conoces qué es importante para ti y qué quieres que esté más o menos accesible.
- [Quita las notificaciones](https://gooder.es/lessons/quitar-notificaciones/) - Es lógico y normal que si estás en tu casa y alguien llama al timbre de tu puerta salgas a preguntar quién es o abras la puerta, ¿verdad? Es increíble ver cómo en una reunión social se da prioridad a cualquier sonido que salga del teléfono frente a vivir el momento presente y por supuesto
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad-7/) - Quita notificaciones sonoras, notificaciones push, etc, define tu modo “no molestar” y decide tú cuando abres la puerta. 
- [Que sean órdenes claras](https://gooder.es/lessons/que-sean-ordenes-claras/) - Nuestra cabeza es de lo más obediente, eso sí, tenemos que darle las ordenes muy, pero que muy claras. Cuando nos ponemos límites y esos límites son claros y directos, solemos funcionar muy bien. Por eso, es bueno que, además de todo lo que has trabajado hasta ahora, establezcas tiempos, situaciones o lugares en los
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad-8/) - Decárgate la ficha de líneas rojas y escribe cuáles serán las tuyas. Ya te hemos contado la importancia de dejarlo escrito.
- [Estar conectados vs Amistad](https://gooder.es/lessons/estar-conectados-vs-amistad/) - Una de las respuestas que nos encontramos cuando preguntamos por qué tienes tal o cual red social, es para estar en contacto con: Mis amigos que viven lejos Mis familiares Mis compañeros de… Y tal vez cuando empezaste con ello, hace ya algún tiempo fue así, pero ahora ¿Realmente sigue siendo ese tu objetivo? Igual
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad-9/) - Haz una revisión de las cuentas a las que sigues en las diferentes redes y deja aquellas que creas que no te aportan o están fuera de tu número Dunbar.
- [Comunicación digital o Cara a Cara](https://gooder.es/lessons/comunicacion-digital-o-cara-a-cara/) - Hablemos ahora de la manera que tenemos de comunicarnos. La comunicación es uno de los pilares fundamentales para vivir en sociedad, pero lo cierto es que con el boom de lo digital, esto está cambiando. Nuestros hijos se comunican principalmente por mensajes y los adultos estamos siguiendo esa estela cada vez más. Por eso es
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad-10/) - En esta ocasión te proponemos que definas tu modo de contactar con tus relaciones más estrechas dando prioridad a las llamadas o los encuentros físicos. Todo esto te dará más foco, tiempo, más calidad y mayor satisfacción.
- [Catarata de noticias que no te dejan analizar](https://gooder.es/lessons/catarata-de-noticias-que-no-te-dejan-analizar/)
- [25 minutos enfocad@](https://gooder.es/lessons/25-minutos-enfocad/) - El día de hoy es la microactividad en sí misma. Te proponemos que hagas una mini prueba. Se trata de estar 25 minutos enfocado en lo que tú decidas (trabajar, cocinar, hacer manualidades, leer, etc) pondrás todos tus sentidos en esto sin distracciones tecnológicas. Puedes hacerlo con un reloj o también puedes ayudarte de una
- [2 semanas sin redes sociales en el móvil](https://gooder.es/lessons/2-semanas-sin-redes-sociales-en-el-movil/) - ¿Qué tal fue la prueba de ayer? ¿la pasaste? Anteayer hablamos sobre un método para profundizar en el tema que te interese. Sin duda una buena forma de estructurar tu tiempo. Algo muy preciado y que hoy en día, como hemos visto, dejamos que demasiados agentes externos que nos lo roben. La propuesta de hoy
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad-11/) - Instala la app de Pocket en tu ordenador y teléfono y desinstala las rrss de tu teléfono. Mañana seguiremos trabajando en tener tiempo de calidad. Si estás haciendo todas las propuestas, cada vez tendrás más tiempo y habrá que decidir cómo lo empleamos.
- [Nomophobia](https://gooder.es/lessons/nomophobia/) - Estamos tan acostumbrados a llevar nuestro móvil a todas partes y a hacerlo tan presente en nuestras vidas que no sabemos estar sin él. Desbloqueamos la pantalla una media de 80 veces al día. Esto ya se ha convertido en un hábito para chequear si ha entrado algún mensaje, si has perdido alguna llamada, si
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad-12/) - Ponte a prueba, elige una actividad y hazla sin móvil. Si no sabes bien cómo vas a reaccionar ve poco a poco. Por ejemplo, salir a caminar media hora, ponerte a leer con el móvil en otra habitación y en silencio o apagado, salir a cenar con los amigos. Observa qué sensaciones tienes y decide
- [Nuestro talón de Aquiles](https://gooder.es/lessons/nuestro-talon-de-aquiles/) - Ya hemos visto cómo nos afecta y la realidad de la industria digital. Un mercado que no va a permitir que no siga creciendo y sin embargo cada vez más personas sienten que pierden su autonomía personal a la hora de donde ponen su foco de atención. ¿Cómo es posible que esta industria tenga tanto
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad-2/) - Un primer paso es tener consciencia sobre ello y por esto te vamos a proponer que realices el siguiente test extraído del libro “Desconecta” de Marc Masip de la editorial libros Cúpula del año 2018. Ahora ya tienes una información más certera de en qué situación te encuentras con respecto al móvil y comenzaremos a
- [Tu tiempo, su dinero](https://gooder.es/lessons/tu-tiempo-su-dinero/) - Ya vimos el segundo día que pasamos de media 6 horas en internet y te añado un dato más, 2 de ellas son en redes sociales y cada vez buscan nuevas funcionalidades para que se prolongue este tiempo. Recuerda, tu tiempo su dinero. Es bueno o malo estar esas 6 horas. Pues depende si te
- [Microactividad.](https://gooder.es/lessons/microactividad-3/) - Trabaja en qué acciones quieres realizar en tus distintos dominios alineados con tus valores. Busca un lugar tranquilo y tómate el tiempo y la reflexión necesaria para este trabajo. Enhorabuena por este trabajo. Ahora ya partes de una buena guía, una guía acorde a la vida que quieres vivir. En lo siguiente que vamos a
- [Parte 1](https://gooder.es/lessons/parte-1/) - Poco a poco hemos ido cargando nuestros teléfonos, nuestras tablets y nuestros ordenadores, con aplicaciones, accesos directos y documentos. Piensa la paz que te dan las fotos que muestran escanarios ordenados, pues lo mismo en tus dispositivos. Tenerlos ordenados y con lo necesario, nos va a dar paz mental y foco. Así que vamos a
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad-4/) - Haz limpieza en tu móvil, Tablet y ordenador quitando las aplicaciones que no utilices y dejando en una carpeta las aplicaciones que sean para tu trabajo. Por hoy ya hemos hecho un buenísimo trabajo. Vamos a dejar el tercer grupo que es mucho más complejo para mañana.
- [Parte 2](https://gooder.es/lessons/parte-2/) - Ayer hiciste un gran trabajo y ya has liberado y ordenado parte de tu ecosistema de aplicaciones. Hoy será también un gran día en el que vas a decidir sobre cómo quieres gestionar este mundo digital. Serás tú el que pongas las reglas, el amo de tu propio destino. Aquí recordaremos el trabajo que hiciste
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad-5/) - Vas a encontrar en la Microactividad de hoy un documento PDF para que puedas realizar el siguiente trabajo. El día anterior ya has hecho una primera limpieza. Ahora vamos a clasificar las apps que te quedan. 1.- Clasifica cada una de ellas en uno de los tres grupos que hemos nombrado: ¿es una aplicación principal?¿aspiracional?
- [El miedo a perder algo](https://gooder.es/lessons/dos-documentos-inspiradores/) - Te hemos pedido que hagas una limpieza de aplicaciones. Aplicaciones que o bien no utilizas o son realmente pocas las probabilidades de uso, o aplicaciones que sabes que no te aportan en tu propósito. Si lo piensas, en el peor de los casos son aplicaciones que siempre vas a poder volver a instalar, pero ¿por
- [Dar ejemplo](https://gooder.es/lessons/dar-ejemplo/) - Y además, queremos ofrecerte este vídeo corto pero inspirador de la mano de Marian Rojas https://www.facebook.com/educarestodo/videos/las-redes-sociales-fueron-dise%C3%B1adas-para-ser-adictivas-por-marian-rojas/1091808108089384/?locale=ms_MY Si nosotros queremos educar y dar ejemplo, tendremos que trabajarlo primero para enseñarlo con criterio.
- [El orden como primer paso](https://gooder.es/lessons/el-orden-como-primer-paso/) - Ya tienes las aplicaciones con las que quieres continuar, genial, buen trabajo. Varios estudios de la Universidad de Princeton y Minnesota concluyen que el orden no sólo contribuye a mejorar la productividad y aumentar el rendimiento sino que también aporta equilibrio y fomenta una mayor fuerza de voluntad. (https://www.xlsemanal.com/conocer/20150301/ponga-orden-vida-imposible-8175.html) Estás en un proceso de cambio
- [La diferencia entre gestionar nosotros y que nos gestionen](https://gooder.es/lessons/la-diferencia-entre-gestionar-nosotros-y-que-nos-gestionen/) - Las tecnología no es ni buena ni mala en sí misma. Es una herramienta más que puede remar a nuestro favor o por el contrarío puede hacernos mucho daño. Pero ojo¡¡ no es la tecnología no es el problema sino las decisiones que tomemos sobre cómo utilizarla. Según los datos aportados, parece que el uso
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad/) - Hoy te vamos a sugerir que te bajes una app, si no la tienes, que te mida el uso de las tecnologías. Es importante que la instales pero que todavía no revises resultados. Seguimos con las costumbres que has tenido hasta ahora SIN modificarlas. Aquí tienes una explicación de cómo hacerlo tanto en Androi como
- [](https://gooder.es/lessons/18731/)
- [Herramientas para el reto | Imprescindible](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/herramientas-para-el-reto-imprescindible/) - Para apoyarte en este viaje de transformación, tendrás accesibles herramientas clave que te ayudarán a mantenerte enfocado/a, organizado/a y motivado/a a lo largo del reto. 1. Taller Inicial: Tu Punto de Partida Antes de comenzar con los ejercicios y reflexiones diarias, te invitamos si no acudiste al taller inicial que lo puedas ver. Es una
- [Visualizate](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/visualizate/)
- [Esto va de trabajárselo](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/esto-va-de-trabajarselo/) - En la vida, todos tenemos metas y sueños que queremos alcanzar. Ya sea mejorar nuestra salud, avanzar en nuestra carrera, o construir relaciones más fuertes, el deseo de alcanzar estos objetivos es común a todos nosotros. Pero aquí está la verdad que muchas veces olvidamos: esto va de trabajárselo. No importa cuán grande o pequeño
- [Reflexiona lo trabajado hasta ahora](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/reflexiona-lo-trabajado-hasta-ahora/) - Después de haber realizado la visualización del proceso necesario para implementar tu nuevo hábito, es fundamental tomarse un tiempo para reflexionar profundamente sobre lo que has experimentado y evaluar la viabilidad de tu plan. Este ejercicio de reflexión es crucial para asegurarte de que el enfoque que has diseñado realmente encaja con tu vida diaria
- [Comrpmétete contigo](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/comrpmetete-contigo/) - Finalmente, elige conscientemente comprometerte con estos nuevos hábitos. Escribe en un lugar visible los hábitos que has decidido introducir y eliminar, y por qué lo estás haciendo. Este recordatorio visual te ayudará a mantener el enfoque y la motivación a lo largo del reto. Hoy, al finalizar este ejercicio, habrás dado un paso importante en
- [Conoce cómo abordas los cambios](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/conoce-como-abordas-los-cambios/) - Hoy te proponemos que realices este cuestionario ¿para qué? Para conocer mejor para cómo de manera natural afronta los cambios. Adaptar los consejos para el cambio de hábitos a los diferentes estilos de personalidad puede aumentar significativamente las probabilidades de éxito. Entender tus propias preferencias y tendencias te permite diseñar estrategias personalizadas que son más
- [Definiendo tu Camino](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/planifica-tu-cambio/) - Día de Planificación: Estableciendo Metas y Logros Hoy vamos a dedicar tiempo a la planificación detallada de tu camino hacia el éxito. Este día es crucial porque te permitirá definir con claridad no solo tu objetivo final, sino también los logros intermedios que te ayudarán a mantener el enfoque y la motivación a lo largo
- [Microactividad](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/microactividad-31/) - Ahora que entiendes la importancia de tener metas en el tiempo y enfocar tus logros en el proceso, es momento de definir tu plan de acción en tu cuaderno: Objetivo Final: Define claramente tu meta a largo plazo. Esta es la visión que te guía y hacia la cual dirigirás todos tus esfuerzos. Logros Intermedios:
- [Método no rompas la cadena](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/metodo-no-rompas-la-cadena/) - Inspirado en una técnica popularizada por el humorista Jerry Seinfeld, este calendario te ayudará a mantener la consistencia y el compromiso con tu objetivo diario. Cada día que cumples con tu cambio, tachas el día en el calendario, creando una cadena de éxito continuo. El objetivo es simple: no rompas la cadena. Este enfoque tiene
- [](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/20744/) - Hoy vamos a hablar de un concepto fundamental en el proceso de cambio de hábitos: la gratificación diferida. Este principio se refiere a la capacidad de resistir la tentación de obtener una recompensa inmediata con el fin de recibir una mayor y más significativa en el futuro. Desarrollar esta habilidad es clave para lograr nuestros
- [Para qué elegir un Accountability](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/como-y-para-que-elegir-un-accountability/) - Hoy vamos a hablar de un concepto que puede marcar una gran diferencia en tu viaje hacia la formación de nuevos hábitos: la figura del accountability. ¿Qué es el accountability?La palabra "accountability" proviene del inglés y se refiere a la responsabilidad que una persona asume al comprometerse con una tarea o un objetivo. Pero cuando
- [Microactividad | Cómo elegirlo](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/microactividad-como-elegirlo/) - Cómo pedir a alguien que sea tu accountability y qué decirle Pedir a alguien que sea tu compañero de accountability puede sentirse un poco incómodo al principio, pero si lo haces de manera abierta y sincera, es probable que la persona lo aprecie y esté dispuesta a ayudarte. Aquí te dejo una guía sencilla sobre
- [La actitud como buque insignia de tu cambio parte 1](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/la-actitud-como-buque-insignia-de-tu-cambio-parte-1/) - La actitud con la que enfrentamos los desafíos es, sin duda, un factor determinante en el éxito o fracaso de cualquier proceso de cambio. Hoy, queremos que reflexiones sobre cómo tu actitud ha influido en tu progreso hasta ahora y cómo puede seguir impactando en los días que vienen. Para inspirarte, te invitamos a ver
- [La actitud como buque insignia de tu cambio parte 2](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/la-actitud-como-buque-insignia-de-tu-cambio-parte-2/) - Ayer comenzamos a explorar la influencia de la actitud en tu proceso de cambio, y hoy continuamos profundizando en este tema. La actitud es una elección diaria, y con cada elección que haces, estás moldeando tu camino hacia el éxito o el fracaso. El video de hoy te invita a pensar en cómo puedes cultivar
- [Elige tu Actitud](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/elige-tu-actitud/) - Hoy es un día crucial en tu reto de cambio de hábitos: es el momento de elegir la actitud con la que quieres avanzar. Después de reflexionar sobre la importancia de la actitud en los últimos dos días, ahora te invitamos a tomar una decisión consciente sobre cómo deseas enfrentar los desafíos y oportunidades que
- [Microactiviadd | Identifica tu "Momento Calimero"](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/microactiviadd-identifica-tu-momento-calimero/) - Hoy te propongo un ejercicio sencillo pero poderoso para ayudarte a identificar y cambiar esos momentos en los que puedes estar actuando como Calimero. Se trata de "pillarte" en el acto cuando adoptas una actitud de víctima y transformarla en una actitud de Protagonista. Instrucciones del Ejercicio: Reconoce las Señales: A lo largo del día,
- [Momentos IKIGAI](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/momentos-ikigai/) - Hoy exploraremos un concepto fundamental en el camino hacia la consecución de tus objetivos: Ikigai. En japonés, "Ikigai" significa "razón de ser" o "propósito de vida". Se trata de encontrar ese equilibrio entre lo que amas, en lo que eres bueno/a, lo que el mundo necesita, y por lo que te pueden pagar. Pero más
- [Avanzando con Compasión](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/avanzando-con-compasion/) - Hoy exploraremos un tema profundamente humano y crucial en cualquier proceso de cambio: el perdón, tanto hacia nosotros mismos como hacia los demás, y la manera en que manejamos los resultados diferentes que obtenemos en nuestro camino hacia la mejora personal. El Poder del Perdón en el Camino del Cambio El perdón es una herramienta
- [Microactividad | Manejar los resultados diferentes de manera constructiva](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/microactividad-manejar-los-resultados-diferentes-de-manera-constructiva/) - ¿Te has pillado en algún momento donde tus resultados no eran los que esperabas? pues vamos a ver cómo manejamos esa situación. Coge tu cuaderno. Reconoce el resultado sin juicios: Admitir que obtuviste un resultado diferente no significa que fracasaste; simplemente significa que estás en un proceso de aprendizaje. Reconoce el resultado con neutralidad, sin
- [Bienvenido. Info incial](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/bienvenido-info-incial/) - ¡Bienvenido/a al Reto de 21 Días para Incorporar Hábitos! Estás a punto de embarcarte en un viaje que te llevará a transformar aspectos clave de tu vida de una manera sólida y sostenible. Este reto no se trata solo de comenzar a hacer cambios de inmediato, sino de prepararte de manera integral para que cuando
- [Qué nos dice la rueda de la vida](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/que-nos-dice-la-rueda-de-la-vida/) - Comenzar este reto con la Rueda de la Vida es interesante porque nos permite establecer una base sólida para el cambio, centrando nuestros esfuerzos de manera consciente y efectiva. A menudo, en nuestra búsqueda de mejora personal, tendemos a enfocarnos en áreas que son visibles o que creemos que requieren nuestra atención, sin necesariamente detenernos
- [Microactividad](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/microactividad-29/) - Ahora pongámonos manos a la obra para realizar nuestra rueda de la vida. Para ello coge tu cuaderno de trabajo que tienes en el día 1 en herramientas para el reto. Ahí tienes tu plantilla para la rueda. Verás que en esta rueda tienes 12 áreas que te hemos propuesto. Lo primero que tienes que
- [Elige tus hábitos](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/elige-tus-habitos/) - Ayer vimos con la rueda de la vida grandes áreas sobre las que trabajar y viste en cuales tenías una distancia mayor entre lo que deseabas y lo que sientes que tienes ahora mismo. Vamos a seguir profundizando porque todavía estamos hablando de áreas demasiado grandes y puede quedar un poco en el aire. Después
- [Microactividad](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/microactividad-30/) - Hoy vamos a ir eligiendo esas áreas de mejora y de esta forma ir teniendo algo más de claridad. Para ello retoma tu cuaderno de trabajo y cumplimenta las actividades: Areas de mejora Profundiza Concreta Prioriza No tengas prisa. Vamos paso a paso para tener certeza en nuestras elecciones.
- [Mis 20 para qué](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/mis-20-para-que/) - Las investigaciones nos muestran que las personas que mayor éxito obtienen a la hora de afrontar un cambio tienen claro su propósito, el para qué lo hacen. Tener una razón clara y poderosa detrás de cada acción es lo que impulsa a seguir adelante, incluso cuando los obstáculos parecen insuperables. Es fácil decir "quiero cambiar"
- [Microactivdad](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/microactivdad/) - Retoma tu cuaderno de trabajo y tómate el tiempo necesario hoy para reflexionar profundamente y escribir esos 20 "para qué". Este es un paso crucial para asegurar que el cambio que estás buscando no solo sea posible, sino también duradero.
- [Inspiración](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/inspiracion/) - Veamos en este sencillo video Ted cómo se formas los hábitos y cómo podemos sustituirlos. Seguiremos profundizando en esto los siguientes días, pero es un video que te hace un resumen muy visual.
- [Señal, rutina, recompensa](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/senal-rutina-recompensa/) - Antes de sumergirnos en la jornada de reflexión y evaluación del plan, es importante realizar un análisis detallado de cómo te comportas actualmente frente al escenario en el que deseas implementar un cambio. Este análisis te permitirá comprender las raíces de tus hábitos actuales y cómo puedes transformarlos en comportamientos más alineados con tus objetivos.
- [Microactividad | bajemos a la práctica nuestro cambio](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/microactividad-bajemos-a-la-practica-nuestro-cambio/) - Ahora que ya conoces el ciclo del cambio te animo a que retomemos nuestro cuaderno de trabajo y veamos cómo queremos hacer ese cambio. Seguramente lo que estás haciendo en la actualidad te sea sencillo identificarlo. Aquí te pongo un ejemplo para que veas cómo diseñar tu cambio. Ejemplo Aplicado a un Nuevo Hábito Supongamos
- [Para qué visualizar tu cambio](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/lessons/visualizacion-de-tu-cambio/) - Visualízate es una práctica poderosa que te permite imaginarte en el proceso y en el resultado de tu transformación. Es el momento de proyectarte mentalmente en la nueva realidad que estás creando, de verte a ti mismo/a viviendo los cambios que has planeado, superando los obstáculos que has identificado, y experimentando los beneficios de los
- [Gracias](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/gracias/) - 24 semanas completadas. Un viaje increíble que hemos hecho juntos y que solo puedo darte las gracias y la enhorabuena por todo tu trabajo. Y quería pedirte un último esfuerzo. Si a ti te apetece me encantaría tener tu testimonio en google a nosotros nos ayuda a seguir posicionandonos como estos que nos dejaron otros
- [Baños de bosque](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/banos-de-bosque/) - Desde el inicio del programa te hemos estado insistiendo en que dediques tiempo a salir a la naturaleza. Y es que el efecto que tiene en nosotros es muy beneficioso para la salud. Te dejamos aquí un artículo que te lo cuenta en detalle.👇🏽🌱🎍🎍 QUE SON LOS BAÑOS DE BOSQUE Y POR QUÉ ALARGAN LA
- [Alimentación Consciente | Atrévete a explorar tu lista de alimentos pecados](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente-beneficios-secundarios/) - No te sientas privado de comer nada. Date permiso para explorar conscientemente tu lista de “pecados” y atrévete a romper con las reglas de la “mentalidad dieta”: no debería comer pasta por la noche. Observa los efectos de estas prácticas sobre tu cuerpo y sobre tu mente ¿cuál es tu diálogo interno? Haz un registro
- [La visualización | Enhamen Enhamen](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/video-en/) - Hablamos de crear nuestro futuro y esto comienza en cómo nos lo imaginamos en nuestra mente. Pero esto no se puede quedar ahí, tenemos que ejerciitar la visualización para lograr nuestros objetivos.
- [Alimentación consciente | Atención a la sal, azúcar y grasas](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente-atencion-a-la-sal-azucar-y-grasas/) - Pon especial atención al impulso por alimentos ricos en azúcares, sal y grasa. Muchas veces creamos grandes historias alrededor de estos alimentos, nos dan relax, diversión ¡el gran momentazo! Pero si te permites vivir la experiencia real del presente, con atención plena, escuchando tu cuerpo… quizás pierden todo su brillo. ¿Qué sucede cuando los comes
- [Preparamos la semana vegetariana](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/preparamos-la-semana-vegetariana/) - Cómo siempre te vamos a proponer algo nuevo y es experimentar una alimentación más vegetariana. No pretendemos que te hagas vegetariano ni mucho menos. Eso necesita un mayor conocimiento. Lo que te animamos es que introduzca una semana. De hecho te ponemos aquí el documento para que te prepares para la semana que viene, Si
- [Paper Goder | La Microbiota](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/paper-goder-la-microbiota/) - Ya estamos en un nivel pro de la salud y vamos a profundizar algo más en lo técnico hablando sobre la microbiota aunque como resumen te diré que si cuidas de tus microorganismos ellos cuidarán de tí pero si no los cuidas...ya sabes lo que pasará ¿verdad? Paper Gooder | La microbiota Descargar
- [Reto 5](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/reto-5/) - Último reto 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽. Parece mentira ¿verdad? Muchas veces parece algo largísimo el programa y cuando llegamos aquí se nos ha hecho corto. Pues lo primero que queremos es que tengas una foto de todo lo que hemos ido trabajando durante el programa. Y dicho esto te dejamos el último reto. Reto 5 Descargar
- [Alimentación Consciente | Come con antifaz](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente-come-con-antifaz/) - Explora cómo te influye el sentido de la vista: disfruta de una comida completa con ¡antifaz! Cuando sientas que has llegado al nivel 7 puedes quitarte el antifaz y mirar qué ha quedado en el plato. Si lo haces acompañado las risas están aseguradas. Repite esta práctica de comer con antifaz tantas veces como sean
- [Manten limpia tu lengua](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/limpia-tu-lengua/) - ¿Utilizas los limpiadores linguales? ¿Cómo pueden ayudarte en tu salud?¿y en tu relación con la comida? La lengua es un órgano sensorial increíble, que detecta el sabor de todos los nutrientes que ingerimos. A través de este órgano sensorial, el cuerpo percibe los sabores y cualidades del alimento para ser ingeridos, protegiendo y ayudando así
- [Herramientas para mantener el foco](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/herramientas-para-mantener-el-foco-2/) - Finalizamos nuestro programa. Tienes mucha formación y herramientas para tu vuelo libre. Sabemos que la vida no es lineal y que lo importante es saber devolver el equilibrio a tu cuerpo. Por eso hemos creado este documento Herramientas para mantener el foco Descargar
- [Alcanzando tu peso ideal](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alcanzando-tu-peso-ideal/) - También hemos preparado un documento para que siempre que veas que te has alejado de tu camino en cuanto a la alimentación, puedas retomarlo sin dejar pasar el tiempo que te aleja de ese impulso de mejora. Alcanzando tu Peso ideal Descargar
- [Alimentación Consciente | Prueba a comer con palillos](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente-prueba-a-comer-con-palillos/) - Tal vez seas diestro con los palillos chinos pero si no es así te animamos a que pruebas a comer con palillos durante toda una comida. Evidentemente pontelo algo más fácil en el tipo de comida. Observa si de esta forma cambia algo en tu atención, en tu saciedad o en la observación de los
- [Una última medición de cómo has terminado el programa](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/una-ultima-medicion-de-como-has-terminado-el-programa/) - Aquí te dejamos que hagas una última reflexión. Para tí y para nosotros. Para ver que esto llega a donde tenía que llegar y por supuesto si no es así para poder ayudarnos.
- [Paper Gooder | El azúcar](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/paper-gooder-el-azucar/) - El azúcar libre es un concepto de los que tenemos que entender bien dónde la encontramos y sus impactos en nuestra saluda. Por eso hemos creado este paper gooder, para que no dejes de tener todo el conocimiento. El azúcar
- [Documental | That sugar film](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/documental-that-sugar-film/) - En esta película documental descubrirás el efecto que tiene el azúcar en nuestro organismo por un experimento que realiza en primera persona durante 1 mes Damon Gameau pasando de llevar una alimentación saludable desde hace años a tener un consumo muy alto en azúcar. No te lo pierdas, quedarás impresionado. Esta película actualmente sólo se
- [Meditación agradecimiento al cuerpo](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/meditacion-agradecimiento-al-cuerpo/)
- [Alimentación Consciente | Come sentado y relajado](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente-come-sentado-y-relajado/) - Al igual que ya hemos trabajado deja los cubiertos en el plato, en esta ocasión te vamos a proponer que te sientes tranquilamente para comer. Haz unas respiraciones profundas antes de iniciar tu alimentación. Retoma la práctica de dejar los cubiertos entre bocado y bocado y trae la calma a tu masticación. Saborea, nota que
- [Blog | El zumo natural](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/blog-el-zumo-natural/) - Hoy vamos directos a por un mito. Veamos cómo de saludable es el zumo natural en este artículo 👇🏽🍊 https://cadenaser.com/ser/2020/07/21/sociedad/1595343628_504989.html
- [Con tus hijos No | Mauricio Acevedo](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/con-tus-hijos-no-mauricio-acebedo/) - Mauricio Acevedo Miño es médico cirujano con especialización en Cardiología Clínica y de Cuidados Críticos e Hipertensión. Propone un cambio de punto de vista sanitario. Plantea la necesidad de abandonar el azúcar y volver a los alimentos agrícolas. Insiste en enfatizar el cuidado de los niños que están más expuestos a alimentos y bebidas con
- [Alimentación Consciente | Come en vajilla pequeña](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/come-en-vajilla-pequen/)
- [Meditación El lago](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/meditacion-el-lago-2/)
- [Cuento de Nacar](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/cuento-de-nacar/)
- [Visualización de mi yo saludable](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/visualizacion-de-mi-yo-saludable/)
- [Paper gooder | Ácido/Alcalino](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/paper-gooder-acido-alcalino/) - ¿ÁCIDO O ALCALINO? ¿POR QUÉ COMER Y BEBER FUNDAMENTALMENTE ALCALINO? Entre otras cosas las pautas de alimentación recomendadas en Gooder potencian una dieta fundamentalmente alcalina comenzando entre otras cosas bebiendo en ayunas agua tibia con limón. ¿Y esto por qué? El pH es el valor que se utiliza para medir la acidez o alcalinidad de
- [Alimentación consciente | Beneficio Primario, Beneficio Secundario](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente-lista-de-pecados/) - ¿Tienes identificado cuando comes sin hambre, para qué lo haces? Parece que los humanos somos bastante listos, lo somos tanto, que fíjate, todo lo que hacemos es porque en el fondo creemos que nos beneficia. Y adivina qué… todo hábito, nos conduce a un beneficio primario o secundario. Veamos un ejemplo: ¿Qué hay detrás de
- [Alimentación Consciente | Deja algo en tu plato](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente-deja-algo-en-tu-plato/) - Nos encantará que experimentes este ejercicio. La idea es que te pongas en el plato la misma cantidad de siempre (no consiste en poner mucha más cantidad) a partir de ahí te proponemos que te dejes algo. No vale que sea algo que no te guste o desperdicios. Que sea algo que te comerías a
- [Comienza el reto 4](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/comienza-el-reto-4/) - Comenzamos con nuestro penúltimo reto de alimentación durante las siguientes 6 semanas. Esta fase ya tienes incluidos todos los alimentos que vamos a recomendarte en una alimentación equilibrada. Nuevos alimentos: Queso fresco, requesón y cottage, queso batido de cualquier leche, tipo tarrina de 100 o 120 gramos (límite de 2 al día). Lo puedes tomar
- [Sed los entrenadores emocionales de vuestros hijos | Elsa Punset](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/elsa-punset/) - Poco nos han enseñado durante nuestra educación sobre las emociones y son pilar fundamental para nuestra salud mental y física y el ejemplo es lo más importante si queremos transmitir. Elsa Punset nos da en este magnífico vídeo unas pautas que esperamos que te ayuden.
- [Alimentación Consciente | Explora tu mundo](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente-explora-tu-mundo/) - Te proponemos un nuevo ejercicio de Alimentación Consciente. Con este maravilloso ejercicio irás hacia atrás para entender muchas de las actitudes y comportamientos que actualmente tienes con la comida. Feliz descubrimiento. ¿quieres compartir algo que te haya sorprendido? Alimentación Consciente | Explora tu mundo Descargar
- [Ejercicio de respiración](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/ejercicio-de-respiracion-cuadrada/) - Vamos a trabajar la respiración durante este reto. Lo primero que te proponemos es que explores el impacto de las diferentes respiraciones que podemos hacer combinando nariz, boca, profundidad y ritmo. Y después ya vamos a practicar la respiración cuadrada con el que podrás armonizar tu respiración y tu latido del corazón.
- [Prepárate para el Reto 4](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/preparate-para-el-reto-4/) - Ya estamos casi casi en el siguiente reto¡¡¡ Tienes tiempo para preparte. Reto 4 Descargar
- [Nuevos alimentos Reto 4](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/nuevos-alimentos-reto-3/) - Como siempre queremos que conoozcas con mayor profundidad los alimentos que vamos incorporando. Reto 4 | Nuevos alimentos Descargar
- [Mente del principiante](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/mente-del-principiante/) - Mirar el mundo con los ojos de un niño. Cuestionándote, sintiéndote...eso te propone la mente del principiante y lo podrás leer en este artículo escrito por Rosa Pérez. https://goodermood.com/mente-de-principiante/
- [Alimentación Consciente | Come sin distracciones](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente-come-sin-distracciones/) - En muchas ocasiones no le damos el espacio suficiente al momento de la comida. Seguramente te levantes por la mañana ya enchufad@ al móvil, leyendo el periódico o escuchando la radio mientras desayunas. Así es francamente difícil mantenerse conectado a nuestras sensaciones. Nuestra propuesta es que realices al menos una comida a la semana sin
- [Dos palabras japonesas para vivir mejor | Francesc Miralles](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/el-concepto-ikigai-frances-miralles/) - Escritor, ensayista, traductor y músico, Francesc Miralles es uno de los autores de desarrollo personal más influyentes del mundo. Creador de tendencias para el crecimiento personal y el autoconocimiento, ha escrito numerosos libros y es el responsable -junto a Héctor García- de dar a conocer en Occidente el concepto japonés ‘Ikigai’, un enfoque vital basado
- [Respiración Energizante](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/respiracion-energizante/) - Es un ejercicio de respiración vigorosa por lo que antes de comenzar lee el siguiente mensaje con las indicaciones para realizarla. Esta respiración consiste en tres rondas y dentro de cada ronda haremos una respiración muy enérgica y luego duplicaremos su ritmo. El movimiento es el siguiente, inhalamos fuertemente por la nariz inflando nuestra tripa
- [Las hormonas](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/las-hormonas/) - El sistema endocrino es nuestro sistema de comunicación. Si no se envían y reciben bien los mensajes nuestro cuerpo se desincroniza. Paper Gooder | Las hormonas Descargar
- [La felicidad](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/la-felicidad/) - ¿Qué nos mantiene felices y saludables a medida que avanzamos en la vida? Si crees que es fama y dinero, no estás solo, pero, según el psiquiatra Robert Waldinger, estás equivocado. Como director de un estudio de 75 años sobre el desarrollo de adultos, Waldinger tiene acceso sin precedentes a datos sobre la verdadera felicidad
- [Guía para cambiar tu desodorante](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/guia-para-cambiar-tu-desodorante/) - Uno de los problemas que tenemos hoy en día son los disruptores endocrinos provocados por sustancias que éstán en productos que utilizamos de manera diaria. Entre otros cosméticos. Encontramos una guía que nos ha parecido muy interesante compartir sobre el desodorante. Guía para cambiar tu desodorante Descargar
- [Alimentación Consciente | Alimento fetiche](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente-alimento-fetiche/) - Te proponemos un ejercicio en el que: Explorarás tu alimento o bebida “fetiche?” Aprenderás las emociones que te surgen y te conocerás mejor. Decidirás un protocolo que te ayuda a gestionar la situación Vayamos con ello. Ahora queremos que elijas tu alimento o bebida “fetiche?”. ¿A que no referimos? A ese que sientes que siempre
- [¿Por qué engordamos?](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/video-por-que-engordamos/) - Este video es una clara explicación a nivel físico de qué ocurre cuando comemos mal o en exceso. Está en inglés pero se puede poner subtítulos y que se traduzcan automáticamente al Español.
- [La segunda oportunidad | Mario Alonso Puig](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/la-segunda-oportunidad-mario-alonso-puig/) - Te dejamos una intervención que hizo hace mucho tiempo el Dr. Mario Alonso Puig en 3cat. https://www.ccma.cat/tv3/alacarta/singulars/mario-alonso/video/2896230/
- [Meditación energía](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/meditacion-energia/)
- [Aiimentación consciente | Técnica del corta fuegos](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/aiimentacion-consciente-tecnica-del-corta-fuegos/) - Muchas veces comenzamos a comer conscientes de nuestros niveles de saciedad, pero a medida que avanzamos con nuestro plato se nos va el foco. Comenzamos a charlar, a tener otros pensamientos, nuestro sistema de percepción nos engaña ya que pensamos que tenemos que comer todo lo que ponemos en nuestro plato como ya vimos. Una
- [Alimentos que favorecen el descanso](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentos-que-favorecen-el-descanso/) - Cuando hablamos de la alimentación inteligente, estamos teniendo en cuenta un concepto que va más allá de lo que ponemos en el plato, hablamos de otros factores que impactan en nuestro metabolimos y uno de ellos claramente es el descanso. Pero a su vez los alimentos que elegimos influiran en tu descanso. Por eso es
- [El ayuno](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/el-ayuno/) - El ayuno es una de las herramientas para tu salud que aprenderás y practicarás durante el programa pero es algo a poner en práctica con conocimiento y una vez tu alimentación es equilibrada. Cuando practicamos ayuno intermitente es más importante que nunca que no descuidemos la cantidad de macronutrientes que comemos en la ventana de
- [Alimentación Consciente | Practica el Hygge](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente-hygge/) - En esta ocasión os vamos a proponer varios ejercicios en torno a este concepto tan conocido por nuestros vecinos daneses que es el Hygge. ¿Pero, qué es “Hygge”? Hygge es el arte de disfrutar de las cosas sencillas. El hygge (pronunciado « jiuga») es un atributo de la presencia y una experiencia de unión. Es
- [Paper Gooder | Ritmos Circadianos](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/paper-gooder-ritmos-circadianos-2/) - Cada vez tenemos más evidencia científica en cuanto a la importancia de respetar nuestros ritmos circadianos y qué ocurre si no los respetas. Te lo contamos en este Paper. Ritmos Circadianos Descargar
- [Cronobiología | Dr. Campillo](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/cronobiologia-dr-campillo/) - En esta sesión que tuvimos el Doctor Álvaro Campillo nos habló de Cronobiología y de la importante de la sincronización con los ciclos circadianos.
- [Meditación El lago](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/meditacion-el-lago/)
- [From lost to the river](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/from-lost-to-the-river/)
- [Práctica de atención](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/meditacion-practica-de-atencion/)
- [Alimentación consciente | Aceptación del cuerpo](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente-aceptacion-del-cuerpo/) - Nuestra meta es incorporar hábitos de vida saludables que lleguemos a interiorizar y hacerlos nuestros para siempre. Con estos hábitos y como consecuencia de haberlos interiorizado conseguiremos ese peso ideal, y lo habremos trabajado en un entorno saludable que nos permitirá un equilibrio vital y sentirnos a gusto con nosotros. Pero hay un paso muy
- [Controla tu mente con Rafael Santandre](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/controla-tu-mente/) - El psicólogo Rafael Santandreu nos habla de la capacidad humana de controlar la mente y así poder estar bien y disfrutar en cualquier situación. 
- [Los antinutrientes](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/los-antinutrientes/) - Ciertos alimentos, sin dejar de ser muy saludables, requieren de una mayor atención. Los antinutrientes son mecanismos de defensa de alimentos como las legumbres y conocer cómo debemos tomarlos nos ayudará a no entorpecer nuestros procesos enzimáticos y absorción de vitaminas y minerales. Por este motivo vamos a dedicar un documento para que favorezcan tu
- [Alimentación consciente | Deja los cubiertos](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente-deja-los-cubiertos/) - Te proponemos un juego de alimentación consciente. Deja los cubiertos en la mesa mientras estás saboreando la comida que tienes en la boca. ¿y cuándo vuelvo a coger los cubiertos? Cuando no te quede comida en la boca. Genial pero ¿a qué llamas que no me quede nada en la boca? pues cuando hayas extraído
- [Paper Gooder | El Alcohol](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/paper-gooder-el-alcohol/) - Cuánto daño hace ver esas dos copitas de vino recomendado en la ya obsoleta pirámide de los alimentos. Ocurre lo mismo que con procesados cargados de azúcar y mil ingredientes, que aparecen en la pirámide…como saben ricos y nos dan alegrías momentáneas, interesa consumirlos, porque… “Como lo dice la pirámide…” ¿De verdad podemos creernos que
- [Meditación El bosque, calmar los pensamientos](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/meditacion-el-bosque-calmar-los-pensamientos/)
- [Una semana sin quejas](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/una-semana-sin-quejas/) - Te proponemos vivir *una semana sin quejas* ¿Cómo lo hacemos? Lo primero busca algo que te recuerde el reto de esta semana. Una pulsera de hilo, un colgante especial, algo colgado en el llavero... Veamos antes la diferencia entre Queja 😣y Solicitud o Reclamación o Sugerencia. En estas tres últimas siempre hay una petición. Algo no me gusta o
- [Meditación agradeciento al cuerpo](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/meditacion-agradeciiento-al-cuerpo/)
- [Aprende a decir NO](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/aprende-a-decir-no/) - ¿Te has sentido alguna vez haciendo algo que no querías?¿te ha costado saber decir que NO? Decir NO es un ejercicio que va a favor de nuestros objetivos, de nuestras emociones, de la vida que queremos vivir aunque muchas veces no es fácil. Os dejamos un ejemplo vivo de cómo Ricardo Darín dijo que no
- [Lectura el trapecio](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/lectura-el-trapecio/) - Este extracto de Warriors of the Heart de Danaan Parry muestra de forma vibrante los beneficios de aceptar el cambio y la lucha que a menudo está presente en nuestro diálogo interno. “A veces siento que mi vida es una serie de vaivenes de trapecio. O me encuentro colgando de la barra del trapecio balanceándome
- [Alimentación consciente | El primer bocado como si fuera el último](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente-el-primer-bocado-como-si-fuera-el-ultimo/) - Hoy en día tenemos una gran facilidad para disponer de cualquier alimento y en la cantidad que queramos. Tan fácil lo tenemos que muchas veces no somos capaces de "disfrutar y apreciar" lo que tenemos en el plato. Comer es un placer que muchas veces no le damos el espacio y el foco necesario. En
- [Tips para una buena digestión](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/tips-para-una-buena-digestion/) - Los mecanismos de nuestro cuerpo por mantenerlo en un estado óptimo son increíbles. Ya verás que de cosas aprendes con este nuevo PDF que pretende además ser muy práctico para darte claves que te lleven a una mejor digestión. Tips para una buena digestión Descargar
- [El impacto de la gratitud en nuestra salud](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/marcos-vazquez-articulo-sobre-el-impacto-de-la-gratitud-en-nuestra-salud/) - Muchas veces pensamos que ser agradecidos sólo va de ser "buenas personas", pero fíjate, ser agradecido te ayuda en tu salud. ¿notas cómo te encuentras cuando un día estás feliz y lo ves todo con otro color? En nuestra rutina Gooder lo tenemos incorporado. Por la mañana 3 agradecimientos. ¿has notado alguna diferencia desde que
- [Rutina Gooder para abrir y cerrar el día](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/rutina-gooder-para-abrir-y-cerrar-el-dia/) - Te proponemos que hagas esta rutina durante una semana seguida para que puedas evaluar cómo te hace sentir.
- [Alimentación Consciente | Observación cocinando, comida y gratitud](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente/) - Vamos a realizar varios ejercicios de Alimentación consciente pero que podrás unir y practicar el mismo día. Al igual que la práctica del supermercado si puedes hacerlo la primera vez sol@ tendrás más poder de concentrarte y enfocarte en la práctica. Estos tres ejercicios te ayudarán a tomar consciencia antes de la comida. Ejercicio 1:
- [Nos preparamos para el reto 3](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/nos-preparamos-para-el-reto-3/) - Impresionante ya estamos en el reto 3 y ¿qué introducimos a nivel alimentación? una maravilla Legumbres Lácteos fermentados como el kefir y el yogurt Y además si queremos... Carne roja de vacuno, 1 día a la semana Jamón ibérico y cecina (si tomamos jamón serrano será quitando la grasa) Chocolate negro superior al 80%: 1
- [Descubre los nuevos alimentos del reto 3](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/descubre-los-nuevos-alimentos-del-reto-3/) - Grandes alimentos los que introducimos en este reto. Tanto que merecen un documento tranquilo.
- [Hábitos y disciplina](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/habitos-y-disciplina/) - Averigua cómo tanto los hábitos y la disciplina te ayudarán a hacer el camino más fácil. Documento hábito y disciplina Descargar
- [Enfócate en lo que puedes controlar](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/enfocate-en-lo-que-puedes-controlar/) - Cuando intentamos cambiar lo que no depende de nosotros nos frustramos y muchas veces nos hace sentirnos mal y hacer sentir mal a nuestro alrededor. Ya los estoicos nos dejaban en sus escritos que no enfocáramos en lo que podemos controlar. ¿Tú que puedes controlar? Te dejamos por aquí algo de inspiración y dale una
- [Bienvenido al reto 3](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/bienvenido-al-reto-3/) - Sólo te puedo decir una cosa. Felicidades¡¡¡¡ estás en el reto 3. Un reto con unos objetivos a nivel alimentación muy específicos: Introducir más fibra y proteina vegetal. Abrimos la puerta a las legumbres. Ir concentrando nuestras integestas a 3. Como sabes comenzamos en 5 comidas para ir equilibrándonos pero seguramente, a estas alturas del
- [Apuntar todo para adelgazar](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/apuntar-todo-para-adelgazar/) - Este programa está basado en metodologías y una de ellas es que nos enviéis las fotos. Es una práctica que te hace consciente. Si no apuntas no sabes qué has comida, por qué te sientes más sacido o menos, qué te hace sentirte peor, si te has quedado escaso o te has pasado, si no
- [Mi meditación nocturna](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/mi-meditacion-nocturna/) - Nuestra propuesta es que termines el día con esta meditación que como verás son 5 minutos. Cerrar nuestro día nos ayuda a prepararnos para un buen descanso.
- [Programa de entrenamiento Gooder](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/programa-de-entrenamiento-gooder/) - Ahora toca ponerse manos a la obra ¿cómo? Descárgate el programa de entrenamiento Gooder Realiza la prueba de nivel que tienes en el portal, en la sala de ejercicio en la parte de arriba. Ten en cuenta que tardarás en realizarla unos 60 minutos. Una vez sepas tu nivel en el programa de entrenamiento busca
- [Excel para mediciones test ejercicio](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/excel-para-mediciones-test-ejercicio/) - Te hemos propuesto hacer un test y este test lo haremos: Al inicio. Es decir esta semana. Al final del programa para ver tu evolución. Para que tengas registro si tu quieres de las mediciones, hemos creado este excel. También te van a llegar por correo electrónico pero este formato suele dar una visión comparada
- [Beneficios de la quinoa y el kale](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/informacion-nutricional-sobre-la-quinoa-y-el-kale/) - La quinoa La quinoa o quinua es una planta de la familia de las amarantáceas, a la que también pertenecen la espinaca y la remolacha. Se la considera un pseudocereal porque, a pesar de que no es una gramínea, se utiliza de forma similar en la cocina. A nivel nutricional posee un equilibrio casi perfecto
- [Desmitificando las grasas](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/las-grasas/) - Qué de mitos al rededor de las grasas. Por lo general metemos a las grasas dentro del mismo saco sin distinguir entre una grasa buena y necesaria de otra que nos destruye la salud como las grasas trans. Tenemos en nuestra cabeza que la grasa saturada es el mismísimo diablo Y no paramos de hablar
- [Marcos Vazquez entrevista a Lola Vives](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/disciplina/) - ¿Quieres escuchar una entrevista inspiradora? Marcos Vazques es uno de los grandes referentes de nuestro pais en cuanto a salud y bienestar. En esta ocasión entrevista a Loles Vives, atleta de velocidad con 50 años de competición a sus espaldas, y primera mujer en bajar de los 12 segundos en los 100m lisos. Nos comparte
- [Meditación caminando](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/meditacion-caminando/) - Hoy algo realmente diferente. Te proponemos una meditación caminando ¿te animas a probarla?
- [Alimentación Consciente | Objetivos bien planteados](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/objetivos-bien-planteados/) - Este vídeo te podrá inspirar a perseverar en el camino hacia tus objetivos. Roger Wright empezó a entrenar el 7 de junio de 2008 para el Maratón de Boston. Ese día pesaba 125 kilos y solo podía correr 9 metros. Diez meses después, gracias a un cambio radical en su dieta y rutina de ejercicios,
- [Aprende a leer etiquetas y decide cómo te alimentas](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/aprende-a-leer-etiquetas-y-decide-como-te-alimentas/) - Dentro de nuestra responsabilidad con nuestra salud tenemos la no fácil tarea de aprender a leer etiquetas. Nuestra compra ahora se hace en un supermercado donde casi todos los productos están empaquetados y tienen una etiqueta. No nos podemos dejar llevar por la pinta que tengan de saludables, tenemos que ir al fondo y ver
- [Artículo técnicas de neuromarketing](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/articulo-tecnicas-de-neuromarketing/) - Poco se deja al azar, todo está calculado y estudiado. Lo importante es que seas consciente de ello.
- [Ejercicio Alimentación Consciente | El triángulo de la consciencia y ST](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/ejercicio-alimentacion-consciente-el-triangulo-de-la-consciencia/) - Ante un estímulo generamos una respuesta. Esta respuesta es consecuencia de las sensaciones, emociones y patrones mentales (pensamientos) derivadas de ese estímulo. Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio que puede ser inconsciente o consciente. Si queremos ser “dueños” de nuestra respuesta, es fundamental estar en contacto, ser consciente de esas reacciones, emociones
- [Prepárate para la siguiente fase de alimentación | Reto 2](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/preparate-para-la-siguiente-fase-de-alimentacion-reto-2/) - Seguro que estás emocionad@ de haber llegado tan bien hasta aquí. La semana que viene comenzamos el Reto 2 a todos los niveles, pero como siempre creemos que la planificación es un gran aliado. Por eso te vamos a dar ya el documento de la siguiente fase para que puedas tener todos los alimentos necesarios.
- [Conoce mejor los nuevos alimentos del reto 2](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/conoce-mejor-los-nuevos-alimentos-del-reto-2/) - Frutos secos Los frutos secos que sean naturales o al horno pero sin sal añadida. Equivalencias 1 nuez = 3 avellanas = 3 Almendras = 5 Cacahuetes = 3 Anacardos Mariscos Incluimos a los moluscos que ya consumíamos todos los crustáceos (langosta, langostino, gamba, percebe,etc) y cefalópodos (pulpo, calamar, sepia..) El marisco es un alimento
- [La importancia de los nutrientes](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/la-importancia-de-los-nutrientes/) - Hoy te traemos un documento sobre los nutrientes. Puede ser un poco largo pero es importantísimo que aprendamos a nutrirnos de manera adecuada. Cuando nuestro cuerpo tiene todo lo necesario, va como una máquina. La importancia de los nutrientes Descargar
- [Importante | Descubre si no tienes problema en hacer ejercicio](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/importante-descubre-si-no-tienes-problema-en-hacer-ejercicio/) - El Test PAR Q determina la capacidad y conveniencia de realizar el entrenamiento propuesto. Cumplimenta las siguientes preguntas. En caso de que las respuestas sean afirmativas dínoslo ya que antes de comenzar nuestro plan de entrenamiento tendrás que consultar con tu médico. ¿Alguna vez tu médico te ha indicado que tienes un problema cardiovascular, que
- [Huevos y Colesterol | El mito](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/huevos-y-colesterol-el-mito/) - Los huevos son un alimento altamente nutritivo. Contienen proteínas de alta calidad y varios nutrientes con posibles beneficios para la salud. Sin embargo, la aparición de la enfermedad cardiovascular como un importante problema de salud pública, con altas tasas de morbilidad y mortalidad en todo el mundo, junto con la identificación de los niveles altos
- [Ejercicio Alimentación conscientes | Niveles de saciedad y el gesto del nivel 7](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/ejercicio-alimentacion-conscientes-niveles-de-saciedad-y-el-gesto-del-nivel-7/) - Los distintos niveles del hambre y saciedad El hambre es la necesidad fisiológica vital de ingerir aquello que nos proporcione los nutrientes que el organismo necesita para funcionar y la saciedad es la sensación de llenado gástrico necesaria para parar y dejar de comer cuando ya ha sido suficiente. Este equilibrio energético lo controla el
- ["Chute" de reafirmación en lo que estás haciendo](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/chute-de-reafirmacion-en-lo-que-estas-haciendo/) - Con las “dietas” en general no se modifican hábitos alimentarios por lo que cuando la persona deja la dieta, vuelve a sus antiguos hábitos. Con las dietas tradicionales, que restringen ciertos nutrientes, abogan por una ingesta baja en calorías y una pérdida de peso excesivamente rápida, en muchos casos suele ser a expensas de líquidos
- [Maximiza tu beneficio | El ejercicio físico](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/maximiza-tu-beneficio-el-ejercicio-fisico/) - Si te pregunto ¿Para qué haces ejercicio físico? seguramente tu respuesta sea algo del tipo, para mantenerme en forma, para sentirme más ágil o incluso para adelgazar. Bien, pues déjanos que te demos una visión amplia y realista del ejercicio en este documento que es extenso pero completo. Esperamos que disfrutes y sobre todo que
- [Alimentación Consciente | Hambre física, hambre emocional](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/alimentacion-consciente-hambre-fisica-hambre-emocional/) - Hoy te vamos a mostrar todo el flow del ejercicio de alimentación consciente. Nos parece tan importante que le hemos dedicado un doc para que te lo puedas bajar. Como resumen te dejamos aquí el proceso. Pero te animamos a que te descargues el documento y puedas leerlo con tranquilidad. El flow de la alimentación
- [Mi espacio de 5 minutos](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/mi-espacio-de-5-minutos/)
- [Cuestionario de hábitos saludables](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/cuestionario-de-habitos-saludables/) - Hagamos un repaso de tus hábitos con este documento. Necesito que te lo bajes. Puedes cumplimentarlo en el ordenador porque tiene campos editables pero si lo haces bájalo primero⚠️ y recuerda guardar como. Si prefieres imprimirlo no hay problema pero necesito que me lo envíes escaneado, que se pueda leer bien y en orden. Envíamelo
- [Preguntas frecuentes Reto 1](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/preguntas-frecuentes-reto-1/) - Sabemos que pueden surgir dudas. Por eso hemos creado este documento que contestará a la mayoría de tus preguntas. No obstante sabes que si no encuentras aquí tu respuesta puedes preguntarnos. Documento Reto 1 | Preguntas frecuentes Descargar
- [Desayuna con Porridge](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/desayuna-con-porridge/) - Sabemos que el Porridge no es algo común en nuestro lenguaje. En realidad es como se le llama en anglosajón a las gachas de toda la vida. Pero hoy en día tampoco solemos comer gachas. Por esto hemos creado este documento que te ayudará a tener más noción de cómo introducir este tipo de desayuno.
- [Momento Restaurante](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/momento-restaurante/) - Llega tu primer fin de semana dentro del programa. Sí, lo sabemos. Es una primera prueba de fuego, pero no te preocupes porque te hemos preparado una super herramienta para que lo trabajes. A veces nos encontramos personas que este momento supone mucha emoción negativa: Sienten que están castigados No quieren "renunciar" a nada Piensan
- [La base de la Alimentación Consciente](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/la-base-de-la-alimentacion-consciente/) - Todos nuestros programas tienen introducida la práctica del Mindful eating. Creemos que tan importante es saber qué comemos como entender las emociones y los pensamientos que están implicados en nuestra manera de relacionarnos con la comida. A continuación, verás los conceptos más importantes. QUE ES LA ALIMENTACION EMOCIONAL Es una relación, una asociación que se
- [Cuaderno de ejercicios Alimentación Consciente](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/cuaderno-de-ejercicios-alimentacion-consciente/) - Durante el programa iremos poniendo en práctica diferentes ejercicios sobre la alimentación consciente. Para que profundices y sepas cuál te funciona mejor que otro, hemos creado un diario que podrás tener a mano para ir realizando tus observaciones. Recuerda que el mindfull eating practica tomar consciencia con nuestras sensaciones. Cuando plasmamos en un papel esas
- [El estreñimiento](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/el-estrenimiento/) - Durante nuestro programa y en algunos casos pueden aparecer momentos de estreñimiento. Queremos daros la información suficiente para que podáis trabajar en este sentido. Para empezar, veamos lo que la OMS entiendo por estreñimiento: Ir menos de 3 veces por semana al baño Heces duras y bolitas Tener sensación de no haber “vaciado” del todo
- [Reflexión con un grande | Valentín fuster](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/reflexion-con-un-grande-valentin-fuster/) - 4 minutos que te harán ver que estás en el camino adecuado. Merece la pena.
- [Nos preparamos para comenzar el Reto 1](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/reto-1-y-planificacion/) - Un cambio de estilo de vida requiere planificación, eso nos asegura más el éxito y sobre todo reduce el estrés. Por eso te recomendamos que antes de comenzar con el programa le dediques tiempo a conocer las pautas de este primer reto y a que te puedas planificar. Para ello hemos creado este PDF que
- [¿Qué hacemos esta semana?](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/la-base-de-nuestra-alimentacion/) - Es una semana para ir organizándonos y lo mejor es que tengas los puntos claros y fáciles. Te mostramos los puntos para esta semana: Tienes una primera aproximación a lo que es la alimentación antiinflamatoria para que entiendas las bases. Lo más importante es que veas el documento del primer reto que tienes en esta
- [La base de nuestra alimentación](https://gooder.es/courses/programa-salud/lessons/la-base-de-nuestra-alimentacion-2/) - Durante el Programa te vamos a ayudar a ser consciente de los hábitos de salud necesarios para que logres tu peso ideal y a incorporarlos con éxito. Además, verás cómo mejora tu piel y tu pelo, tu descanso, tu condición física, sabrás manejar y disminuir tus situaciones de estrés y tendrás más altos los niveles
- [Herramientas para mantener el foco](https://gooder.es/lessons/herramientas-para-mantener-el-foco/)
- [Respiración](https://gooder.es/lessons/respiracion/)
- [Semana 21](https://gooder.es/lessons/semana-21/)
- [Paper Gooder | Ritmos Circadianos](https://gooder.es/lessons/paper-gooder-ritmos-circadianos/)
- [Paper Gooder | Ritmos Circadianos](https://gooder.es/lessons/paper-gooder-ritmos-circadianos/)
- [Alimentación cosnciente | Observación en el super](https://gooder.es/lessons/alimentacion-cosnciente-observacion-en-el-super/)
- [Cuaderno programa de entreno](https://gooder.es/lessons/cuaderno-programa-de-entreno/)
- [](https://gooder.es/lessons/20264/)
- [](https://gooder.es/lessons/20265/)
- [](https://gooder.es/lessons/20383/)
- [Microactividad | aguas infusionadas](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/microactividad-aguas-infusionadas/) - Las aguas saborizadas o infusionadas pueden ser una manera divertida de beber de manera saludable. Te vamos a dar algunas propuestas pero ten en cuenta que la imaginación es una gran aliada. Aguas saborizadas: Prepara una botella de agua e introduce trozos de frutas e incluso verdura, hierbas (menta, hierbabuena) agua fría, hielo e incluso edulcorante
- [Qué endulzantes naturales tenemos](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/que-endulzantes-naturales-tenemos/) - Este tipo de edulcorantes se obtienen de sustancias que se producen de manera natural en las frutas y plantas. Estos al igual que los artificiales nos aportan un sabor dulce sin calorías. Dentro de estos edulcorantes naturales podemos encontrar dos tipos principales. La stevia Esta la encontramos en la naturaleza como una hoja de color
- [Microactividad | Observamos después de ir al baño](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/i/) - Una vista a nuestro interior… desde el exterior El aspecto de tus deposiciones es un espejo real de tu estado interior, una referencia sobre las características de tu absorción de las comidas y la asimilación de los nutrientes, sobre el estado de tu microflora intestinal y tu sistema nervioso. Y todo esto significa que tus
- [Cómo influye en nuestra salud intestinal](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/microactividad-observamos-despues-de-ir-al-bano/) - Antes de nada veremos una pequeña introducción sobre qué es la microbiota y qué funciones desempeña. La microbiota es el conjunto de millones de microorganismos vivos residentes en un nicho ecológico determinado, como el intestino (colon) humano. Su importancia recae en las funciones que desempeñan; algunas vitales, y muchas, aún desconocidas. Cuando tenemos un problema
- [Una bomba a nuestro alcance diario](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/una-bomba-a-nuestro-alcance-diario/) - Las bebidas energéticas y light se han vuelto populares en todo el mundo debido a la creciente conciencia sobre la salud y el bienestar. Sin embargo, es importante entender qué son y cómo pueden afectar a nuestra salud. En este artículo, explicaremos en detalle qué son estas bebidas, sus diferencias y problemas que encontramos con
- [Alternativas sociales](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/alternativas-sociales/) - Es cierto que cuando salimos de casa las alternativas saludables que hay son pocas. ¿qué te proponemos desde gooder? Alternativas saludables como: Agua con gas, rodaja de limón y mucho hielo o aguas saborizadas con trozos de fruta. Té helado o café con hielo. La kombucha, es cierto que todavía no solemos encontrarla en muchos
- [El reto de la vida social saludable](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/ddd/) - Empezar y mantener un estilo de vida saludable es un gran reto para muchas personas, y esto se hace aún más complicado cuando tu entorno no comparte las mismas metas y te puede influir de manera negativa. Puedes encontrarte con diferentes situaciones: Personas que mantienen hábitos no saludables, como una alimentación basada en alimentos refinados,
- [Microactividad | Flexibilidad Inteligente](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/microactividad-flexibilidad-inteligente/) - Es un término que acuñamos en gooder y que nos sirve como guía de una vida saludable y sostenible. Te dejamos este artículo donde lo contamos con mayor profundidad.
- [Otro punto de vista, cada día mejor visto](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/otro-punto-de-vista-cada-dia-mejor-visto/) - Las celebraciones es algo que tenemos muy presente hoy en día. Ya sean en relación a cumpleaños, cenas de navidad, comidas familiares, comidas de empresa y un sin fin de opciones que se nos presentan a lo largo de nuestra vida. Desde que somos pequeños, estas suelen incluir opciones poco saludables, como tartas, bollería, comidas
- [Hoy toca peli](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/dia-20/) - Hoy la propuesta es ver una película ¿qué te parece? Te aseguro que te dejará con la boca abierta.
- [Cómo el azúcar acorta nuestra vida y empeora su calidad](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/como-el-azucar-acorta-nuestra-vida-y-empeora-su-calidad/) - La búsqueda de la longevidad ha sido un anhelo humano desde tiempos inmemoriales. A medida que la ciencia de la nutrición avanza, se ha vuelto más evidente que nuestra dieta juega un papel crucial en nuestra salud y en cuánto al tiempo que vivimos. En este artículo, exploraremos la relación entre el consumo de azúcar
- [Reflexiones al final del reto](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/co/) - Es mala época Actualmente tenemos un estilo de vida complicado, estamos bombardeados con infinidad de estímulos los cuales nos provocan ir siempre a 100. Esto hace que uno se acostumbre y se adapte. Pero es importante saber que cosas adaptar y cuáles no. Por eso desde gooder te queremos ayudamos para que actúes con consciencia
- [Test final](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/test-final/) - Para finalizar te invitamos a que realices de nuevo el test inicial para ver cómo has avanzado.
- [Ideas de recetas para celebraciones](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/ideas-de-recetas-para-celebraciones/) - Si te falta imaginación a nosotros nos sobran ideas de recetas y también para celebraciones. Aquí te dejamos algunas: Recuerda que puedes acceder a más en la web poniendo momentos especiales en el buscador.
- [3 consecuencias directas en la salud de consumir alimentos refinados](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/3-consecuencias-directas-en-la-salud-de-consumir-alimentos-refinados/) - La sociedad avanza a pasos agigantados y ya no solo hablando de temas tecnológicos si no también en el ámbito de la industria alimentaria. En la actualidad existen miles de productos diseñados y estudiados para contentar cada vez más nuestros paladares, provocando así un incremento en el consumo de estos productos refinados. Pero, ¿te has
- [Microactividad](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/microactividad-26/) - Y como en todos nuestros retos, comenzamos situandonos de donde partimos. De esta forma podremos ver al final del reto cómo has avanzado. Para ello te proponemos un test. Cuestionario antojos Realizar
- [Los antojos](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/la-adiccion-de-los-alimentos-refinados-antojos/) - ¿Qué tal el test de ayer?¿tienes adicción al azúcar o a los alimentos refinados? Si es así este día será muy esclarecedor para ti. Comes sin saber Generalmente cuando comemos este tipo de productos simplemente se comen por lo buenos que están o lo sabrosos que son ¿no?. Pero realmente no somos conscientes del impacto
- [Explora tu alimento gatillo](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/la/) - Te proponemos un ejercicio en el que: Explorarás tu alimento o bebida “fetiche?” Aprenderás las emociones que te surgen y te conocerás mejor. Decidirás un protocolo que te ayuda a gestionar la situación Vayamos con ello. Ahora queremos que elijas tu alimento o bebida “fetiche?”. ¿A que no referimos? A ese que sientes que siempre
- [Conciendo este alimento con mayor profundidad](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/19495/) - Seguramente hayas escuchado mucho este término de “refinado”, pero ¿sabes realmente lo que es un alimento refinado? Un producto refinado no es más que un alimento el cual ha sido sometido a un proceso físico o químico, eliminando o modificando ciertos componentes presentes de manera natural en este, con el fin de conseguir algunas cualidades.
- [Microactividad](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/microactividad-27/) - Desde gooder te planteamos una actividad muy práctica y sencilla, donde la información de este artículo te ayudará a analizar tu propia despensa. En esta actividad tendrás que hacer una foto a la despensa analizando los diferentes alimentos refinados que puedes encontrar a día de hoy en esta. Recuerda no sólo están en los evidentes
- [Resolvemos las típicas dudas](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/resolvemos-las-tipicas-dudas/) - Es normal que escuchado todas las connotaciones negativas que tienen este tipo de alimentos comiences a darle vueltas al tema para informarse más y tener una opinión más crítica. Eso es hacerte responsable de tu salud y como ya llevamos tiempo ayudando a muchas personas hemos querido recoger las dudas más típicas que pueden surgir
- [Microactividad | Alimentos saciantes](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/microactividad-28/) - En demasiadas ocasiones “tiramos” de alimentos refinados porque no hemos incluido alimentos que nos sacien. Los alimentos saciantes de verdad pueden ayudar y mucho a tu éxito en tener una alimentación saludable y sobre todoen quitarte antojos. Cuando hablamos de estar saciados nos referimos a sentirnos plenos. La saciedad te ayudará a sentirte lleno mucho antes y
- [Aprendamos a diferenciarlas](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/aprendamos-a-diferenciarlas/) - ¿cómo saber diferenciar el hambre física del hambre emocional? Vamos a proponerte una infografía donde podrás ver las diferencias. Te animamos a que intentes visualizar cada una de las situaciones para que puedas ver mejor esas diferencias.
- [Microactividad | El depósito de gasolina](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/microactividad-el-deposito-de-gasolina/) - El hambre es la necesidad fisiológica vital de ingerir aquello que nos proporcione los nutrientes que el organismo necesita para funcionar y la saciedad es la sensación de llenado gástrico necesaria para parar y dejar de comer cuando ya ha sido suficiente. Este equilibrio energético lo controla el hipotálamo activando e inhibiendo distintas rutas neuroendocrinas
- [Qué alimentos introducir en lugar de...](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/que-alimentos-introducir-en-lugar-de-2/) - Está muy bien toda la información que te hemos contado, pero tu lo que quieres es tener opciones y herramientas para llevarlo a la práctica, ¿no?. Pues aquí te ofrecemos las mejores opciones que puedes tener a los clásicos alimentos refinados. PASTA DE LEGUMBRES Este tipo de pastas sustituyen la harina refinada por harina de
- [Microactividad | El impacto de tus decisiones](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/microactividad-el-impacto-de-tus-decisiones/) - En este ejercicio vamos a ver la importancia de nuestras decisiones. Muchas veces cuando elegimos un tipo de alimento que es ultraprocesado estamos ingiriendo más calorías, más grasas y más hidratos. La opción casera siempre será una mejor opción en cuanto a estos parámetros y sobre todo en cuanto a calidad. Veamos algunos ejemplos. En
- [Veamos cómo influye](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/veamos-como-influye/) - En este video verás cómo nos afectan en la salud los ingredientes de los alimentos ultraprocesados. Mira el experimento que se hizo con estas gemelas.
- [Aprendamos a leer el etiquetado](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/aprendamos-a-leer-el-etiquetado/) - Seguramente hayas hecho el intento de leer el etiquetado nutricional de un producto del super. Lo más probable es que no te hayas enterado ni del 80% de lo que dice, quedándote con cosas como si tiene o no azúcar, cuánta tiene, o 10 tipos de ingredientes que suenan a una fórmula química. Pues hoy
- [Microactividad | Aprende a identificar el azúcar en el etiquetado](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/microactividad-aprende-a-identificar-el-azucar-en-el-etiquetado/) - Bueno ahora ya sabes que para ver si un producto tiene azúcar añadida tienes que mirar en su listado de ingredientes. Pero si esto fuera tan fácil como ver que pone azúcar y ya lo tendríamos chupado, sin embargo, identificar los azúcares no es tarea fácil. Hay más de 50 nombres que la denominan. Queremos
- [No nos enteramos](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/no-nos-enteramos/) - Hoy en día tú acudes al supermercado de forma natural, mirando y buscando los principales productos que necesitas, pero lo que no sabes es que al entrar te ves envuelto en un sin fin de técnicas que estos usan para manipular o influenciar de forma sutil. Provocando que aumentes el consumo de ciertos productos, que
- [Microactividad | Examinando etiquetas](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/microactividad-examinando-etiquetas/) - Hagamos ahora el siguiente ejercicio para ver cómo vamos avanzando en conocimiento. Si no lo ves bien puedes acceder también desde este enlace
- [La OMS y el azúcar libre](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/la-oms-y-el-azucar-libre/) - Dice la OMS (Organización Mundial de la Salud) que debemos limitar el consumo de azúcares libres a un máximo diario del 5% de la ingesta calórica total, 25 gramos que equivale a 6 cucharaditas (para una dieta estándar de 2.000kcal). Es importante resaltar que en esta recomendación se hace clara la distinción entre azúcar libre
- [Microactividad | Prepara tu entorno](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/microactividad-prepara-tu-entorno/) - Tu entorno es más fuerte que tu fuerza de voluntad. Este ejercicio trata sobre la renovación de su entorno para que no tenga que depender de su fuerza de voluntad para elegir alimentos más inteligentes. Clasificar Lo primero que tienes que pensar es en los alimentos en 3 categorías según tus objetivos: Alimentos tesoro nutricional.
- [¿Es mejor la fructosa que el azúcar?](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/es-mejor-la-fructosa-que-el-azucar/) - Qué es la fructosa Es un tipo de hidrato de carbono que podemos encontrar en diferentes alimentos o productos: De manera natural está principalmente en la fruta (20-40%) y verdura (1-2%). Otra posible fuente de fructosa es el sorbitol, un edulcorante muy utilizado en caramelos que al ser metabolizado por nuestro organismo puede generar
- [Microactividad | Sacando de nuevo nuestra lupa de detectives](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/microactividad-buscando-fructosa-en-los-alimentos-ultraprocesados/) - En el día de hoy intentaremos encontrar 3 productos de tu despensa que contengan fructosa además intentaremos proponer 3 alternativas a estos.
- [¿Qué son los endulzantes artificiales?](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/que-son-los-endulzantes-artificiales/) - Primero comencemos por el principio, ¿qué son los edulcorantes artificiales?. Estos son sustancias químicas diseñadas para proporcionar un sabor dulce sin calorías, como las calorías que podemos encontrar en el azúcar refinado. Digamos que han sido creados para hacer la función del azúcar pero sin sus calorías. Antes de nada es necesario conocer los diferentes
- [Microactividad | Aprende recetas saludables](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/microactividad-aprende-recetas-saludables/) - En muchas ocasiones nos apetecen cosas dulces. Bueno, en realidad ya hemos ido viendo algunos puntos por los que sucede esto ¿verdad? Lo dulce con calorías o no toca nuestro sistema de recompensa. Existe una adaptación al nivel del dulce y cada vez nos pide más nuestro cerebro y nuestro paladar. Lo asociamos a emociones
- [La supuesta opción saludable](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/lessons/la-supuesta-opcion-saludable/) - Lo raro es que todavía sigue siendo unos de los pensamientos más firmes que se suelen tener hoy en día. Encontrarse en la típica situación de estar en un bar desayunando o en casa con ganas de algo refrescante… y acabas optando por el zumo de naranja, ya que lo normal es pensar que encima
- [Tipos de grasas y grasas esenciales omega 3 y omega 6](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/omega-3-y-omega-6/) - La grasa es otra energía o combustible, como los hidratos de carbono. Cada gramo de grasa provee al organismo 9 calorías, que representan más del doble de las que aportan los hidratos de carbono y las proteínas Las grasas son vitales para nuestro funcionamiento: más de la mitad de nuestro cerebro es grasa y muchas
- [Propuestas cena](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/propuestas-cenas/) - Ahora que ya sabes la importancia de elegir bien tus alimentos para descansar mejor te proponemos 7 cenas para que puedas hacer a lo largo de la semana. Algunas tienen más eleaboración que otras pero lo que está claro es que todas te permitirán descansar mejor. Recuerda dejar al menos dos horas entre tu cena
- [La simbiosis entre el alimento y el descanso](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/la-importancia-de-las-horas/) - Llegamos al bloque que le vamos a dedicar a la última comida del día, la cena. Es justo la comida que hacemos antes de irnos a descansar y te preguntarás si esto tiene algo de especial. Pues sí, ya que el correcto descanso, y con ello el sueño reparador, es la tercera pata de ese
- [Resumen final del reto](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/resumen-final-del-reto/) - Enhorabuena, has llegado al final del reto de 21 días de nutrición antinflamatoria. Déjanos que te hagamos un resumen final con todo lo aprendido y mañana tendrás un último día donde estableceras tus metas.
- [Tus objetivos](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/tus-objetivos/) - Nos gustaría que abordaras este apartado como una mejora continua. Todos los días debemos trabajar en nuestra salud y si vamos enfocándonos en hábitos que nos apetecen o que sabemos que nos pueden ayudar a sentirnos mejor será mucho más fácil. Imagina que cada día mejoras un 1% ¿puedes sentir cómo estarás de aquí a
- [Test de mediciones](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/test-de-mediciones/) - Y vamos a por la última medición en el reto de tus biomarcadores. Para eso retoma el documento que te proporcionamos y en el que tendrás tus registros iniciales, los que te hiciste a mitad del reto y ahora pondrás los últimos datos. Vamos a ver cómo estas con: Indice de cintura/altura Peso % Grasa
- [El pescado](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/el-pescado/) - ¿En qué se diferencia? ¿Cómo elegir los más adecuados? ¿Qué nos aportan? Pescados, mariscos y carnes serán el objetivo de este apartado. Una de las clasificaciones del pescado está en base al % de grasa que tenga. Con ese criterio tenemos la siguiente clasificación: ¿Cómo diferenciar pescado blanco de pescado azul? Por lo general la
- [Alcohol y bebidas sociales](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/alcohol-y-bebidas-sociales-2/) - Cuánto daño hace ver esas dos copitas de vino recomendado en la ya obsoleta pirámide de los alimentos. Ocurre lo mismo que con procesados cargados de azúcar y mil ingredientes, que aparecen en la pirámide…como saben ricos y nos dan alegrías momentáneas, interesa consumirlos, porque… “Como lo dice la pirámide…” ¿De verdad podemos creernos que
- [Puntos claves del bloque sobre la cena](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/puntos-claves-del-bloque-sobre-la-cena/) - En cuanto a la simbiosis entre el descanso y la alimentación Existe una estrecha relación entre el funcionamiento del sistema circadiano, la alimentación, concretamente los nutrientes que ingerimos y la regulación metabólica. Claves sobre conductas y alimentos para favorecer nuestro descanso: Cena ligero y pronto y al menos deja dos horas entre la cena y
- [Harinas y Gluten](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/harinas-y-gluten/) - Uno de los alimentos más presentes en los desayunos son los hidratos de carbono en formato de pan, bollería, bizcochos o galletas. Y en muchas ocasiones tenemos la duda de si son buenos o no y por eso vamos a hablar del impacto que pueden tener en nuestra salud. Para ello vamos a dividirlo en
- [Dudas sobre comer sin gluten](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/dudas-sobre-comer-sin-gluten/) - Como ya hemos visto, comer sin gluten no necesariamente es sinónimo de comer saludable. Es más, en muchas ocasiones hay un efecto contrario ya que piensas que es "saludable" y se tiende a comer más y de peor calidad. Por eso a continuación vamos a abordar algunas de las preguntas frecuentes. ¿Si no soy celiaco
- [Lácteos](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/lacteos/) - Sin duda la leche es un alimento muy completo y nutritivo, nos aporta hidratos de carbono, proteínas, grasas de calidad, vitaminas y minerales.Por lo general, cuando hablamos de leche, estamos más acostumbrados a escuchar “soy intolerante a la lactosa”. La lactosa es el azúcar de la leche y para poder digerirla, necesita de una enzima
- [Bebidas vegetales](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/bebidas-vegetales/) - ¿Qué son las bebidas vegetales? Las bebidas vegetales están compuestas en su gran mayoría por agua y un 10 o 15% del vegetal con el que esté hecha, que puede ser un cereal, fruto seco, semilla o legumbre. Esto significa que, aunque lleve un buen alimento, la cantidad que nos aportará es mínima. No se
- [El huevo](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/el-huevo/) - El huevo es un alimento altamente nutritivo y de los que nos encanta ver en nuestros desayunos. Contienen proteínas de alta calidad y varios nutrientes con posibles beneficios para la salud. Pero, ¿el huevo no era muy malo para la salud? Lo cierto es que es un alimento que muchos siguen encasillando en no saludable
- [Propuesta de desayunos](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/propuesta-de-desayunos/) - Vamos a terminar con una segunda tanda de desayunos super deliciosos. Te proponemos: Tosta de hummus de remolacha Tortitas de avena Tortilla de espinacas Bizcocho de plátano Crepes de espinacas Pan de Quinoa Fiambre de pavo MICROACTIVIDAD: ¿Te apetece probar otros desayunos?¿qué tipo de alimento te sacia más?¿la proteína?, ¿el carbohidrato?, ¿cuando tomas grasas saludables?
- [El azúcar](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/el-azucar/) - Dice la Organización Mundial de la Salud que debemos limitar el consumo de azúcares libres a un máximo diario del 5% de la ingesta calórica total, 25 gramos que, para una dieta estándar de 2.000 kcal, equivale a 6 cucharaditas. Pero cuando hablamos de azúcares ¿son todos iguales? Claramente no, de hecho, la Organización Mundial
- [Infografía nombres del azúcar](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/infografia-nombres-del-azucar/) - Para encontrar los azúcares añadidos, tendrás que buscar en donde están descritos los ingredientes, no la composición nutricional. Aquí aparecerán los ingredientes en orden de cantidad, de mayor a menor. Hay más de 50 nombres para referirnos a los azúcares y ten por seguro que encontrarás más de uno en las etiquetas. Como es complicado
- [Puntos claves del bloque sobre el desayuno](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/puntos-claves/) - Durante este bloque hemos visto. Sobre el desayuno Primera comida del día igual de importante que las demás. Elije bien los alimentos en función de sus nutrientes, y combínalos correctamente. Romper el ayuno (des-ayuno), si tienes ganas de comer, y hazlo con alimentos de calidad y con comida real, proteínas, hidratos y grasas de calidad,
- [Comida Real](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/comida-real/) - Comer es la única cosa que con seguridad hacemos desde que nacemos hasta que morimos. Todos los días de nuestra vida, y varias veces al día. Es por esto que es de vital importancia cuidar qué comemos, dónde lo compramos, cómo lo preparamos, y como no, si está rico y por tanto, cómo lo disfrutamos.
- [Propuestas de comidas](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/propuestas-de-comidas/) - Ahora que ya sabes qué es la comida real te vamos a proponer 7 comidas para que puedas hacer a lo largo de la semana. Tendrás que invertir poco tiempo, te aseguro que son deliciosas pero además y lo más importante, te llenarán de nutrientes para sentirte saciado y con toda la energía que necesitas.
- [La Fibra y el almidón resistente](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/la-fibra/) - La fibra es un alimento muy interesante para nuestra salud y la realidad es que actualmente la ingesta media de fibra de la población adulta española, se sitúa en los 12,5 gramos al día, muy por debajo del consumo adecuado establecido por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria de 25 gramos diarios. La fibra es
- [Cómo hacer un bol](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/com-hacer-un-bol/) - La comida de media mañana suele ser la que hacemos más "fuerte". Lo ideal es que sea una comida saciante para que no tengas que picotear hasta la cena, o hasta el desayuno, dependiendo del número de comidas que hagas al día. En muchas ocasiones son comidas que hacemos fuera de casa pero te vamos
- [Disruptores endocrinos | PFAS y BPA](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/pfoa-y-bpa/) - Disruptores endocrinos Tan importante es qué elegimos poner en nuestros platos como cómo lo preparamos y es que hoy en día nos encontramos rodeados de sustancias químicas que pueden interferir en nuestro sistema endocrino, nuestras hormonas y en nuestra salud. Hoy vamos a hablar tan sólo de dos componentes que se encuentran en los utensilios
- [Tips sobre utensilios de cocina](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/tips-sobre-utensilios-de-cocina/) - Tanto si eres cocinillas, como si no sabes más que hacer un huevo revuelto, conocer los utensilios y materiales adecuados para tu cocina te hará cocinar y comer mucho más seguro, saludable y además ahorrarás espacio retirando los viejos cacharros y sartenes, sustituyéndolos por unos nuevos de calidad, con los que cocinarás libre de tóxicos
- [Puntos claves del bloque sobre la comida](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/fijamos-coneptos/) - Hemos finalizado con el bloque de la comida y vamos a realizar un repaso de los puntos más importantes. En cuanto a la comida real Comida real que hace alusión a la elección de alimentos “de verdad”. Mínimamente procesados. Lo más parecidos a cómo vienen del campo, sin adulterar. Cocinados como cocinaban nuestras abuelas y
- [Recuerda volver a medir tus biomarcadores](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/recuerda-volver-a-medir-tus-biomarcadores/) - Si recuerdas al principio del reto te propusimos tomar una serie de registros de tus biomarcadores: Indice de cintura/altura Peso % Grasa Sensación de energía Es cierto que llevamos muy poco tiempo y en algunos no notarás casi cambios, pero es una forma de aprender a realizar un objetivo con mediciones así que te animamos
- [Bienvenida al reto de 21 días](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/bienvenida/) - Te damos la bienvenida al reto de 21 días. En este video te explicamos cómo será y el tiempo de dedicación. No te lo pierdas.
- [De donde partimos y cómo nos planificamos](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/dia-2-toma-tus-medidas/) - Hablemos sobre los biomarcadores Decía Lord Kevlin que “Lo que no se define no se puede medir. Lo que no se mide, no se puede mejorar. Lo que no se mejora, se degrada siempre”. Y es cierto que la medición nos da un mayor foco para mejorar en lo que queremos alcanzar. Por eso hoy te
- [¿Cómo elegir una nutrición equilibrada?](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/como-elegir-una-nutricion-equilibrada/)
- [El Desayuno, ¿La comida más importante del día?](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/el-desayuno/) - Cada vez más estudios muestran o desmienten esta creencia que nos ha perseguido durante años. La realidad es que tan sólo se trata de la primera comida del día y por tanto una comida igual de importante que las demás. Son alimentos y nutrientes, y debemos saber elegirlos y combinarlos correctamente. Y sobre todo, aprende
- [Propuestas de desayunos](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/lessons/propuesta-desayunos/) - Por qué comer siempre el mismo desayuno. Una manera de asegurarnos que comemos los nutrientes que necesitamos es la variación así que empezamos proponiendote 7 desayunos diferentes para que varíes y seas consciente de cuál te sacia más, o cuál te da más energía o cuál te permite estar tranquilo hasta la siguiente comida ¿te
- [Taller inicial](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/taller-inicial/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Propuesta Ejercicio Semana 3](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/propuesta-ejercicio-2/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Visión general semana 4](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/vision-general-semana-4/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Propuesta Ejercicio Semana 4](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/propuesta-ejercicio-semana-4/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Propuesta programa alimentación Semana 3](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/propuesta-programa-alimentacion-semana-3/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Propuesta programa alimentación Semana 4](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/propuesta-programa-alimentacion-semana-4/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Propuesta programa alimentación](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/planificacion/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Propuesta Ejercicio Semana 1](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/ejercicio-2/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Preguntas Frecuentes alimentación](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/preguntas-frecuentes-alimentacion/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Preguntas Frecuentes Ejercicio](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/preguntas-frecuentes-ejercicio/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Propuesta programa alimentación Semana 2](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/propuesta-programa-alimentacion/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Propuesta Ejercicio Semana 2](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/propuesta-ejercicio/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Visión general semana 2](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/vision-general-semana-2/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Visión general semana 3](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/vision-general-semana-3/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [¿En qué consiste este desafío de alto impacto?](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/alimentacion/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Visión general semana 1](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/vision-general-de-la-semana/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Biomarcadores](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/lessons/biomarcadores/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Taller sobre las claves para manejar el estrés](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/taller-sobre-el-estres/) - Antes de comenzar el reto te vamos a proponer que comiences viendo el taller que tuvimos con Carmen Loureiro, psicóloga clínica y experta en emociones. Es una hora que puedes ver ahora o más tarde, pero te aseguro que merece la pena.
- [Y además...](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/y-ademas/) - Propuesta planificación actividades de hoy + Exposición al sol 10 minutos + diario de agradecimiento
- [Los diferentes objetivos del ejercicio más allá del físico](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/los-diferentes-objetivos-del-ejercicio-mas-alla-del-fisico/) - Cuando pensamos en hacer ejercicio, la primera imagen que nos viene a la mente suele ser la forma física: músculos tonificados, pérdida de peso, aumento de la fuerza. Si bien estos son objetivos importantes de cualquier rutina de ejercicio, es crucial recordar que los beneficios del ejercicio se extienden mucho más allá del ámbito físico.
- [Y además...](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/y-ademas-3/) - Propuesta planificación actividades de hoy + Exposición a la luz solar 10 minutos + diario de agradecimiento
- [Hemos llegado al final de este reto](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/hemos-llegado-al-final-de-este-reto-esperamos-que-te-haya-servicio-para-tener-herramientas-en-las-que-centrarte-para-gestionar-tu-dia-a-dia-y-lograr-tener-una-mayor-sensacion-de-control-sobre-tu-vida/) - Esperamos que te haya servicio para tener herramientas en las que centrarte para gestionar tu día a día y lograr tener una mayor sensación de control sobre tu vida, tus decisiones y sobre tu salud mental. Pero lo más importante es que si has ido practicando, ya has abierto un hueco en tu día a
- [La importancia de decir No y cómo hacerlo de manera asertiva](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/la-importancia-de-decir-no/) - Aprender a decir "no" es una habilidad crucial con la que muchas personas tienen dificultades. Ya hemos trabajado tus prioridades, así que ahora tienes un fin en mente, algo que es realmente importante para tí. Tenemos que tener claro que si queremos alcanzar nuestros objetivos, tendremos que dedicar tiempo y es nuestra elección el dedicarlo
- [Cuando tienes las cosas claras](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/cuando-tienes-las-cosas-claras/) - Es fácil poner sobre el papel decir NO pero pasar a la práctica y ser coherente y consecuente con tus principios y tus prioridades es más complicado. Aquí tenemos un ejemplo bárbaro de coherencia y valentía. Cuando Ricardo Darín le dijo NO a Hollywood Vista la reflexión de hoy ¿hay algo a lo que sabes
- [El papel de la alimentación en nuestra salud mental](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/el-papel-de-la-alimentacion-en-nuestra-salud-mental/) - Y si te dijera que la alimentación tiene mucho que ver con las enfermedades mentales. Es esencial entender el impacto que nuestra alimentación puede tener en nuestro bienestar mental. Nuestras elecciones en cuanto a los alimentos pueden influir significativamente en nuestro estado de ánimo, función cognitiva y en general, en nuestra salud mental. Hoy vamos
- [Pequeño examen de conociencia sobre nuestra alimentación](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/pequeno-examen-de-conociencia/) - Pretender introducir en este reto un cambio de alimentación se hace un objetivo un tanto complicado, pero sí queremos que hoy tomes pequeñas decisiones a este respecto. Observa la lista de tu compra, incluso te animamos a que hagas una foto de tu carrito, tu nevera, tu despensa: ¿qué alimentos podrías incorporar de los que
- [Cómo mejorar tu salud digital reducidá tu estrés](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/como-mejorar-tu-salud-digital-reducida-tu-estres/) - En el rápido y frenético mundo digital actual, es esencial priorizar no solo nuestro bienestar físico y mental, sino también nuestra salud digital. El término "salud digital" se refiere a nuestro bienestar general en el mundo online, abarcando nuestros hábitos de uso de tecnología, comportamientos en línea y el impacto que tienen en nuestros niveles
- [Beneficio de la luz solar para mejorar tu estrés](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/beneficio-de-la-luz-solar-para-mejorar-tu-estres/) - Aunque ahora entraré en el detalle quiero antes que cierres tu ojos y te imagines que te está dando un sol cálido en la cara. Notas como tus músculos comienzan a relajarse en ese momento. Notas una emoción de serenidad en tu cuerpo y una ligera sonrisa de placer se dibuja en tu boca. Y
- [Cómo mejorar nuestra exposición al sol](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/como-mejorar-nuestra-exposicion-al-sol/) - Ya hemos visto que los beneficios de la luz solar como la mejora del estado de ánimo, la reducción del estrés, la mejora del sueño y la producción de vitamina D, no pueden subestimarse. Por eso te animamos a: Que cada día te expongas 5 o 10 minutos a primera hora de la mañana y
- [Aclara tus prioridades para tener la capacidad de decidir](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/aclara-tus-prioridades-para-tener-la-capacidad-de-decidir-2/) - La palabra responsabilidad viene de la acción de responder por algo o ante algo. Cuando decimos que una persona es responsable es que ha tomado las decisiones sobre una acción o es el que cuida de algo. En este documento pondremos el foco en nuestra “responsabilidad individual” que tenemos cada uno de nosotros de responder
- [Cómo la conexión social mejora nuestro estrés](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/como-la-conexion-social-mejora-nuestro-estres/) - Te traemos un artículo en el que verás cómo la conexión social es sin duda la pieza más clave para nuestra salud mental.
- [El poder de la buena gente](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/el/) - ¿Quién no tiene un amigo o amiga que cuando pasas tiempo con esa persona sales con un buen rollo que no pisas el suelo? ¿Reconoces esa sensación? Son personas que te cargan de energía, que te hacen sentir bien. Y no necesariamente esto es una manera de evasión o escapismo. Es que la vida se
- [Bién¡¡ hoy toca pelis de deberes](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/bien-hoy-toca-pelis-de-deberes/) - La pequeña pantalla ha copado gran parte de nuestro tiempo. Las plataformas de streaming han invadido nuestros hogares y ahora podemos elegir qué ver, cuando y cuanto. Lo que ocurre es que estamos rodeados de series y películas donde cada vez hay más advertencias de lo que te puedes encontrar: violencia, sexo, palabras mal sonantes,
- [Y además...](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/y-ademas-4/) - Propuesta planificación actividades de hoy + Exposición al sol 10 minutos + diario de agradecimiento
- [Y además...](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/y-ademas-5/) - + Exposición al sol 10 minutos + diario de agradecimiento
- [Agradecer tiene beneficios de vuelta](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/agradecer-tiene-beneficios-de-vuelta/) - Bienvenido a un día más donde estamos realizando ejercicios de cómo alcanzar esa serenidad y por tanto que nuestro sistema inmunológico esté más equilibrado. Ya te hablamos de la gratitud e incluso te pusimos un link a un artículo en el que lo tratábamos de manera más profunda. (incluir el link) Pero hoy queremos mostrarte
- [Haz del agradecimiento una forma de vida](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/haz-del-agradecimiento-una-forma-de-vida/) - Seguramente que no te habrá sorprendido el video que has visto y de forma general todos sabemos que ser agradecido nos hace sentir mejor. Sin embargo, nuestro día a día nos va quitando foco, por eso, si queremos notar los efectos tenemos que ser disciplinados y esto va de la mano de un método. ¿En
- [Siente el poder del agradecimiento](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/siente-el-poder-del-agradecimiento/) - Hoy queremos que des un paso más en la práctica de la gratitud. Ayer viste un video precioso sobre los efectos de llamar a una persona y darle las gracias por lo que te ha aportado en la vida. Efectos beneficiosos que tiene tanto en la persona que lo hace como en la persona que
- [Impulsa tu serenidad con baños de bosque](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/haz-tus-banos-de-bosque/) - Bien, pues los primeros días hemos entendido el impacto de equilibrar nuestro sistema autónomo y poderosas herramientas como la respiración, el gestionar nuestros pensamientos y la meditación. Hoy cambiamos de tema y vamos a hablar sobre cómo la naturaleza puede influir en nuestro bienestar. Hablemos primero de los Baños de bosque y lo que dice
- [Planifica tus baños de bosque](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/practica-tus-banos-de-bosque/) - Ahora que ya sabes todos sus beneficios ¿a qué esperas para planificar tu salida a la naturaleza? Te ánimos a que decidas hoy mismo dónde irás y que lo pongas en práctica mañana mismo. Seguro que conoces entornos maravillosos a los que poder ir. Pero si no es así puedes explorar https://es.wikiloc.com/ En España es
- [Nos vamos a la naturaleza](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/nos-vamos-a-la-naturaleza/) - Hoy es un día de pura práctica. Lo ideal es que vayas al bosque, camino, etc que hayas elegido. Si no puedes ir hoy te animamos a que hagas esta actividad en un parque cercano a tu casa. Eso sí, un paseo terapéutico, con observación consciente, conectando con la naturaleza del parque y sin dispositivo
- [El estrés, una patología muy presente](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/el-estres-una-patologia-muy-presente-3/) - Durante estos primeros días hemos visto cómo la respiración es un arma poderosa para calmarnos. Hoy vamos a profundizar en algunos síntomas de nuestra sociedad actual con respecto a nuestra salud mental, en concreto el estrés, la ansiedad y el burnout, conceptos relacionados pero distintos en el ámbito de la salud mental y el bienestar.
- [¿Cuáles son tus estrategias para afrontar el estrés?](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/cuales-son-tus-estrategias-para-afrontar-el-estres/) - El Cuestionario de Afrontamiento del Estrés (CAE) es una medida de autoinforme diseñada para evaluar siete estilos básicos de afrontamiento. Con él podrás descubrir tus estrategias personales para afrontar el estrés y los desafíos de manera efectiva. Este cuestionario ha sido diseñado para darte una visión clara de cómo enfrentas situaciones estresantes en tu vida.
- [Emociones, Sensaciones y Pensamientos](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/emociones-sensaciones-y-pensamientos/) - Las emociones, los pensamientos y las sensaciones están intrínsecamente interrelacionados en la experiencia humana, y su interacción es el núcleo de cómo comprendemos y respondemos al mundo que nos rodea por lo que hoy te sugerimos profundizar en reconocer cómo nos influyen y cómo podemos gestionarlo a favor de nuestra salud mental. El papel adaptativo
- [Reconociendo nuestros patrones](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/reconociendo-nuestros-patrones/) - Siguiendo a Daniel Goleman podríamos definir a la inteligencia emocional como la capacidad de reconocer nuestras propias emociones, y administrarlas dentro de nosotros y en nuestras relaciones. Es la habilidad para controlar y regular las emociones y usarlas para guiar el pensamiento y la acción. Por eso hoy vamos a realizar un ejercicio que se
- [Poco se habla de la serenidad](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/poco-se-habla-de-la-serenidad/) - Los niños, el tráfico hasta llegar a los sitios a los que vas, tener que hacer las comidas cada día, tu jefe llega y te pide una reunión fuera de hora, algo que tienes que solucionar en tu casa o para tus padres, tus amigos. Todo esto es para muchos nuestro día a día y
- [Comenzamos con la meditación poco a poco](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/comenzamos-con-la-meditacion-de-menos-a-mas/) - En Gooder nos encanta la meditación, pero no sólo meditar porque hay muchas formas de bajar revoluciones, que en definitiva es nuestro objetivo con este reto. Puede ser que seas de las personas que nunca hayan practicado la meditación o lo hayas hecho de manera muy ocasional, que te espante la idea de enfrentarte a
- [Preguntas frecuentes si empiezas a meditar](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/preguntas-frecuentes-si-empiezas-a-meditar/) - 1. ¿Qué es la meditación? La meditación es una práctica mental que consiste en centrar tu mente en una sola cosa con el fin de generar relajación mental y física. Esto puede ser tu respiración, que es la más utilizada porque es más sencillo, pero también un mantra, una imagen, un sonido, en lo que
- [Ejercicio Atención Plena](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/ejercicio-atencion-plena/) - Ayer te proponíamos una práctica de tu espacio personal. Y te aconsejamos que la sigas haciendo a diario. Pero para que sigas teniendo opciones y veas qué es lo que cuadra más contigo te vamos a proponer una práctica de atención consciente. Este ejercicio de atención plena es un momento para ser consciente de nuestro
- [Respirar es la primera experiencia que tenemos cuando nacemos](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/respirar-es-la-primera-experiencia-que-tenemos-cuando-nacemos/) - Y es una actividad que es tan importante que nuestro cuerpo está preparado para hacerlo de manera automática a través del sistema autónomo. Lo que ocurre es que es tan automática que nos olvidamos de ella y no somos conscientes de cómo estamos respirando. Pero ¿Para qué respiramos? La función básica de la respiración es
- [Domina el Arte de la Respiración: 10 Técnicas para Descubrir tu Potencial](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/domina-el-arte-de-la-respiracion-10-tecnicas-para-descubrir-tu-potencial/) - Vamos a realizar un primer contacto con la consciencia respiratoria y ver si con esa respiración me encuentro en una dominancia mayor del simpático o del parasimpático. Lo ideal es aprender en cada estado o emoción cómo estoy respirando porque así podremos intervenir para cambiar el estado. A continuación accederás a una grabación de unos
- [¿El bueno y el malo? Lo que no nos contaron de pequeños](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/el-bueno-y-el-malo-lo-que-no-nos-contaron-de-pequenos/) - Interesante la propuesta de ayer ¿verdad? Pues hoy vamos a seguir profundizando en el conocimiento de una correcta respiración y en los ejercicios que nos ayudan a mejorarla para influir en nuestro sistema parasimpático. Siempre hemos asociado la idea de que el oxígeno era el necesario y como “el bueno” de la película y el
- [Ejercicio de respiración para mejorar tu relajación y tu tolerancia al Co2](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/ejercicio-de-respiracion-para-mejorar-tu-relajacion-y-tu-tolerancia-al-co2/) - A continuación, te proponemos una respiración que realiza Wim Hof, el evangelista de la exposición al frío para mejorar la salud. El método Wim Hof, también conocido como "Iceman" debido a sus habilidades de resistencia al frío extremo, incluye una técnica de respiración que involucra hiperventilación controlada, seguida de retención de la respiración en una
- [Ejercicio respiración enérgica](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/ejercicio-respiracion-energica/) - Hoy vamos a realizar una práctica de activación de la respiración. Recuerda que es importante ser conscientes de nuestro cuerpo. Esta respiración se divide en tres rondas y dentro de cada ronda haremos una respiración muy enérgica y luego duplicaremos su ritmo. El movimiento es el siguiente, inhalamos fuertemente por la nariz contrayendo nuestra tripa
- [En qué consiste este reto](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/en-que-consiste-este-reto/) - Bienvenido a este reto de 21 días en el que aprenderemos a cómo trabajar nuestro sistema parasimpático. Déjame que te cuente algo más sobre cómo está diseñado este reto. El objetivo es que conozcas y profundices cómo trabaja nuestro sistema nervioso autónomo. Un sistema que nos impacta directamente en nuestro bienestar. Conocerás sus dos componentes;
- [La Danza de los Nervios: Cómo el Sistema Nervioso Autónomo define tu equilibrio vital](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/la-danza-de-los-nervios-como-el-sistema-nervioso-autonomo-define-tu-equilibrio-vital/) - Hoy vamos a ver: Cómo somos más automáticos de lo que nos imaginamos Los dos extremos de la balanza entre los que podemos tener nuestro equilibrio Cómo de manera natural estos dos extremos están presentes a lo largo de un día y hablaremos de los ritmos circadianos Conocerás el radar que tenemos todos para percibir
- [Cuestionario de estrés percibido (PSS) | Descifrando tus niveles de estrés](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/lessons/test-de-estres-percibido/) - El Cuestionario de Estrés Percibido (PSS) es una herramienta valiosa diseñada para explorar cómo percibimos y enfrentamos el estrés en nuestras vidas. Desarrollado por Sheldon Cohen y sus colegas, este cuestionario consta de una serie de preguntas diseñadas para evaluar la percepción de situaciones estresantes y la reacción emocional ante ellas. A través de sus
- [](https://gooder.es/lessons/19515/)
- [Qué alimentos introducir en lugar de...](https://gooder.es/lessons/que-alimentos-introducir-en-lugar-de/)
- [Y además...](https://gooder.es/lessons/y-ademas-2/) - Propuesta planificación actividades de hoy + Exposición solar 10 minutos + diario de agradecimiento
- [Blanco sobre negro](https://gooder.es/lessons/blanco-sobre-negro/)
- [Aclara tus prioridades para tener la capacidad de decidir](https://gooder.es/lessons/aclara-tus-prioridades-para-tener-la-capacidad-de-decidir/)
- [ácti](https://gooder.es/lessons/acti/)
- [](https://gooder.es/lessons/19205/)
- [](https://gooder.es/lessons/19206/)
- [El estrés, una patología muy presente](https://gooder.es/lessons/el-estres-una-patologia-muy-presente/)
- [El estrés, una patología muy presente](https://gooder.es/lessons/el-estres-una-patologia-muy-presente-2/)
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad-17/)
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad-14/)
- [Microactividad](https://gooder.es/lessons/microactividad-13/)
- [Lecturas complementarias](https://gooder.es/lessons/lecturas-complementarias/)
- [Foco en nuestro objetivo](https://gooder.es/lessons/cuando-deseamos-alcanzar-algo-tenemos-que-enfocarnos-en-nuestro-objetivo-para-lograrlo-y-eso-significa-tener-un-plan-empaparte-de-informacion-eficiente-de-lo-que-quieres-lograr-darle-espacio-en-nu-2/) - Cuando deseamos alcanzar algo, tenemos que enfocarnos en nuestro objetivo para lograrlo y eso significa, tener un plan, empaparte de información eficiente de lo que quieres lograr, darle espacio en nuestra cabeza y en nuestras agendas. Podríamos pensar que tener nuestra cabeza enfocada era más fácil antes de la explosión digital porque no teníamos tantos
- [Cuando deseamos alcanzar algo, tenemos que enfocarnos en nuestro objetivo para lograrlo y eso significa, tener un plan, empaparte de información eficiente de lo que quieres lograr, darle espacio en nuestra cabeza y en nuestras agendas. Podríamos pensar que tener nuestra cabeza enfocada era más fácil antes de la explosión digital porque no teníamos tantos estímulos y puede ser una realidad bastante acertada. Igual ya has escuchado hablar sobre el término “economía de la atención” ¿de qué va este nuevo término? Pues estamos hablando de un modelo que está constantemente poniendo foco en cómo generar y distribuir la información en medios digitales para que productores y distribuidores ganen dinero. Las estimaciones mundiales para el comercio on line para este 2023 están en más de 6 billones de euros. (https://www.stackscale.com/es/blog/crecimiento-estadisticas-ecommerce/). De hecho, las acciones e interacciones realizadas en internet no paran de crecer con el paso de los años. Ya consumimos 97 zettabytes a nivel mundial en 2022. Y es que más de 5.000 millones de personas utilizan este medio para comunicarse, para realizar compras y para obtener información, entre otras acciones. https://web-assets.domo.com/blog/wp-content/uploads/2021/09/data-never-sleeps-9.0-1200px-1.png Y con este apabullante escenario como mínimo nos tienen que hacer reflexionar, ¿cómo me afecta todo esto a mí, a mis hijos, a mi entorno? Pongamos algunos puntos de reflexión sobre esta industria de la atención. - Tu tiempo es igual a su dinero. Cuanto más tiempo pases en su mundo, más probabilidad tendrás de comprar sus productos. - Si aparentemente no hay producto, entonces tú eres el producto. - Una pieza clave en todo modelo económico es la idea de escasez. Para regular modelos de oferta y demanda, el hecho de que un ítem bien valorado por la comunidad sea escaso permite aumentar su precio. Esto lejos de parar seguirá creciendo. Las estadísticas nos muestran que la cantidad de datos e información en el universo digital se duplica cada dos años. Parece lógico que hace algunos años muy poca gente se planteara cómo quería gestionar esto del mundo digital. Cuando allá por el 2004 apareció Facebook, teníamos una gran novedad que era el mundo de las redes sociales o posteriormente en 2009 cuando salió a la calle Whatsapp. En ese momento no sabíamos la relevancia que iban a tener en nuestro día a día. Pero a día de hoy ya debemos ser conscientes de que es algo bien relevante en nuestro día a día. Por ejemplo, en España 43 millones de personas se conectan diariamente a Internet, y emplean casi 6 horas cada día. https://wearesocial.com/es/blog/2020/02/digital-2020-en-espana/ No te pierdas la información de mañana donde descubrirás cuál es nuestro talón de Aquiles y la industria lo sabe y además tendrás un test que te ayudará a conocer tu situación actual.](https://gooder.es/lessons/cuando-deseamos-alcanzar-algo-tenemos-que-enfocarnos-en-nuestro-objetivo-para-lograrlo-y-eso-significa-tener-un-plan-empaparte-de-informacion-eficiente-de-lo-que-quieres-lograr-darle-espacio-en-nu/)
- [Test de mediciones](https://gooder.es/lessons/test-de-mediciones-2/) - Y vamos a por la última medición en el reto de tus biomarcadores. Para eso retoma el documento que te proporcionamos y en el que tendrás tus registros iniciales, los que te hiciste a mitad del reto y ahora pondrás los últimos datos. Vamos a ver cómo estas con: Indice de cintura/altura Peso % Grasa
- [Ejercicio](https://gooder.es/lessons/ejercicio/) - Ya sabes que tenemos dos caminos en función de cómo te encuentres físicamente o lo acostumbrado que estés al ejercicio. Recuerda que ante cualquier duda siempre tienes que preguntar a tu médico. Iniciación al ejercicio de fuerza
- [Día](https://gooder.es/lessons/dia/)
- [Encuesta final del reto](https://gooder.es/lessons/encuesta-final-del-reto/)
- [Alcohol y bebidas sociales](https://gooder.es/lessons/alcohol-y-bebidas-sociales/)
- [La importancia de la elección de alimento](https://gooder.es/lessons/la-importancia-del-tipo-de-alimento/)
- [Placeholder content](https://gooder.es/lessons/placeholder-content/) - Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat
- [Cómo hacer un bol](https://gooder.es/lessons/como-hacer-un-bolw/)
- [Día 21:](https://gooder.es/lessons/dia-21/)
- [Día 5: Ejercicio de reflexión](https://gooder.es/lessons/dia-4-ejercicio-de-reflexion/)
- [Día 6:](https://gooder.es/lessons/dia-6/)
- [Día 7:](https://gooder.es/lessons/dia-7/)
- [Día 4: Cómo poner foco en la nutrición](https://gooder.es/lessons/dia-3/)
- [Día 2: Toma conciencia de donde partes](https://gooder.es/lessons/dia-1-que-impacto-tienen-nuestros-habitos-en-nuestra-salud/)
- [Víde Bienvenida](https://gooder.es/lessons/vide-bienvenida/)
- [](https://gooder.es/lessons/19260/)

## Courses

- [Reto Minimalismo Digital](https://gooder.es/courses/reto-minimalismo-digital/)
- [Incorpora un hábito de manera efectiva](https://gooder.es/courses/incorpora-un-habito-de-manera-efectiva/)
- [Programa + salud](https://gooder.es/courses/programa-salud/)
- [Reduce tus antojos, incrementa tu energía](https://gooder.es/courses/reduce-tus-antojos-incrementa-tu-energia/)
- [Reto 21 días aprendiendo una Alimentación Equilibrada](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/) - Descubre y practica a lo largo de 21 días la alimentación equilibrada antiinflamatoria. Realizaremos un recorrido por todas las comidas del día, hablaremos de alimentos y te haremos propuestas para que tengas una alimentación saludable. Un reto pensado para que sea asumible y fácil, por eso la dedicación al día por norma general no superará los 15 minutos. Da el paso y siente toda la energía que tu cuerpo puede darte.
- [Desafío Alto Impacto salud](https://gooder.es/courses/desafio-alto-impacto-salud/) - Durante 4 semanas trabajarás elementos horméticos como la alimentación, el ayuno, el ejercicio de alta intesidada y las duchas de agua fría. Todo esto harán más fuerte.
- [Reto 21 días | Reduce tu estrés, mejora tu calma](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/)

## Files

- [Gooder-web-map](https://gooder.es/mp-files/gooder-web-map.pdf/)

## Quizzes

- [Encuesta final del reto](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/quizzes/encuesta-final-del-reto/)
- [Ponemos a prueba lo aprendido](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/quizzes/ponemos-a-prueba-lo-aprendido-3/)
- [Ponemos a prueba lo aprendido](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/quizzes/nos-ponemos-a-prueba/)
- [Ponemos a prueba lo aprendido](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/quizzes/ponemos-a-prueba-lo-aprendido/)
- [Tomamos conciencia](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-aprendiendo-una-alimentacion-equilibrada/quizzes/tomamos-conciencia/) - Te proponemos unas preguntas para que puedas tomar conciencia de cuál es tu situación actual en cuanto a la alimentación equilibrada. Son 10 preguntas que tienen el objetivo de ayudarte a ser más consciente de en qué puntos quieres prestar más atención y de tu progreso final. Gracias por cumplimentar este test. A lo largo
- [Y si queremos activarnos](https://gooder.es/courses/reto-21-dias-mejora-tu-conexion-reduce-tu-estres/quizzes/y-si-queremos-activarnos/) - Pero al igual que podemos mejorar y activar nuestro sistema parasimpático con la respiración también podemos activar nuestro sistema simpático ¿con qué propósito? Recuerda cómo era esa escala entre el sistema parasimpático y el simpático En ocasiones podemos estar en el lado más relajado cuando lo que necesitamos es estar más activados. Por eso aprender
- [Conociendo de dónde partimos](https://gooder.es/quizzes/conociendo-de-donde-partimos/)
- [Ponemos a prueba lo aprendido](https://gooder.es/quizzes/ponemos-a-prueba-lo-aprendido-2/)

## Impulso

- [Semana 5](https://gooder.es/area-privada/gooder-impulso/semana-5/)
- [Semana 1](https://gooder.es/area-privada/gooder-impulso/semana-1/)
- [Semana 6](https://gooder.es/area-privada/gooder-impulso/semana-6/)
- [Semana  4](https://gooder.es/area-privada/gooder-impulso/semana-4/)
- [Semana 2](https://gooder.es/area-privada/gooder-impulso/semana-2/)
- [Semana 3](https://gooder.es/area-privada/gooder-impulso/semana-3/)
- [Semana 0](https://gooder.es/area-privada/gooder-impulso/semana-0/)

## Ejercicios

- [Directo | Alta Intensidad con Nuria García Espi | 30 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/directo-alta-intensidad-con-nuria-garcia-espi-30-min/)
- [Entrenamiento Comba | Celia Cantonero | 10 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/entrenamiento-comba-celia-cantonero-10-min/)
- [Entrenamiento Comba | Celia Cantonero | 5 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/entrenamiento-comba-celia-cantonero-5-min/)
- [Entrenamiento Comba | Celia Cantonero | 3 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/entrenamiento-comba-celia-cantonero-3-minutos/)
- [Circuito 3 | Fuerza | 41 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/circuito-3-fuerza-41-min-nuria-garcia-espi/)
- [Rutina 8 | Alta Intensidad | 30 min | Álvaro Jimenez](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-alta-intensidad-30-min-nuria-garcia-espi-2-2-2-3-2/)
- [Rutina 7 | Alta Intensidad | 35 min | Álvaro Jimenez](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-alta-intensidad-30-min-nuria-garcia-espi-2-2-2-3/)
- [Rutina 1| GAP | Full Body sin impacto | 18 min | Mariana Rodrigues](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-entrenamiento-full-body-sin-impacto-18-min-mariana-rodrigues/)
- [nourish move love | Beginner Cardio Workout | 10 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/nourish-move-love-beginner-cardio-workout-10-min/)
- [Nourish move love | Full Body Cardio Barre Workout  | 30 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/nourish-move-love-beginner-cardio-workout-10-min-2/)
- [Cardio Workout | Caroline Girvan | 30 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/cardio-workout-caroline-girvan-30-min/)
- [Standing Barre Core | Pop Sugar | 10 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/standing-barre-core-pop-sugar-10-min/)
- [Dance Cardio Workout | Pop Sugar | 30 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/dance-cardio-workout-pop-sugar-30-min/)
- [Retro Pop Mix 2 80s Hits | Gina B | 30 Min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/retro-pop-mix-2-80s-hits-gina-b-30-min/)
- [FIT+Yoga para la cintura | Xuan Lan | 25 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/fityoga-para-la-cintura-xuan-lan-25-min/)
- [Full Body HIIT DANCE | The Studio by Jamie Kinkeade | 40 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/full-body-hiit-dance-the-studio-by-jamie-kinkeade-40-min/)
- [Bounce-Back Cardio Dance | Pop Sugar | 15 Min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/bounce-back-cardio-dance-pop-sugar-15-min/)
- [Yoga principiantes | Elena Malova | 35 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/yoga-principiantes-elena-malova-35-min/)
- [Heart-Pumping Cardio Workout | Self | 20 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/heart-pumping-cardio-workout-self-20-min/)
- [Learn To Dance With Gina B. and Nathan Short | 10 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/learn-to-dance-with-gina-b-and-nathan-short-10-min/)
- [LIVE LIT Method Workout | Pop Sugar | 30 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/live-lit-method-workout-pop-sugar-30-min/)
- [Fat burning for beginners | Body Project | 30 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/fat-burning-for-beginners-body-project-30-min/)
- [Morning Yoga Flow | Patry Montero | 30 Min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/morning-yoga-flow-patry-montero-30-min/)
- [Fifseveneleven | Dance workout Tanju | 25 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/fifseveneleven-dance-workout-tanju-25-min/)
- [Dance Now! | 00's RnB | 10 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/dance-now-00s-rnb-10-min/)
- [STRONG Nation Entrenamiento | 30 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/strong-nation-entrenamiento-30-min/)
- [Mamma Mia Musical | Gina B. | 15 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/mamma-mia-musical-gina-b-15-min/)
- [Jungdayeon Figurobics | 30 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/jungdayeon-figurobics-30-min/)
- [Dance and Cardio Kickboxing Workout | 30 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/dance-and-cardio-kickboxing-workout-30-min/)
- [Beginner's At-Home Cardio Workout | FitSugar | 15 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/beginners-at-home-cardio-workout-fitsugar-15-min/)
- [Muévete en casa | Cardio y fuerza | 30 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/muevete-en-casa-cardio-y-fuerza-30-min/)
- [Kukuwa African Dance | 15 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/kukuwa-african-dance-15-min/)
- [LOW IMPACT fun cardio workout | 10 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/low-impact-fun-cardio-workout-10-min/)
- [Jungdayeon Figurobics | Making a Beautiful Backline | 10 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/jungdayeon-figurerobics-01-making-a-beautiful-backline-10-min/)
- [Low Impact Cardio Workout for Beginners | 20 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/low-impact-cardio-workout-for-beginners-20-min/)
- [1 Mile Easy Disco Walking Workout | Gina B.](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/1-mile-easy-disco-walking-workout-gina-b/)
- [Fun & Fit Cardio | Denise Austin](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/fun-fit-cardio-denise-austin/)
- [Rutinas Específicas | Ejercicio para los pies | Celia Cantonero](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutinas-especificas-ejercicio-para-los-pies-celia-cantonero/)
- [Movefun 1| Cardio | 15 min | Mariana Rodrigues](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-2-entrenamiento-full-body-cardio-15-min-mariana-rodrigues/)
- [Calentamiento | GAP | 5 min | Sofía Recacoechea](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-gluteos-gap-15-min-sofia-recacoechea-2-2/)
- [Rutina 4 | GAP | Full body con silla| 18 min | Mariana Rodrigues](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-4-entrenamiento-con-silla-18-min-mariana-rodrigues/)
- [Rutina 3| GAP | Full Body con pared | 16 min | Mariana Rodrigues](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-3-entrenamiento-full-body-con-pared-16-min-mariana-rodrigues/)
- [Estiramientos | GAP | 3 min | Sofía Recacoechea](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-gluteos-gap-15-min-sofia-recacoechea-2/)
- [Rutinas Específicas | Rodilla Dolorida | Celia Cantonero](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutinas-especificas-triceps-celia-cantonero-3-2-2-2/)
- [Rutinas Específicas | Rodilla Sana | Celia Cantonero](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutinas-especificas-triceps-celia-cantonero-3-2-2/)
- [Rutinas Específicas | Estiramiento Cuello | Celia Cantonero](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutinas-especificas-triceps-celia-cantonero-3-2/)
- [Rutinas Específicas | Movilidad Cuello | Celia Cantonero](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutinas-especificas-triceps-celia-cantonero-3/)
- [Rutinas Específicas | Miofascial 2 | Celia Cantonero](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutinas-especificas-triceps-celia-cantonero-2-2-2-2/)
- [Rutinas Específicas | Miofascial 1 | Celia Cantonero](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutinas-especificas-triceps-celia-cantonero-2-2-2/)
- [Rutinas Específicas | Celulitis 1 | Celia Cantonero](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutinas-especificas-triceps-celia-cantonero-2-2/)
- [Rutinas Específicas | Triceps | Celia Cantonero](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutinas-especificas-triceps-celia-cantonero/)
- [Rutinas Específicas | Celulitis 2 | Celia Cantonero](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutinas-especificas-triceps-celia-cantonero-2/)
- [Iniciación a la alta intensidad | 22 min | Celia Cantonero](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/iniciacion-a-la-alta-intensidad-22-min-celia-cantonero/)
- [Rutina 2 | Movilidad articular | 12 minutos | Celia Cantonero](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/video-1-movilidad-articular-18-minutos-celia-cantonero-2/)
- [Rutina  3 | Movilidad articular | 12 minutos | Celia Cantonero](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/video-3-movilidad-articular-12-minutos-celia-cantonero/)
- [Rutina 4 | Movilidad Articular | 20 min | Celia Cantonero](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/video-4-movilidad-articular-20-min-celia-cantonero/)
- [Rutina 1 | Movilidad articular | 18 minutos | Celia Cantonero](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/video-1-movilidad-articular-18-minutos-celia-cantonero/)
- [Rutina Brazos y Piernas | GAP | 25 min | Sofía Recacoechea](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-brazos-y-piernas-gap-25-min-sofia-recacoechea/)
- [Rutina Abdominales | GAP | 15 min | Sofía Recacoechea](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-abdominales-gap-15-min-sofia-recacoechea/)
- [Rutina Glúteos | GAP | 15 min | Sofía Recacoechea](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-gluteos-gap-15-min-sofia-recacoechea/)
- [Rutina 3 | GAP Full Body | 41 min | Sofía Recacoechea](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-3-gap-full-body-40-min-sofia-recacoechea/)
- [Rutina 1 | GAP Full Body | 28 min | Sofía Recacoechea](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-gap-full-body-28-min-sofia-recacoechea/)
- [Rutina 2 | GAP Full Body | 35 min | Sofía Recacoechea](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-2-gap-full-body-35-min-sofia-recacoechea/)
- [Circuito 1 | Fuerza | 26 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/circuito-1-fuerza-26-min-nuria-garcia-espi/)
- [Circuito 4 | Fuerza | 35 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/circuito-4-fuerza-35-min-nuria-garcia-espi/)
- [Circuito Iniciación | Fuerza | 27 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/circuito-iniciacion-fuerza-27-min-nuria-garcia-espi/)
- [Circuito 5 | Fuerza | min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/circuito-5-fuerza-min-nuria-garcia-espi/)
- [Circuito 2 | Fuerza | 33 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/circuito-2-fuerza-33-min-nuria-garcia-espi/)
- [Directo | GAP Full Body | Sofía Recacoechea | 30 min](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/directo-gap-full-body-sofia-recacoechea-30-min/)
- [Movefun 2 | 30 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/smooth-lite-2-2-2-2/)
- [Movefun 3 | 28 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/smooth-lite-2-2-2/)
- [Movefun para Niños de 6 a 12 años](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/movefun-para-ninos-de-6-a-12-anos/)
- [Rutina 6 | Alta Intensidad | 34 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-alta-intensidad-30-min-nuria-garcia-espi-2-2-2-2-2/)
- [Rutina 5 | Alta Intensidad | 30 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-alta-intensidad-30-min-nuria-garcia-espi-2-2-2-2/)
- [Rutina 3 | Alta Intensidad | 30 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-alta-intensidad-30-min-nuria-garcia-espi-2-2-2/)
- [Rutina 4 | Alta Intensidad | 27 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-alta-intensidad-30-min-nuria-garcia-espi-2-2/)
- [Rutina 2 | Alta Intensidad | 43 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-alta-intensidad-30-min-nuria-garcia-espi-2/)
- [Rutina 1 | Alta Intensidad | 44 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-alta-intensidad-30-min-nuria-garcia-espi/)
- [Smooth 1 | 28 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/smooth-lite-2/)
- [Smooth 4 | 26 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/smooth-lite-2-2-3-2/)
- [Smooth 3 | 35 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/smooth-lite-2-2-3/)
- [Smooth 2 | 22 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/smooth-lite-2-2/)
- [Smooth lite | 17 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/smooth-lite/)
- [Calentamiento 3](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/calentamiento-3/)
- [Calentamiento 2](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/calentamiento-2/)
- [Calentamiento 1](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/calentamiento-1/)
- [Oso](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/oso/)
- [Sesión de ejercicios específicos](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/sesion-de-ejercicios-especificos/)
- [Calentamiento + Ejercicios Específicos | 18 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/calentamiento-ejercicios-especificos-18-min-nuria-garcia-espi/)
- [Equilibrium para niños | 27 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/equilibrio-27-min/)
- [Plancha](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/sentadilla-2-2-2/)
- [Hover](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/sentadilla-2-2/)
- [Lunge/Split o Zancada](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/sentadilla-2/)
- [Sentadilla](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/sentadilla/)
- [Burpee](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/burpee-1/)
- [Rutina 6 | Equilibrium | 26 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-equilibrium-40-min-nuria-garcia-espi-2-2-2-2-2/)
- [Rutina 5 | Equilibrium | 30 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-equilibrium-40-min-nuria-garcia-espi-2-2-2-2/)
- [Rutina 4 | Equilibrium | 26 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-equilibrium-40-min-nuria-garcia-espi-2-2-2/)
- [Rutina 3 | Equilibrium | 28 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-equilibrium-40-min-nuria-garcia-espi-2-2/)
- [Rutina 2 | Equilibrium | 28 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-equilibrium-40-min-nuria-garcia-espi-2/)
- [Rutina 1 | Equilibrium | 40 min | Nuria García Espi](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-1-equilibrium-40-min-nuria-garcia-espi/)
- [Rutina 2 | Guerreros Yoga | 32 min | Gabriela Santana](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-guerreros/)
- [Rutina 1 | Saludos al sol yoga | 20 min | Graciela Santana](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/saludos-al-sol-20-min/)
- [Rutina 3 | Equilibrio Yoga | 31 min | Gabriela Santana](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/rutina-equilibrio/)
- [Camina 10.000 pasos](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/camina-3-000-pasos-2-2-3/)
- [Camina 8.000 pasos](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/camina-3-000-pasos-2-2/)
- [Camina 6.000 pasos](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/camina-3-000-pasos-2-2-2/)
- [Descanso con filosofía de vida activa](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/descanso-con-filosofia-de-vida-activa/)
- [Camina 5.000 pasos](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/camina-3-000-pasos-2/)
- [Camina 3.000 pasos](https://gooder.es/area-privada/ejercicio/camina-3-000-pasos/)

## Recetas

- [Boniato relleno de garbanzos y espinacas](https://gooder.es/area-privada/receta/18017/)
- ["Arroz" con leche](https://gooder.es/area-privada/receta/arroz-con-leche/)
- [Carpaccio de calabacín](https://gooder.es/area-privada/receta/carpaccio-de-calabacin/)
- [Revuelto de tomate clásico](https://gooder.es/area-privada/receta/tomate-clasico/)
- [Flatbread de queso cottage](https://gooder.es/area-privada/receta/flatbread-de-queso-cottage/)
- [Ensalada de garbanzos y naranja](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-garbanzos-y-naranja/)
- [Ensalada de lentejas caviar, mango y gambas](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-lentejas-caviar-mango-y-gambas/)
- [Pastel de coliflor](https://gooder.es/area-privada/receta/pastel-de-coliflor/)
- [Ensalada templada de judías y pimientos asados](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-templada-de-judias-y-pimientos-asados/)
- [Tortilla de patatas vegana](https://gooder.es/area-privada/receta/tortilla-de-patatas-vegana/)
- [Ensalada de brócoli y pollo](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-brocoli-y-pollo/)
- [Pastel de verduras y caballa al Air fryer](https://gooder.es/area-privada/receta/pastel-de-verduras-y-caballa-al-air-fryer/)
- [Brochetas de salmón marinadas al limón y ajo](https://gooder.es/area-privada/receta/brochetas-de-salmon-marinadas-al-limon-y-ajo/)
- [Ensalada de aguacate, pera y maíz](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-aguacate-pera-y-maiz/)
- [Merluza con pimientos del piquillo y verduritas asadas](https://gooder.es/area-privada/receta/merluza-con-pimientos-del-piquillo-y-verduritas-asadas/)
- [Muhhamara o crema de pimientos](https://gooder.es/area-privada/receta/muhhamara-o-crema-de-pimientos/)
- [Ensalada de garbanzos, nueces y manzana](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-garbanzos-nueces-y-manzana/)
- [Ensaladilla de pulpo](https://gooder.es/area-privada/receta/ensaladilla-de-pulpo/)
- [Crema de apio y puerro](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-de-apio-y-puerro/)
- [Ensalada Cersar](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-cersar/)
- [Tataki de atún con picadillo de hortalizas](https://gooder.es/area-privada/receta/tataki-de-atun-con-picadillo-de-hortalizas/)
- [Ensalada de tomates kumako y palmitos](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-tomates-kumako-y-palmitos/)
- [Wrap de huevo](https://gooder.es/area-privada/receta/wrap-de-huevo/)
- [Emperador a la siciliana](https://gooder.es/area-privada/receta/emperador-a-la-siciliana/)
- [Chop Suey Vegano](https://gooder.es/area-privada/receta/chop-suey-vegano/)
- [Crema de champiñones](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-de-champinones/)
- [Peras Asadas](https://gooder.es/area-privada/receta/peras-asadas/)
- [Bocadillo de pan de nube](https://gooder.es/area-privada/receta/bocadillo-de-pan-de-nube/)
- [Albondigas de pavo y espinacas](https://gooder.es/area-privada/receta/albondigas-de-pavo-y-espinacas/)
- [Lasagna de Calabacín](https://gooder.es/area-privada/receta/lasagna-de-calabacin/)
- [Postre de queso](https://gooder.es/area-privada/receta/postre-de-queso/)
- [Albóndigas griegas de pavo](https://gooder.es/area-privada/receta/20440/)
- [Tzatziki dip griego](https://gooder.es/area-privada/receta/tsatsiki-dip-griego/)
- [Pastel de Atún](https://gooder.es/area-privada/receta/pastel-de-atun/)
- [Pimientos rellenos](https://gooder.es/area-privada/receta/1207/)
- [Salmón y brócoli al horno en salsa de soja](https://gooder.es/area-privada/receta/salmon-y-brocoli-al-horno-en-salsa-de-soja/)
- [Gelatina de yogur y frambuesas](https://gooder.es/area-privada/receta/gelatina-de-yogur-y-frambuesas/)
- [Ensalada de naranja y nueces](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-naranja-y-nueces/)
- [Chirivia al horno a la pimienta negra](https://gooder.es/area-privada/receta/chirivia-al-horno-a-la-pimienta-negra/)
- [Crema de tomate](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-de-tomate/)
- [Pan crujiente integral de avena y semillas](https://gooder.es/area-privada/receta/pan-crujiente-integral-de-avena-y-semillas/)
- [Crepes de remolacha](https://gooder.es/area-privada/receta/crepes-de-remolacha/)
- [Ensalada de invierno: coles de Bruselas, quinoa y tofu](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-invierno-coles-de-bruselas-quinoa-y-tofu/)
- [Sartén de coliflor con champiñones al ajo](https://gooder.es/area-privada/receta/sarten-de-coliflor-con-champinones-al-ajo/)
- [Crema de espinacas](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-de-espinacas/)
- [Frittata de espinacas y pimientos del piquillo](https://gooder.es/area-privada/receta/frittata-de-espinacas-y-pimientos-del-piquillo/)
- [Pollo al horno en salsa de romero y fruta de la pasion](https://gooder.es/area-privada/receta/pollo-al-horno-en-salsa-de-romero-y-fruta-de-la-pasion/)
- [Nubes de fresa](https://gooder.es/area-privada/receta/nubes-de-fresa/)
- [Setas con huevo](https://gooder.es/area-privada/receta/setas-con-huevo/)
- [Pizzeta de Calabaza](https://gooder.es/area-privada/receta/pizzeta-de-calabaza/)
- [Albóndigas de pavo y pollo con tomate](https://gooder.es/area-privada/receta/albondigas-de-pavo-y-pollo-con-tomate/)
- [Pastel de cherrys y calabacín](https://gooder.es/area-privada/receta/pastel-de-cherrys-y-calabacin/)
- [Marmitako de bacalao versionado](https://gooder.es/area-privada/receta/marmitako-de-bacalao-versionado/)
- [Hummus de calabaza y mantequilla de cacahuete](https://gooder.es/area-privada/receta/hummus-de-calabaza-y-mantequilla-de-cacahuete/)
- [Áspic de verdura y pavo](https://gooder.es/area-privada/receta/aspic-de-verdura-y-pavo/)
- [Caldo de Pollo](https://gooder.es/area-privada/receta/caldo-de-carne-2/)
- [Caldo de Verduras](https://gooder.es/area-privada/receta/caldo-de-verduras/)
- [Caldo de Pescado](https://gooder.es/area-privada/receta/caldo-de-pescado/)
- [Falso risotto de naranja](https://gooder.es/area-privada/receta/flaso-risotto-de-naranja/)
- [Bechamel de coliflor sin gluten y vegana](https://gooder.es/area-privada/receta/bechamel-de-coliflor-sin-gluten-y-vegana/)
- [Sashimi de Lubina](https://gooder.es/area-privada/receta/sashimi-de-lubina/)
- [Pimientos asados rellenos de carne al horno](https://gooder.es/area-privada/receta/pimientos-asados-rellenos-de-carne-al-horno/)
- [Crema de calabaza al curry con huevo poche](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-de-calabaza-al-curry-con-huevo-poche/)
- [Mousse de cafe y coco](https://gooder.es/area-privada/receta/mousse-de-cafe-y-coco/)
- [Ensalada de pepino y uvas](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-pepino-y-uvas/)
- [Ensalada de Roastbeef](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-roastbeef/)
- [Roastbeef de ternera al horno](https://gooder.es/area-privada/receta/roastbeef-de-ternera-al-horno/)
- [Pan de bocadillo keto](https://gooder.es/area-privada/receta/pan-de-bocadillo-keto/)
- [Bacalao gratinado con almendras sobre calabacín](https://gooder.es/area-privada/receta/bacalao-gratinado-con-almendras-sobre-calabacin/)
- [Budha Bowl de pollo](https://gooder.es/area-privada/receta/budha-bowl-de-pollo/)
- [Ensalada de espinacas y nectarinas](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-espinacas-y-nectarinas/)
- [Crema de coliflor y manzana](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-de-coliflor-y-manzana/)
- [Espinacas a la crema](https://gooder.es/area-privada/receta/espinacas-a-la-crema/)
- [de Salmón y Kale](https://gooder.es/area-privada/receta/1130/)
- [Chips de Kale](https://gooder.es/area-privada/receta/chips-de-kale/)
- [Nuggets de atún](https://gooder.es/area-privada/receta/nuggets-de-atun/)
- [Ensalada de espinacas y naranja](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-espinacas-y-naranja/)
- [Dip de berenjenas](https://gooder.es/area-privada/receta/dip-de-berenjenas/)
- [Pollo en salsa de yogurt](https://gooder.es/area-privada/receta/pollo-en-salsa-de-yogur/)
- [Rape Elisenda](https://gooder.es/area-privada/receta/rape-elisenda/)
- [Tacos de pollo](https://gooder.es/area-privada/receta/tacos-de-pollo/)
- [Granola](https://gooder.es/area-privada/receta/granola/)
- [Hamburguesas de alubias](https://gooder.es/area-privada/receta/hamburguesas-de-alubias/)
- [Crêpes de espinacas](https://gooder.es/area-privada/receta/crepes-de-espinacas/)
- [Galletas de Boniato](https://gooder.es/area-privada/receta/galletas-de-boniato/)
- [Batido Rosa Power](https://gooder.es/area-privada/receta/1565/)
- [Tortitas de avena](https://gooder.es/area-privada/receta/tortitas-de-avena/)
- [Gachas de avena con pistachos y fresas](https://gooder.es/area-privada/receta/gachas-de-avena-con-pistachos-y-fresas/)
- [Barrita de avena y coco](https://gooder.es/area-privada/receta/barrita-de-avena-y-coco/)
- [Bizcocho de avena, plátano y nueces](https://gooder.es/area-privada/receta/bizcocho-de-avena-platano-y-nueces/)
- [Salpicón](https://gooder.es/area-privada/receta/salpicon/)
- [Crema de coliflor asada](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-de-coliflor-asada/)
- [Pavo con champiñones](https://gooder.es/area-privada/receta/pavo-con-champinones/)
- [Crema de espárragos](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-de-esparragos/)
- [Albóndigas de berenjenas](https://gooder.es/area-privada/receta/albondigas-de-berenjenas/)
- [Tarta de yogurt](https://gooder.es/area-privada/receta/18163/)
- [Muffins de limón al microondas](https://gooder.es/area-privada/receta/muffins-de-limon-al-microondas/)
- [Sopa griega de garbanzos y limón](https://gooder.es/area-privada/receta/sopa-griega-de-garbanzos-y-limon/)
- [Merluza al limón](https://gooder.es/area-privada/receta/merluza-al-limon/)
- [Calabacín relleno de atún](https://gooder.es/area-privada/receta/calabacin-relleno-de-atun/)
- [Bizcocho de manzana y almendras](https://gooder.es/area-privada/receta/bizcocho-de-manzana-y-almendras/)
- [Chips de Zanahoria con queso](https://gooder.es/area-privada/receta/chips-de-zanahoria-con-queso/)
- [Barritas de chocolate y calabaza](https://gooder.es/area-privada/receta/barritas-de-chocolate-y-calabaza/)
- [Coliflor al horno gratinada](https://gooder.es/area-privada/receta/coliflor-al-horno-gratinada/)
- [Noodles konjac con salsa de champiñones y garbanzos](https://gooder.es/area-privada/receta/noodles-konjac-con-salsa-de-champinones-y-garbanzos/)
- [Bacalao sobre cama de Verduras](https://gooder.es/area-privada/receta/lomo-de-merluza-sobre-cama-de-verduras/)
- [Rollitos de col rellenos de setas](https://gooder.es/area-privada/receta/rollitos-de-col-rellenos-de-setas/)
- [Tofu a la portuguesa](https://gooder.es/area-privada/receta/tofu-a-la-portuguesa/)
- [Mousse de calabaza y canela](https://gooder.es/area-privada/receta/mousse-de-calabaza-y-canela/)
- [Crema de remolacha y zanahoria](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-de-remolacha-y-zanahoria/)
- [Pastel de calabacin](https://gooder.es/area-privada/receta/pastel-de-calabacin/)
- [Tortilla de espincas](https://gooder.es/area-privada/receta/tortilla-de-espincas/)
- [Ensalada o ceviche de lentajas y mango](https://gooder.es/area-privada/receta/17210/)
- [Bocadillo de calabacín](https://gooder.es/area-privada/receta/bocadillo-de-calabacin/)
- [Mousse de mango](https://gooder.es/area-privada/receta/mousse-de-mango/)
- [Helado de limón](https://gooder.es/area-privada/receta/helado-de-limon/)
- [Ensalada Mejicana](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-mejicana/)
- [Ensalada de alubias blancas y atún](https://gooder.es/area-privada/receta/17055/)
- [Salpicón de vieras y langostinos con manzana y aguacate](https://gooder.es/area-privada/receta/salpicon-de-vieras-y-langostinos-con-manzana-y-aguacate/)
- [Salmorejo de fresas](https://gooder.es/area-privada/receta/salmorejo-de-fresas/)
- [Brocheta de sandía con aguacate y queso](https://gooder.es/area-privada/receta/brocheta-de-sandia-con-aguacate-y-queso/)
- [Ensalada campera](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-campera/)
- [Mousse de naranja](https://gooder.es/area-privada/receta/mousse-de-naranja/)
- [Pan Naan con 3 ingredientes](https://gooder.es/area-privada/receta/pan-naan-con-3-ingredientes/)
- [Huevos rellenos](https://gooder.es/area-privada/receta/huevos-rellenos-2/)
- [Crema de hinojo y calabacin](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-de-hinojo-y-calabacin/)
- [Hummus de aguacate, calabacin y garbanzos](https://gooder.es/area-privada/receta/hummus-de-aguacate-calabacin-y-garbanzos/)
- [Tostas con huevos en las nubes](https://gooder.es/area-privada/receta/tostas-con-huevos-en-las-nubes/)
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- [Wrap de nabo](https://gooder.es/area-privada/receta/wrap-de-nabo/)
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- [Parmesano vegano](https://gooder.es/area-privada/receta/parmesano-vegano/)
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- [Albóndigas de quinoa](https://gooder.es/area-privada/receta/albondigas-de-quinoa/)
- [Ensalada caliente de calabaza y bonito del Norte](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-caliente-de-calabaza-y-bonito-del-norte/)
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- [Tarta saludable de manzana y avena](https://gooder.es/area-privada/receta/tarta-saludable-de-manzana-y-avena/)
- [Ensalada tibia de piñones, tomate y albahaca](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-tibia-de-pinones-tomate-y-albahaca/)
- [Ensalada básica de tupper](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-basica-de-tupper/)
- [Tofu con coliflor en salsa de curry](https://gooder.es/area-privada/receta/tofu-con-coliflor-en-salsa-de-curry/)
- [Ensalada de kale y garbanzos con vinagreta tahini](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-kale-y-garbanzos-con-vinagreta-tahini/)
- [Calamares a la jardinera](https://gooder.es/area-privada/receta/calamares-a-la-jardinera/)
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- [Crema de nabo y manzana](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-de-nabo-y-manzana/)
- [Pate de edamame y alcachofas](https://gooder.es/area-privada/receta/pate-de-edamame/)
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- [Ensalada de lentejas y mango](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-lentejas-y-mango/)
- [Ensalada de espinacas y salmón](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-espinacas-y-salmon/)
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- [Tosta de hummus de remolacha y aguacate](https://gooder.es/area-privada/receta/2246/)
- [Caviar de berenjenas o baba ganoush](https://gooder.es/area-privada/receta/caviar-de-berenjenas-o-baba-ganoush/)
- [Ensalada coliflor y garbanzos](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-coliflor-y-garbanzos/)
- [Berenjena rellena de quinoa](https://gooder.es/area-privada/receta/berenjena-rellena-de-quinoa/)
- [Calabaza rellena de anarcardos](https://gooder.es/area-privada/receta/calabaza-rellena-de-anarcardos/)
- [Salmón con zoodles](https://gooder.es/area-privada/receta/salmon-con-zoodles/)
- [Ensalada de algas wakame](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-algas-wakame/)
- [Repollo con tomate](https://gooder.es/area-privada/receta/repollo-con-tomate/)
- [Vieiras](https://gooder.es/area-privada/receta/vieiras/)
- [Helado de piña](https://gooder.es/area-privada/receta/helado-de-pina/)
- [Crema de calabaza con pollo](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-de-calabaza-con-pollo/)
- [Verduras con chimichurri](https://gooder.es/area-privada/receta/verduras-con-chimichurri/)
- [Ensalada de boniato](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-boniato/)
- [Arroz meloso con setas](https://gooder.es/area-privada/receta/arroz-meloso-con-setas/)
- [Pierna de pavo](https://gooder.es/area-privada/receta/pierna-de-pavo/)
- [Repollo a la gallega](https://gooder.es/area-privada/receta/repollo-a-la-gallega/)
- [Pulpo brasa](https://gooder.es/area-privada/receta/pulpo-brasa/)
- [Poke de atún](https://gooder.es/area-privada/receta/poke-de-atun/)
- [Pimientos rellenos de atún](https://gooder.es/area-privada/receta/pimientos-rellenos-de-atun/)
- [Fingers de berenjena](https://gooder.es/area-privada/receta/fingers-de-berenjena/)
- [Ensalada lentejas y perdiz](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-lentejas-y-perdiz/)
- [Edamame](https://gooder.es/area-privada/receta/edamame/)
- [Crema de melón y aguacate](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-de-melon-y-aguacate/)
- [Conejo con verduras](https://gooder.es/area-privada/receta/conejo-con-verduras/)
- [Calabaza rellena](https://gooder.es/area-privada/receta/calabaza-rellena/)
- [Albóndigas de garbanzos](https://gooder.es/area-privada/receta/albondigas-de-garbanzos/)
- [Sopa de cebolla](https://gooder.es/area-privada/receta/sopa-de-cebolla/)
- [Lasaña de verduras](https://gooder.es/area-privada/receta/lasana-de-verduras/)
- [Crema de coliflor](https://gooder.es/area-privada/receta/1986/)
- [Mousse de limón](https://gooder.es/area-privada/receta/mousse-de-limon/)
- [Alcachofas con jamón](https://gooder.es/area-privada/receta/alcachofas-con-jamon/)
- [Bacalao con tomate](https://gooder.es/area-privada/receta/bacalao-con-tomate/)
- [Brownie calabacín](https://gooder.es/area-privada/receta/2000/)
- [Crema de calabaza y peras](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-de-calabaza-y-peras/)
- [Solomillo de pavo](https://gooder.es/area-privada/receta/solomillo-de-pavo/)
- [Tataki de bonito](https://gooder.es/area-privada/receta/tataki-de-bonito/)
- [Nachos caseros](https://gooder.es/area-privada/receta/nachos-caseros/)
- [Cocido](https://gooder.es/area-privada/receta/cocido/)
- [Boloñesa vegaña](https://gooder.es/area-privada/receta/bolonesa-vegana/)
- [Pizza de coliflor](https://gooder.es/area-privada/receta/pizza-de-coliflor/)
- [Bizcocho de chocolate](https://gooder.es/area-privada/receta/bizcocho-de-chocolate/)
- [Tabulé de coliflor](https://gooder.es/area-privada/receta/tabule-de-coliflor/)
- [Banana Bread](https://gooder.es/area-privada/receta/banana-bread/)
- [Bimi](https://gooder.es/area-privada/receta/2025/)
- [Dalgona coffee](https://gooder.es/area-privada/receta/dalgona-coffee/)
- [Ensalada Peruana](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-peruana/)
- [Hamburguesas de quinoa y lentejas](https://gooder.es/area-privada/receta/hamburguesas-de-quinoa-y-lentejas/)
- [Chips de plátano](https://gooder.es/area-privada/receta/chips-de-platano/)
- [Pan de espelta](https://gooder.es/area-privada/receta/pan-de-espelta/)
- [Snack de garbanzos](https://gooder.es/area-privada/receta/snack-de-garbanzos/)
- [Smothie de frutas](https://gooder.es/area-privada/receta/smothie-de-frutas/)
- [Sobrasada vegana](https://gooder.es/area-privada/receta/sobrasada-vegana/)
- [Salmorejo de remolacha](https://gooder.es/area-privada/receta/salmorejo-de-remolacha/)
- [Pan de quinoa](https://gooder.es/area-privada/receta/pan-de-quinoa/)
- [Tomate frito gooder](https://gooder.es/area-privada/receta/1953/)
- [Ensalada espinacas](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-espinacas/)
- [Espaguetis de calabacín y gambas](https://gooder.es/area-privada/receta/espaguetis-de-calabacin-y-gambas/)
- [Mejillones con tomate](https://gooder.es/area-privada/receta/2116/)
- [Poke de salmón](https://gooder.es/area-privada/receta/poke-de-salmon/)
- [Rollitos de pavo y pollo](https://gooder.es/area-privada/receta/rollitos-de-pavo-y-pollo/)
- [Falso arroz negro](https://gooder.es/area-privada/receta/falso-arroz-negro/)
- [Sorbete de frutos rojos](https://gooder.es/area-privada/receta/sorbete-de-frutos-rojos/)
- [Conejo al ajillo](https://gooder.es/area-privada/receta/conejo-al-ajillo/)
- [Albóndigas con pisto](https://gooder.es/area-privada/receta/albondigas-con-pisto/)
- [Guiso de carne](https://gooder.es/area-privada/receta/guiso-de-carne/)
- [Tomates rellenos](https://gooder.es/area-privada/receta/tomates-rellenos/)
- [Calamares saludables](https://gooder.es/area-privada/receta/1430/)
- [Azuki con Vegetales](https://gooder.es/area-privada/receta/azuki-con-vegetales/)
- [Pollo a la Tailandesa](https://gooder.es/area-privada/receta/pollo-a-la-tailandesa/)
- [Pastel de pescado](https://gooder.es/area-privada/receta/pastel-de-pescado/)
- [Lentejas con verduras](https://gooder.es/area-privada/receta/lentejas-con-verduras/)
- [Berenjenas rellenas de lentejas](https://gooder.es/area-privada/receta/berenjenas-rellenas-de-lentejas/)
- [Pastel de espinacas](https://gooder.es/area-privada/receta/pastel-de-espinacas/)
- [Pastel de verduras](https://gooder.es/area-privada/receta/pastel-de-verduras/)
- [Aguacate y Huevo](https://gooder.es/area-privada/receta/aguacate-y-huevo/)
- [Ensalada de albaricoques y gambas](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-albaricoques-y-gambas/)
- [Crepes de calabacín](https://gooder.es/area-privada/receta/crepes-de-calabacin/)
- [Pimientos del piquillo rellenos](https://gooder.es/area-privada/receta/pimientos-del-piquillo-rellenos/)
- [Sushi day](https://gooder.es/area-privada/receta/sushi-day/)
- [Healthy tapa Pepino, aguacate y gamba](https://gooder.es/area-privada/receta/healthy-tapa-pepino-aguacate-y-gamba/)
- [Helado fit de frutos del bosque](https://gooder.es/area-privada/receta/helado-fit-de-frutos-del-bosque/)
- [Arroz de coliflor con espinacas y parmesano](https://gooder.es/area-privada/receta/1157/)
- [Bizcocho de calabaza y chocolate](https://gooder.es/area-privada/receta/bizcocho-de-calabaza-y-chocolate/)
- [Berenjenas rellenas de carne picada](https://gooder.es/area-privada/receta/berenjenas-rellenas-de-carne-picada/)
- [Bizcocho de plátano](https://gooder.es/area-privada/receta/bizcocho-de-platano/)
- [Judiones con chirlas](https://gooder.es/area-privada/receta/judiones-con-chirlas/)
- [Lubina con banana](https://gooder.es/area-privada/receta/lubina-con-banana/)
- [Brownie de aguacate vegano](https://gooder.es/area-privada/receta/brownie-de-aguacate-vegano/)
- [Bacalao con salsa de Almendras](https://gooder.es/area-privada/receta/bacalao-con-salsa-de-almendras/)
- [Arroz marino toque suave hindú](https://gooder.es/area-privada/receta/1548/)
- [Merluza estilo tailandés](https://gooder.es/area-privada/receta/merluza-estilo-tailandes/)
- [Pan de calabaza](https://gooder.es/area-privada/receta/pan-de-calabaza/)
- [Healthy tapa Carpaccio de calabacín](https://gooder.es/area-privada/receta/healthy-tapa-carpaccio-de-calabacin/)
- [HEALTHY TAPA: Boniato, yogur y salmón](https://gooder.es/area-privada/receta/healthy-tapa-boniato-yogur-y-salmon/)
- [Ternera salteada con espinacas y mango](https://gooder.es/area-privada/receta/1781/)
- [Pizza de calabacín](https://gooder.es/area-privada/receta/pizza-de-calabacin/)
- [Natillas de boniato y cacao](https://gooder.es/area-privada/receta/natillas-de-boniato-y-cacao/)
- [Crema de Calabaza y Mango](https://gooder.es/area-privada/receta/1576/)
- [Zumo de vida](https://gooder.es/area-privada/receta/zumo-de-vida/)
- [Crema fría de manzana, pepino y aguacate](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-fria-de-manzana-pepino-y-aguacate/)
- [Ensalada de calabacín y frambuesas](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-calabacin-y-frambuesas/)
- [Libritos de pollo al estilo Hawaino](https://gooder.es/area-privada/receta/libritos-de-pollo-al-estilo-hawaino/)
- [Garbanzos a la plancha con espinacas](https://gooder.es/area-privada/receta/garbanzos-a-la-plancha-con-espinacas/)
- [Ricotta vegano con soja](https://gooder.es/area-privada/receta/ricotta-vegano-con-soja/)
- [Vinagreta de mantequilla de cacahuete](https://gooder.es/area-privada/receta/vinagreta-de-mantequilla-de-cacahuete/)
- [Porridge de Mijo](https://gooder.es/area-privada/receta/porridge-de-mijo/)
- [Atún sobre cama de cebolla morada](https://gooder.es/area-privada/receta/atun-sobre-cama-de-cebolla-morada/)
- [Pasta de calabacín](https://gooder.es/area-privada/receta/pasta-de-calabacin/)
- [Galletas de plátano y coco](https://gooder.es/area-privada/receta/1700/)
- [Merluza al curry](https://gooder.es/area-privada/receta/merluza-al-curry/)
- [Garbanzos con gambas](https://gooder.es/area-privada/receta/garbanzos-con-gambas/)
- [Tortiwrap de pollo y bimi](https://gooder.es/area-privada/receta/tortiwrap-de-pollo-y-bimi/)
- [Barritas de yogur y frutos rojos](https://gooder.es/area-privada/receta/1559/)
- [Chips de boniato](https://gooder.es/area-privada/receta/1919/)
- [Galletas de mantequilla y cacao](https://gooder.es/area-privada/receta/galletas-de-mantequilla-y-cacao/)
- [Galletas de amaranto](https://gooder.es/area-privada/receta/galletas-de-amaranto/)
- [Crema de avellanas y chocolate](https://gooder.es/area-privada/receta/crema-de-avellanas-y-chocolate/)
- [Panacota](https://gooder.es/area-privada/receta/panacota/)
- [Mojito](https://gooder.es/area-privada/receta/mojito/)
- [Leche merengada](https://gooder.es/area-privada/receta/leche-merengada/)
- [Crepes de trigo sarraceno](https://gooder.es/area-privada/receta/crepes-de-trigo-sarraceno/)
- [Pan de espelta y trigo sarraceno](https://gooder.es/area-privada/receta/1882/)
- [Tortilla Turca](https://gooder.es/area-privada/receta/tortilla-tuca/)
- [Manzana Asada](https://gooder.es/area-privada/receta/manzana-asada/)
- [Huevos Perico](https://gooder.es/area-privada/receta/huevos-perico/)
- [Huevos con salmón](https://gooder.es/area-privada/receta/huevos-con-salmon/)
- [Huevo revuelto clásico](https://gooder.es/area-privada/receta/huevo-revuelto-clasico/)
- [Del Caúcaso](https://gooder.es/area-privada/receta/1852/)
- [Cúrcuma Late](https://gooder.es/area-privada/receta/curcuma-late/)
- [Lentejas con quinoa](https://gooder.es/area-privada/receta/lentejas-con-quinoa-2/)
- [Lentejas al curry](https://gooder.es/area-privada/receta/lentejas-al-curry/)
- [Hamburguesa de lentejas rojas y mijo](https://gooder.es/area-privada/receta/hamburguesas-de-lentejas-rojas-y-mijo/)
- [Ensalada de garbanzos con aliño de ajo y cúrcuma](https://gooder.es/area-privada/receta/ensalada-de-garbanzo-con-alino-de-ajo-y-curcuma/)
- [Chipirones Rellenos](https://gooder.es/area-privada/receta/chipirones-rellenos/)
- [Ceviche](https://gooder.es/area-privada/receta/ceviche/)
- [Brocheta de Langostinos](https://gooder.es/area-privada/receta/brocheta-de-langostinos/)
- [Almejas a la marinera](https://gooder.es/area-privada/receta/almejas-a-la-marinera/)
- [Steak Tartar](https://gooder.es/area-privada/receta/steak-tartar/)
- [Carpaccio de Cecina](https://gooder.es/area-privada/receta/carpaccio-de-cecina/)
- [Pastel de Pollo y jamón](https://gooder.es/area-privada/receta/pastel-de-pollo-y-pavo/)
- [Pollo al guisado con verdura](https://gooder.es/area-privada/receta/1346/)
- [Pollo al horno](https://gooder.es/area-privada/receta/pollo-al-horno/)
- [Pollo agridulce con verduras y langostinos](https://gooder.es/area-privada/receta/pollo-agridulce-con-verduras-y-langostinos/)
- [Pechugas de pollo rellenas](https://gooder.es/area-privada/receta/pechugas-de-pollo-rellenas/)
- [Hamburguesa de pollo y pavo](https://gooder.es/area-privada/receta/hamburguesa-de-pollo-y-pavo/)
- [Filete de pollo a la mostaza](https://gooder.es/area-privada/receta/filete-de-pollo-a-la-mostaza/)
- [Estofado de Pavo](https://gooder.es/area-privada/receta/estofado-de-pavo/)
- [Conejo al Horno](https://gooder.es/area-privada/receta/conejo-al-horno/)
- [Aliño para pincho moruno](https://gooder.es/area-privada/receta/alino-para-pincho-moruno/)
- [Raviolis de Calabacín Rellenos](https://gooder.es/area-privada/receta/raviolis-de-calabacin-rellenos/)
- [Ratatouille](https://gooder.es/area-privada/receta/ratatouille/)
- [Nidos de calabacín](https://gooder.es/area-privada/receta/nidos-de-calabacin/)
- [Musaca de Verduras](https://gooder.es/area-privada/receta/musaca-de-verduras/)
- [Gazpacho de Sandía](https://gooder.es/area-privada/receta/gazpacho-de-sandia/)
- [Gazpacho de Pepino](https://gooder.es/area-privada/receta/gazpacho-de-pepino/)
- [Coliflor Rehogada con Cebolla](https://gooder.es/area-privada/receta/coliflor-rehogada-con-cebolla/)
- [Champiñones con huevos](https://gooder.es/area-privada/receta/1179/)
- [Boronía](https://gooder.es/area-privada/receta/1173/)
- [Arroz de coliflor](https://gooder.es/area-privada/receta/arroz-de-coliflor/)
- [Verduras al horno](https://gooder.es/area-privada/receta/verduras-al-horno/)
- [Acelgas Rellenas](https://gooder.es/area-privada/receta/acelgas-rellenas/)
- [de quinoa y langostinos](https://gooder.es/area-privada/receta/de-quinoa-y-langostinos/)
- [Tomate y pimiento](https://gooder.es/area-privada/receta/1126/)
- [De Berenjena, queso y atún](https://gooder.es/area-privada/receta/de-berenjena-queso-y-atun/)
- [Salsas varias](https://gooder.es/area-privada/receta/salsa-varias/)
- [Creps de trigo sarraceno con huevo](https://gooder.es/area-privada/receta/creps-de-trigo-sarraceno-con-huevo/)
- [Melón con jamón](https://gooder.es/area-privada/receta/5/)
- [Pan de trigo sarraceno y lino](https://gooder.es/area-privada/receta/pan-de-trigo-sarraceno-y-lino/)
- [Galletas de trigo sarraceno](https://gooder.es/area-privada/receta/1818/)
- [Shushi Day](https://gooder.es/area-privada/receta/shushi-day/)
- [Espaguetis de Calabacín y Zanahoria](https://gooder.es/area-privada/receta/espaguetis-de-calabacin-y-zanahoria/)
- [de Rúcula y Manzana](https://gooder.es/area-privada/receta/de-rucula-y-manzana/)

## Autor

- [Lola Hernández](https://gooder.es/autor/lola-hernandez/)
- [Adriana Martín](https://gooder.es/autor/adriana-martin/)
- [Luisa del Campo](https://gooder.es/autor/luisa-del-campo/)
- [Ilona Calparsoro d'Eliassy](https://gooder.es/autor/ilona-calparsoro-deliassy/)
- [Silvia Gil Bernaldo de Quirós](https://gooder.es/autor/silvia-gil-bernaldo-de-quiros/)
- [Dra. Laura Moya Alonso.](https://gooder.es/autor/laura-moya-alonso-integraderm/)
- [Gloria Silva](https://gooder.es/autor/gloria-silva/)
- [Dr. Tomas Duraj](https://gooder.es/autor/dr-tomas-duraj/)
- [Rosa Perez](https://gooder.es/autor/rosa-perez/)
- [Emilia Gomez Pardo](https://gooder.es/autor/emilia-gomez-pardo/)
- [Erika Nieto Serrano](https://gooder.es/autor/erika-nieto-serrano/)
- [Gonzalo García Amores](https://gooder.es/autor/gonzalo-garcia-amores/)
- [Doctora Carmen Pérez](https://gooder.es/autor/doctora-carmen-perez/)
- [Catherine Mouton](https://gooder.es/autor/catherine-mouton/)
- [Paz Gómez-Acebo](https://gooder.es/autor/paz-gomez-acebo/)
- [Celia Cantonero](https://gooder.es/autor/sara-amores/)
- [Dr. Javier Albares](https://gooder.es/autor/dr-javier-albares/)
- [Javier Sanchez](https://gooder.es/autor/javier-sanchez/)
- [Sofía Recacoechea](https://gooder.es/autor/sofia-recacoechea/)
- [Sara Amores](https://gooder.es/autor/sara-amores-2/)
- [Graciela Santana](https://gooder.es/autor/graciela-santana/)
- [Mariana Rodrígues](https://gooder.es/autor/mariana-rodrigues/)
- [Nuria García Espí](https://gooder.es/autor/nuria-garcia-espi/)

## Meditación

- [Meditación Ho´ponopono sobre la salud](https://gooder.es/meditacion/meditacion-hoponopono-sobre-la-salud/)
- [Visualización nuevo hábito](https://gooder.es/meditacion/visualizacion-nuevo-habito/)
- [Respiración 4-7-8 con música](https://gooder.es/meditacion/respiracion-4-7-8-sin-musca-duplicate/)
- [Respiración cuadrada | Sin música](https://gooder.es/meditacion/respiracion-cuadrada-sin-cuadrada-sin-musica/)
- [Respiración cuadrada | Con música](https://gooder.es/meditacion/respiracion-cuadrada-sin-cuadrada-sin-musica-2/)
- [Meditación nocturna 5 minutos](https://gooder.es/meditacion/nocturna-5-minutos/)
- [Visualización 3 escenas | Sonido Alpha](https://gooder.es/meditacion/programa-meditacion-gooder-mi-espacio-5-minutos-2/)
- [Mi espacio 15 minutos | Sólo música](https://gooder.es/meditacion/programa-de-meditacion-gooder-mi-espacio-15-minutos/)
- [Mi espacio 10 minutos | Sólo música](https://gooder.es/meditacion/programa-de-meditacion-gooder-mi-espacio-10-minutos/)
- [Mi espacio 5 Minutos | Sólo música](https://gooder.es/meditacion/programa-meditacion-gooder-mi-espacio-5-minutos/)
- [Meditación El lago | 15 min](https://gooder.es/meditacion/meditacion-el-lago-15-min/)
- [Ejercicio de atención | Sin música | 18 min](https://gooder.es/meditacion/ejercicio-de-atencion-sin-musica-18-min/)
- [Ejercicio de atención con cuencos tibetanos | 18 min](https://gooder.es/meditacion/ejercicio-de-atencion-con-cuencos-tibetanos-18-min/)
- [Tiene que ver conmigo sin música | 13 min](https://gooder.es/meditacion/tiene-que-ver-conmigo-sin-musica-13-min/)
- [Tiene que ver conmigo con música | 14 min](https://gooder.es/meditacion/tiene-que-ver-conmigo-con-musica-14-min/)
- [Meditación Agradecimiento | 13 min](https://gooder.es/meditacion/meditacion-agradecimiento-13-min/)
- [Visualización de mi yo saludable | 9 min](https://gooder.es/meditacion/visualizacion-de-mi-yo-saludable-9-min/)
- [Meditación el bosque | 10 min](https://gooder.es/meditacion/meditacion-el-bosque-10-min/)
- [El lago con sonido del agua | 16 min](https://gooder.es/meditacion/el-lago-con-sonido-del-agua-16-min/)
- [Meditación Energía | 15 min](https://gooder.es/meditacion/meditacion-energia-15-min/)
- [Meditación caminando | 20 min](https://gooder.es/meditacion/meditacion-caminando-20-min/)

## Gooder Fit

- [Semana 0](https://gooder.es/area-privada/gooder-fit/semana-0/)
- [Semana 12](https://gooder.es/area-privada/gooder-fit/semana-12/)
- [Semana 11](https://gooder.es/area-privada/gooder-fit/semana-11/)
- [Semana 6](https://gooder.es/area-privada/gooder-fit/semana-6/)
- [Semana 2](https://gooder.es/area-privada/gooder-fit/semana-2/)
- [Semana 4](https://gooder.es/area-privada/gooder-fit/semana-4/)
- [Semana 10](https://gooder.es/area-privada/gooder-fit/semana-10/)
- [Semana 9](https://gooder.es/area-privada/gooder-fit/semana-9/)
- [Semana 8](https://gooder.es/area-privada/gooder-fit/semana-8/)
- [Semana 7](https://gooder.es/area-privada/gooder-fit/semana-7/)
- [Semana 5](https://gooder.es/area-privada/gooder-fit/semana-5/)
- [Semana 3](https://gooder.es/area-privada/gooder-fit/semana-3/)
- [Semana 1](https://gooder.es/area-privada/gooder-fit/semana-1/)

## Conocimiento

- [La importancia de dormir Bien | Dr. Javier Albares](https://gooder.es/conocimiento/la-importancia-de-dormir-bien-dr-albares/)
- [Nutrición Equilibrada | Sara Amores](https://gooder.es/conocimiento/i-ching-espejo-del-presente-cruz-mananas-2-2/)
- [Nutrición, Suplementación y Menopausia | Dra. Alessandra Di Penta y Sara Amores](https://gooder.es/conocimiento/i-ching-espejo-del-presente-cruz-mananas-2/)
- [Como cuidar tu piel en momentos difíciles | Dra. Laura Moya](https://gooder.es/conocimiento/como-cuidar-tu-piel-en-momentos-dificiles/)
- [4 claves para una alimentación + vegetal | Lola Hernández](https://gooder.es/conocimiento/4-claves-para-una-alimentacion-vegetal-lola-hernandez/)
- [Veterinaria Integrativa | Aida Gasco](https://gooder.es/conocimiento/aida-gasco-veterinaria-integrativa/)
- [Miedos y Mujer | Luisa del Campo](https://gooder.es/conocimiento/miedos-y-mujer-luis-del-campo/)
- [El cuerpo no hace nada por casualidad | Silvia Gil Bernaldo de Quirós](https://gooder.es/conocimiento/el-cuerpo-no-hace-nada-por-casualidad-silvia-gil-bernaldo-de-quiros/)
- [Como iniciarnos en la cosmética natural | Claudia Mustera](https://gooder.es/conocimiento/claudia-mustera-como-iniciarnos-en-la-cosmetica-natural/)
- [4 cosas para mantener tu suelo pélvico después de los 40 | Erika Nieto](https://gooder.es/conocimiento/erika-nieto-4-cosas-para-mantener-tu-suelo-pelvico-despues-de-los-40/)
- [Campeonas mundiales que nos inspiran | Esperanza Barreras](https://gooder.es/conocimiento/esperanza-barreras-campeonas-mundiales-que-nos-inspiran/)
- [Vivir con Abundancia | Sergio Fernández](https://gooder.es/conocimiento/sergio-fernandez-vivir-con-abundancia/)
- [La importancia del deporte | Nuria García Espi](https://gooder.es/conocimiento/nuria-garcia-espi-la-importancia-del-deporte/)
- [La importancia de estar sincronizado con la vida | Cronobiología | Dr. Álvaro Campillo](https://gooder.es/conocimiento/dr-alvaro-campillo-cronobiologia/)
- [Sartenes, tabla y envases | Rocío del Sol y Natalia Viñolo](https://gooder.es/conocimiento/directo-con-rocio-del-sol-y-natalia-vinolo-sartenes-tabla-y-envases/)
- [¿Miedo al colesterol? | Dr. Tomas Duraj](https://gooder.es/conocimiento/dr-tomas-duraj-melio-miedo-al-colesterol/)
- [4 claves para adelgazar cambiando tu composición corporal | Sara Amores y Sofía Recacoechea](https://gooder.es/conocimiento/sara-amores-y-sofia-recacoechea-4-claves-para-adelgazar-cambiando-tu-composicion-corporal/)
- [Resistencia a la insulina | Dra. Carmen Pérez](https://gooder.es/conocimiento/dra-carmen-perez-melio-resistencia-a-la-insulina/)
- [Liderazgo a través de coaching asistido con caballos | Catherine Mouton](https://gooder.es/conocimiento/catherine-mouton-liderazgo-a-traves-de-coaching-asistido-con-caballos/)
- [Orden en casa | Paz Gómez-Acebo](https://gooder.es/conocimiento/orden-en-casa-paz-gomez-acebo/)
- [Meditación. El camino a casa | David Sanchez](https://gooder.es/conocimiento/meditacion-el-camino-a-casa-david-sanchez/)
- [Brain Fitness y cómo mantener joven tu cerebro | Javier Sanchez](https://gooder.es/conocimiento/brain-fitness-y-como-mantener-joven-tu-cerebro-javier-sanchez/)
- [Agradecimiento | Coque Pons](https://gooder.es/conocimiento/agradecimiento-coque-pons/)
- [Salud en la menopausia | Dra. Carmen Pérez](https://gooder.es/conocimiento/salud-en-la-menopausia-dra-carmen-perez/)
- [10 puntos sorprendentes sobre el café | Gloria Silva](https://gooder.es/conocimiento/10-puntos-sorprendentes-sobre-el-cafe-gloria-silva/)
- [La piel en la Menopausia | Dra. Laura Moya](https://gooder.es/conocimiento/la-piel-en-la-menopausia-dra-laura-moya/)
- [Y yo ¿Qué hago con un alga? | Sandra Muiños](https://gooder.es/conocimiento/y-yo-que-hago-con-un-alga-sandra-muinos/)
- [Meriendas saludables para niños | Rocío del Sol y Natalia Viñolo](https://gooder.es/conocimiento/rocio-del-sol-y-natalia-vinolo-meriendas-saludables/)
- [Beneficios y la técnica de alta intensidad | Nuria García Espi](https://gooder.es/conocimiento/nuria-garcia-espi-beneficios-y-la-tecnica-de-alta-intensidad/)
- [Cómo estar a tope a los 40 | Cronodisrupción | Dr. Álvaro Campillo](https://gooder.es/conocimiento/dr-alvaro-campillo-como-estar-a-tope-a-los-40-cronodisrupcion/)

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- [Equilibrium](https://gooder.es/area-privada/ejercicios/equilibrium/) - Trabaja Cuerpo y mente a través de la movilidad articular, estiramientos dinámicos, equilibrios y fuerza de la zona central del cuerpo.
- [Directos](https://gooder.es/area-privada/ejercicios/directos/) - Nada como cuando hacemos el ejercicio en equipo y no queremos que esos momentos se pierdan por eso te dejamos aquí los directos que hemos ido realizando.
- [Cardio](https://gooder.es/area-privada/ejercicios/cardio/) - También conocido como ejercicio aeróbico y emplea los músculos grandes y puede realizarse durante largo tiempo.
- [Fuerza](https://gooder.es/area-privada/ejercicios/fuerza/) - Rutinas destinadas a incrementar nuestra masa muscular y poder ir cambiando de una manera eficiente nuestra composición corporal.
- [Alta Intensidad](https://gooder.es/area-privada/ejercicios/intensidad/) - Trabaja cardio y fuerza pero el objetivo será aumentar tu ritmo cardíaco por intervalos. Te ayudará a estimulan procesos metabólicos del cuerpo.
- [Movilidad](https://gooder.es/area-privada/ejercicios/movilidad/) - El objetivo es comenzar a poner en marcha tu organismo haciendo una primera incursión a la activación metabólica gracias a la irrigación sanguínea puesta en marcha y por ello elevando la autoestima y vitalidad.
- [Rutinas IG](https://gooder.es/area-privada/ejercicios/rutinas-ig/) - Ten siempre a mano una rutina para realizar tu ejercicio. Aquí encontrarás todas las que vamos publicando en IG específicas.
- [Técnica](https://gooder.es/area-privada/ejercicios/tecnica/) - Aquí te mostramos cómo realizar de una manera correcta cada ejercicio. De esta forma evitarás posibles lesiones.
- [Explorando](https://gooder.es/area-privada/ejercicios/explorando/)
- [No gooder](https://gooder.es/area-privada/ejercicios/no-gooder/)

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