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Enfócate, elige un objetivo

09/01/2023 - Sara Amores

Seguramente, comenzando el año natural, te estés planteando “cosas” que quieras mejorar o implementar a lo largo de este año. Pero seamos sinceros ¿qué es lo que suele ocurrir? Que en un plazo más corto que largo ya lo hemos abandonado todo y nos dejamos llevar por la rueda del día a día.

Los buenos hábitos potencian nuestras vidas

Octavia Mayordomo define al hábito como la persistencia en la práctica. Y es que automatizar nuestras acciones permite a nuestro cerebro ahorrar energía. Sin embargo, ya sabemos que introducir algo “nuevo” en nuestra ajetreada vida, no es fácil. Por eso, te voy a proponer una pequeña guía que sin duda te va a ayudar. Pero ojo, porque aunque te va a facilitar el camino, también tendrás que poner en marcha tu voluntad, que es la capacidad de querer algo y poner todos los medios necesarios para alcanzarlo.

Vamos pues paso a paso.

Prioriza

Lo primero que tenemos que hacer es seleccionar nuestras prioridades. Ya lo decía el refrán “aprendiz de mucho, maestro de nada”. Por lo que en primer lugar sé selectivo, pon en una hoja todos esos buenos propósitos, adelgazar, hacer deporte, aprender chino…y priorízalos.

Y aquí te digo que es importante que los escribas y si es a mano mucho mejor. La escritura nos ayuda a ser más creativos, a enfocarnos mejor y también aumenta nuestra capacidad para resolver problemas, ya que nuestra actividad neuronal se incrementa. Así que mi recomendación es que bloquees un momento para ti, que compres un cuaderno y que lo dediques a esto.
Tal vez algunas preguntas iniciales tipo ¿sobre qué me quiero hacer cargo en mi vida?¿qué me gustaría emprender? Te puedan ayudar.
Recuerda que la recompensa de ese nuevo hábito tiene que ser lo suficientemente fuerte para que ayude a tu voluntad y obtengas el éxito deseado.

Hazlo más consciente

¿Ya los tienes priorizados? Pues vamos a darle una vuelta de tuerca más ya que igual necesitas reformular tu objetivo.
Muchas veces acompaño a personas que su objetivo es adelgazar x kilos, pero ojo, aquí estamos hablando de una meta y no de crear un hábito. Y esto suele tener varios problemas.
Para empezar una meta tiene principio y fin y ¿qué ocurre cuando consigues tu resultado?
Por lo general, y si nos referimos al peso, tal y como nos muestran las estadísticas, suele ser poco sostenible en el largo plazo. Más del 30% de las personas que pierden peso, en 1 año lo han recuperado y a los 5 años será el 95% es decir, un fracaso grande con un gran esfuerzo. Esto sin llegar a valorar el posible efecto rebote, (artículo).
Además, que cuando nos enfocamos en el resultado, no siempre tenemos el control para alcanzarlo.
Por eso, es mucho más interesante si nuestro esfuerzo lo enfocamos en el hábito, ahí sí eres tú quien eliges. Mira qué diferentes son estos planteamientos:

  • Quiero aprender a comer bien
  • Quiero comenzar a introducir alimentos reales y evitar alimentos ultraprocesados
  • Quiero aprender a planificar mi alimentación semanal
  • Voy a aprender a leer etiquetas y ser más consciente en mi compra
  • Me plateo incrementar mi movimiento diario….

Como ves, hay muchas fórmulas para llegar a adelgazar mucho más sostenibles que “realizar un régimen de adelgazamiento”.

Piensa el tiempo del que dispones

Y aquí no es sólo tu percepción del tiempo libre actual. También te puedes plantear qué puedes dejar de hacer que no te está acercando a lo que quieres.

Por ejemplo, igual estás dedicando mucho tiempo a la redes sociales. Según las últimas estadísticas que publicó GWI, el usuario de redes sociales típico pasa 2 horas y 29 minutos al día usando las distintas plataformas sociales, lo cual equivale a 75.5 horas al mes. Estudio.

¿Te imaginas todo lo que se puede hacer durante, no te digo todo ese tiempo, pero sí tan sólo una hora y media?

Se trata de priorizar y reorganizar y esto en sí es un trabajo, necesita dedicación inicial. Seguramente te ayudará hacer una lista más exhaustiva de en qué estás ocupado en tu día a día.

Pequeños pasos

Ahora piensa cómo puedes mañana mismo dar un pequeño, pero realmente pequeño paso. Y aquí hablamos de dos temas importantes.

  1. De empezar con algo muy asumible. Por ejemplo, si tomamos como base el incrementar mi movimiento diario, mañana podría ponerme una alarma que me sonara cada hora y cuando la escuche me levantaré de mi sitio y daré una vuelta por la oficina (por ejemplo, puedes subir un piso de escaleras, o levantarte e ir hacia la fotocopiadora) tan sólo será un gesto que sea muy asumible para ti, que no te cueste esfuerzo y que te enfoque en ese hábito.
    De empezar mañana, no lo dejes para pasado. Una vez lo has decidido hazte fuerte.
  2. Evalúa tus posibles barreras. Está demostrado que las personas que han imaginado sus barreras y previamente han buscado fórmulas para superarlas tienen un mayor grado de avance y por tanto de éxito así que lista tus puntos de dolor y cómo vas a superarlos.

Pon tu mente a tu favor. Ni te imaginas lo que el lenguaje y el pensamiento puede hacer por ti. Haz que jueguen a tu favor. No es lo mismo pensar “ a ver cómo consigo esto que yo nunca he sido de los de hacer deporte” a pensar “mi cuerpo está preparado para hacer deporte y ya lo estoy demostrando” ¿qué te empodera más?

Compromiso, compromiso y compromiso

Imagino que queda claro que necesitas un compromiso, un cambio pequeño pero firme, no hay excepción, lo haces sí o sí y porque si permites esa excepción estarás perdiendo mucho más recorrido del que has ganado. Por eso, es muy importante que el cambio que te plantees sea realmente asumible y por supuesto ejercita tu fuerza de voluntad.
Ojo avizor. Es decir, con los ojos bien abiertos. Cuanto antes detectes pequeñas desviaciones menos grande será el problema. Un hábito realmente nunca desaparece y esto cuando estamos en el bando de los buenos está genial pero también ocurre con los hábitos que hemos querido sustituir. Así que, como ves, has automatizado tu hábito y eso es un descanso para tu cerebro, pero si en algún momento percibes que hay una desviación, mi consejo es que primero, seas muy honesto y sincero contigo mismo, lo valores cuanto antes y hagas los cambios que necesites realizar.

Foco, foco, foco

Terminaré diciéndote que es cuestión de foco. Estoy segura de que has logrado muchas cosas en tu vida, incluso cambios realmente importantes así que ya sabes que todos, incluido tú, contamos con esas bases para hacerlo.

Si quieres cambiar, dedíclae tiempo a hacer un planteamiento correcto y luego hazlo. Todos podemos, pero también es verdad que a veces es más fácil que alguien que nos acompañe.

Una última cita de Aristóteles: “Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.»

Vamos a trabajar ya en lo que nos hayamos propuesto para este 2023. No esperes más.

Sara Amores - Autor
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Sara Amores

Coach Ejecutiva por la UAH, Health Coach por IIN e Instructora MBMAC

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