Preparación
Semana 1 | R1
Semana 2 | R1
Semana 3 | R2
Semana 4 | R2
Semana 5 | R2
Semana 6 | R2
Semana 7 | R2
Semana 8 | R2
Semana 9 | R3
Semana 10 | R3
Semana 11 | R3
Semana 13 | R3
Semana 14 | R3
Semana 15 | R3
Semana 16 | R3
Semana 17 | R4
Semana 18 | R4
Semana 19 | R4
Semana 20 | R4
Semana 21 | R4
Semana 22 | R4
Semana 23 | R5
Semana 24 | R5
Importante | Descubre si no tienes problema en hacer ejercicio
El Test PAR Q determina la capacidad y conveniencia de realizar el entrenamiento propuesto. Cumplimenta las siguientes preguntas. En caso de que las respuestas sean afirmativas dínoslo ya que antes de comenzar nuestro plan de entrenamiento tendrás que consultar con tu médico.
- ¿Alguna vez tu médico te ha indicado que tienes un problema cardiovascular, que solamente puedes llevar a cabo ejercicios o actividad física si lo dices un médico?
- ¿Sufres de dolores frecuentes en el pecho cuando realizas algún tipo de actividad física?
- ¿En el último mes, te ha dolido el pecho cuando no estabas haciendo actividad física?
- ¿Con frecuencia pierdes el equilibrio debido a mareos, o alguna vez has perdido el conocimiento?
- ¿Tienes problemas en los huesos o articulaciones (por ejemplo en la espalda, rodillas o cadera) que pudiera agravarse al aumentar la actividad física?
- ¿A día de hoy te receta tu médico medicamentos (por ejemplo, pastillas de agua) para la presión arterial o problemas con el corazón?
- ¿Existe alguna otra razón por la cual no deberías participar en un programa de actividad física?